在各種健身器材中，臂力器還是很常見的。平時不少男性朋友都會備有臂力器，早上或晚上的時候鍛煉一下，可以讓自己的手臂更有力量，更強壯一些。很顯然這是鍛煉手臂肌肉的不錯方法，但是在使用時對一些技巧和方法還是需要正确掌握的，那麼臂力器怎麼練肌肉才好呢？
臂力器又名握力棒，是用來鍛煉臂部肌群，主要鍛煉臂力和胸肌，輔助鍛煉腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級别，一般分為20，30，40，50，60KG幾個級别，指将臂力器掰彎所需的力量。
使用方法：
1、站立，兩腿分開，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，右手彎曲彈簧。
2、兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然後逐漸放松，重複幾次。
3、兩臂向前彎曲彈簧然後逐漸放松。
4、身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧。
5、兩臂向身後，緊握彈簧然後向下伸直逐漸彎曲彈簧。
6、堅持鍛煉，健美效果顯著。
使用體例：
1、兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放松。
2、兩臂向胸前挨近，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放松。
3、站立，兩腳分隔，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
4、兩臂向後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
注重事項：
1、請在使用前搜檢臂力器各毗連部位是否平穩，無松動現象。
2、請選擇适合自己體能級此外臂力器，以免拉傷肌肉。
3、使用時，應依左圖所示，将臂力器手柄上的平安帶套在手腕上。
4、使用時，應選擇相對寬敞的場地磨煉，以免出手傷人。
5、每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修複破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
上文中對臂力器怎麼練肌肉給出了明确的答複，希望對大家有所幫助。每天堅持使用臂力器，可以讓自己的手臂肌肉逐漸形成，而且會越來越發達。當然了臂力器對胸肌乃至臀部肌肉的鍛煉也能起到一定的效果，不過鍛煉期間還是需要避免拉傷肌肉的。
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