倘若生活在唐朝那個以胖為美的時代，可能越胖越讓人喜愛！然而，在這個以瘦為美的時代，人們都認為肥胖的人并不好看。肥胖所帶來的并不隻有外觀上的影響，還會對身體帶來很多危害！今天，我就來給大家講一講！

第一： 導緻血脂異常，肥胖者，尤其是腹部肥胖者，更容易出現高膽固醇血症、高甘油三酯血症！低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高，但高密度脂蛋白卻會反而降低！肥胖者易患高脂血症的原因目前尚不十分清楚。可能的原因如下：1，吃的食物富含極多的脂肪2，在體内儲存更多的脂肪3，高胰島素血症會增加血脂，第四，清除血脂方面存在問題！

第二：增加腦血管疾病，肥胖者容易患高血壓、血脂異常和糖尿病！首先，這些人容易患腦動脈粥樣硬化。他們的腦血管又硬又脆，在高血壓的作用下容易破裂，造成危險的腦出血，甚至危及生命。其次，肥胖人群血液中的組織纖溶激活抑制劑也高于普通人群。血栓一旦形成，就很難溶解，因此肥胖者容易發生腦血栓形成，即腦梗死！

第三：增加患高血壓的可能性！肥胖與高血壓密切相關，在40-50歲的肥胖人群中，高血壓的發病率比非肥胖人群高50%。中度肥胖者患高血壓的可能性是正常體重者的五倍多，是輕度肥胖者的兩倍多。

第四：增加心髒負荷。這表明肥胖肯定會增加心髒負擔并導緻心髒損害。正常人體的心髒就像一個水泵，不斷收縮和放松，維持血液循環。肥胖的人在血液中儲存了太多的脂肪，因此血液總量會大量增加，心髒的收縮強度也會相應增加。當心髒被壓得喘不過氣來時，它就不能有效地泵血，導緻血液在心血管系統中積聚，甚至出現明顯的心力衰竭！

第五：導緻脂肪肝，大約一半的肥胖者患有脂肪肝！肝髒是合成甘油三酯的地方，但肝髒沒有太多空間儲存甘油三酯。在肥胖人群中，甘油三酯合成和轉運之間的平衡失衡。肥胖的人脂肪酸攝入更多，因此肝髒也有更多的甘油三酯。大量甘油三酯積聚在肝髒中，從而形成脂肪肝！

第六：增加糖尿病風險。肥胖是糖尿病的重要危險因素之一，在糖尿病患者中，80%的人肥胖！此外，肥胖發生的時間越長，患糖尿病的風險就越大。

第七：導緻骨關節疾病。肥胖可能導緻三種骨關節疾病：骨關節炎、糖尿病骨關節炎和痛風性骨關節炎。其中最常見和最有害的是骨關節炎。肥胖引起的骨關節炎主要影響膝關節，其次是髋關節和指關節！

第八：肥胖者易患癌症，根據流行病學調查結果，肥胖女性更易患子宮内膜癌和絕經後乳腺癌，而肥胖男性更易患前列腺癌；隻要他們肥胖，男性和女性都更有可能患結腸癌和直腸癌。肥胖程度越嚴重，這些癌症的患病率越高！

我們應該确保正常的運動頻率，以便有效地減肥。有氧訓練沒有達到一定的訓練強度，沒有減肥的效果。因此，我們必須每周留出幾天時間進行鍛煉！

有氧運動對減肥效果最好的是多少次呢？最好的效果是每周安排三到五次訓練。如果你想有良好的鍛煉效果并能保持很長時間，建議每周堅持鍛煉三到五次。沒有必要每天練習。例如，有氧運動的訓練頻率。

在讨論有氧運動的訓練頻率之前，首先介紹“最大攝氧量”的概念：例如，當你達到身體的最大運動極限，無法再支持你跑步時，你當時能吸收的含氧量就是最大攝氧量。這個指标反映了每個人的有氧運動能力。

如果你每周鍛煉一到兩次，也就是說，偶爾鍛煉一次，對提高最大攝氧量沒有幫助。難道是越多越好嗎？其實不然。如果你練習超過5次，最大攝氧量的改善效果将變得非常有限。因此，每周安排三到五次訓練更合适。換句話說，如果你想提高你的有氧能力，一周三到五次是最合适的。

但是如果你隻是想運動你的身體，沒有具體的目标，隻是想讓自己出汗，每天運動沒有問題，比如走路或快走。隻要運動量不會導緻你疲勞或受傷，在充分休息的前提下，訓練頻率越高，對減肥越有幫助。

然而，訓練時間不應該太長，尤其是跑步、遊泳和騎自行車等有氧方法。當身體有超過一個小時的時間合成皮質醇時，它會更快地分解脂肪。因此，我建議有氧運動的訓練時間應為25-35分鐘。但事實上，有更好的鍛煉方法來幫助你減肥，這不僅耗時短，而且效率高。

