卵巢承擔着排卵的作用，想要一個健康的寶寶必須先保證卵巢的排卵正常，卵巢的保養工作從年輕到中年都不能忽視。很多人對這方面的保養一知半解，判斷卵巢早衰的方法要觀察每個月的例假是否正常，如果發現月經量不正常身體不舒服就要警惕了。卵巢的健康不能忽視，及早的治療發現能有效的組織卵巢的早衰，所以呼籲大家一年一次體檢不能少。

　　一、葉酸不可少

　　葉酸對于備孕女性的健康具有重要意義，常吃富含葉酸食物的女性，可降低卵巢癌的發生率，其發生卵巢癌的幾率比很少吃葉酸食物的女性減少了74%，所以我們要在備孕期間常常使用富含葉酸的綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物。

　　二、豆制品對于卵巢保養有好處

　　大豆不僅含有豐富的優質蛋白質，而且有大豆異黃酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖、大豆膳食纖維、維生素E及水解後的大豆肽等多種物質，它們都具有特殊的生理功能，能延緩衰老、改善腸胃功能、降血壓和降血脂。其中，大豆異黃酮是大豆生長中形成的一類次級代謝産物。由于是從植物中提取，與雌激素有相似結構，因此大豆異黃酮又稱植物雌激素，能夠彌補30歲以後女性雌性激素分泌不足的缺陷，改善皮膚水分及彈性狀況，保護女性卵巢健康，可以預防乳腺癌等。

　　三、多吃胡蘿蔔

　　每周平均吃5次胡蘿蔔的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%。而吃胡蘿蔔，還可以補充β-胡蘿蔔素，如果常年補充β-胡蘿蔔素，可以幫助大腦增強記憶，還能保護大腦其他思維功能，如減少癡呆症患病幾率等。每周至少吃三次胡蘿蔔或β-胡蘿蔔素補充劑，就不怕腦海中的記憶和自己說再見了。

　　四、服用維生素C和維生素E

　　健康專家指出如果每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e，患卵巢癌的機率就會減少50%。然而，單純地依靠從食物中獲取是不夠的，所以最好咨詢健康專家适量服用藥片或制劑來補充。也可以吃一些含有維生素C和維生素E豐富的食物。例如西紅柿、莴苣、番茄、小麥胚芽油、棉籽油、玉米油、花生油以及柑橘等。您不妨每天吃一些！

　　五、多攝入蛋白質

　　宜食含豐富蛋白質的食品，蛋白質是維持生命活動最重要的營養物質，提供人體所需的各種氨基酸。長期服用蛋白質食物對女性的卵巢有着天然的保護作用！蛋白質關系着我們人體組織的建造修複以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動物性肉類通常伴随着不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。

　　六、高鈣飲食

　　每天攝取高鈣食物可降低卵巢癌的發生率。據數據顯示，每日攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%的卵巢癌的發生率。含鈣高的食物有牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、黑芝麻、海帶芽等。

　　七、多吃新鮮蔬果

　　宜補充與肝功能有關的微量元素及維生素，适當補充含礦物質及維生素豐富的食物，如海鮮、海藻、香菇、芝麻、核桃、大棗、杞子、貝殼類食物。維生素C、E以及胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素。胡蘿蔔素能保持人體組織或器官外層組織的健康，常長“痘痘”的姐妹們應視其為“良友”，而維生素C、E則可延緩細胞因氧化所産生的老化，讓青春容顔盡量“經久不衰”，其奧秘就是保持女性卵巢的年輕健康！

　　注意事項

　　少吃煎蛋等油炸食品。另外女性可适當多吃一些優質蛋白質、B族維生素、葉酸、鐵、鈣等營養物質，如雞蛋、豬肝、牛奶、豆類及其制品、新鮮蔬菜、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、魚類等。同時還要保持飲食清淡，不要過膩、過鹹、過甜。飲食有規律、按時進餐，不暴飲暴食。

　　如上所述以上介紹的這幾樣食物都是對卵巢保養十分有效的，黃豆常吃能增加雌激素以此保養卵巢，可以将黃豆弄成豆漿每天一杯。大家都知道懷孕的女人最重要的補給就是葉酸，對于備孕中的女性尤為重要。平常也可多吃含有葉酸的蔬菜，常吃葉酸的女性能降低患癌的幾率。

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