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跑步鍛煉腹肌效果好嗎

健康更新时间:2024-12-20 18:25:46

　　平時很多男性都希望自己有一身的腹肌，這樣不僅能夠顯示出男性的魅力，同時也會表現出男性的健康的，尤其是非常的吸引女孩子的喜愛，那麼鍛煉腹肌如何來做呢，生活中很多男性都喜歡去健身房鍛煉，效果也是不錯的，但是生活中跑步也是很好的鍛煉方法，那麼跑步能夠鍛煉出發達的腹肌嗎？

　　跑步是全身運動！！幾乎是練不到腹肌的。

　　漂亮的腹肌取決于三個要素

　　飲食：你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋着，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物将增加脂肪。如果你努力并持續練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應該檢讨自己的飲食了。

　　頻率：我隔天練一次腹肌。盡管多數人每周隻練三次。

　　數量：雖然許多人一次做上百個仰卧起坐，但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習，隻做三組，每組30一50次，每一組部應達到完全力竭。我的腹肌訓練從未超過15分鐘。

　　重量：腹肌訓練時使用的重量越大，動作不正規的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

　　持續緊張：練腹肌時，應在整個一組中保持腹肌持續緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛。總是達到徹底力竭每一組都應達到徹底力竭，不要計算次數，要持續不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直練腹肌時。不要把背拱起而是胸部應稍内含。以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。

　　跑步雖然是很好的健身運動，但是經常跑步的話雖然多少對腹肌也有一定的效果，但是總的來說鍛煉出效果好的腹肌來，還是需要取決于上面的幾個因素的，那麼鍛煉腹肌的話，還是需要堅持有效的鍛煉才行的，希望這樣堅持鍛煉的話，肯定能有一身發達的腹肌的。

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