你試過“不吃，隻吃蔬菜”的減肥模式嗎？許多人認為碳水是脂肪，所以為了保持健康，不要吃主食或少吃主食。但事實上，主食也是減肥所必需的。隻要你選擇正确的種類和飲食方法，快樂地吃主食也能保持良好的身材！

我們可以把食物分為四類：谷物和土豆、蔬菜和水果、大豆魚、肉、蛋、牛奶和油。每種食物在營養方面都有自己的特點。隻有在進食時保持一定比例的各種食物，我們才能确保身體的營養平衡和完美運作！

主食提供的碳水化合物是身體的重要能量來源。

人們一天所需能量的50%-65%由碳水化合物提供！碳水化合物具有飽腹感和向大腦提供能量的功能。如果你沒有攝入足夠的碳水化合物，就會導緻頭暈、疲勞、情緒不穩定和記憶力喪失。女孩也可能有月經紊亂的問題！

主食也是膳食纖維和B族維生素的重要來源。沒有主食，單靠蔬菜和水果很難滿足膳食纖維的需求。因此，當你減肥時，可以适當減少主食，但不能一點都不吃！

那麼應該如何食用主食呢？我們通常将主食分為兩類：粗糧和細糧。普通大米，面條和其他米粉制品，如餃子、煎餅、饅頭和米粉，都屬于精細糧食；此外，香腸粉、寬面和粉絲也是細糧。

粗糧有很多種，大緻可分為三類：雜豆、全谷物和土豆。一般來說，與細糧相比，粗糧有下列優點：1.營養密度高。在提供碳水化合物的同時，它還可以提供更多的維生素、礦物質和其他有益成分。2.富含膳食纖維，飽腹感強。3.幫助維持健康的腸道生态。4.減少低血糖反應。

雜豆包括紅豆、芸豆、蠶豆、豌豆、扁豆、鷹嘴豆、豇豆和其他富含澱粉的豆類。雜豆的蛋白質含量和膳食纖維含量在三種粗糧之中最高。它們有強烈的飽腹感，血糖上升尤其溫和。用它來代替一些細顆粒是非常好的，尤其是對于素食者和節食者。記住，主食應該是紅豆湯和綠豆湯，而不是甜點；豆沙餡口感細膩甘甜，不屬于粗糧。

它們的口味有自己的特點，可以根據烹饪需要和物理條件用以選擇。

例如，小米容易煮沸，柔軟腐爛，易于消化；然而，血糖反應高于其他粗谷物。

如果你想要豐富粘稠的粗糧粥，你可以選擇燕麥和大麥。這兩種谷物都富含β-葡聚糖，這是一種粘性成分，可以延緩血糖和血脂的升高；燕麥和大麥也有較高的總膳食纖維、強烈的飽腹感！

薯類包括土豆、紅薯、芋頭、山藥等。這種食物的特點是主食和蔬菜：它含有較多的澱粉，可以代替一些主食；同時，像蔬菜一樣，它們富含水、鉀、維生素和維生素C，這在普通谷物之中是不存在的，而且含量也不低。

但缺點是它們經常作為“菜肴”食用，并且由于添加了油、鹽和糖，例如絲瓜、芋頭泥和奶茶。如果有用這些食物制成的菜肴，例如土豆絲和芋頭炖排骨，我們應該注意相應減少大米和面條等主食的數量。

我們中國人沒有吃足夠的粗糧，隻有20%的人每天能吃50克，而且種類非常單一。事實上，在三餐中添加粗糧并不困難。例如，早餐可以吃燕麥粥，或者用含有全麥面粉的産品代替饅頭和面包；如果你想要面條，你可以選擇荞麥面、燕麥面等。

自帶米飯或中午外出就餐。你可以用紅薯或玉米打半碗米飯。這兩種粗糧比較容易方便食用；夏天，許多食堂還提供綠豆和大麥粥。晚上在家裡，你可以煮一鍋雜糧飯和雜豆飯。如今，許多電飯煲都有雜糧模式，但是烹饪時間将比普通的食物時間更長。

煮豆子需要時間。它們通常需要浸泡6-8個小時，然後煮很長時間才能變軟。如果你喜歡吃豆子，你可以一次多煮一些，用小飯盒或塑料薄膜把它們凍成小份，吃的時候把小份解凍，或者直接用電飯煲和米飯一起煮。

總而言之，肥胖所帶來的壞處真的很多！不僅僅是外表上的比較難看，對身體也有很大的不良影響！所以，讓我們行動起來，告别肥胖，迎來健康又強壯的體魄，享受健康生活！

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