每個女人在懷孕的時候都是非常辛苦的，懷孕初期的飲食也是非常需要注意的哦！懷孕初期吃什麼好呢，生活中大家對于孕期保健都有哪些了解呢？水果是每個孕婦孕期不可缺少的食物之一，孕婦吃什麼水果好呢？下面趕緊來看看詳細的介紹吧！

　　懷孕初期宜吃的食物有哪些

　　對于懷孕初期的女性朋友來說，飲食問題是很值得注意的。剛剛懷孕的女性朋友們體質比較特殊，再加上妊娠反應使得她們食欲不好，所以大家了解一下哪些食物多吃對身體和寶寶都有幫助是十分有必要的。那麼懷孕初期宜吃的食物有哪些呢？下面就一起來了解一下吧。

　　1、蜂蜜

　　蜂蜜可促進消化吸收，增進食欲，鎮靜安眠，提高機體抵抗力，對促進嬰幼兒的生長發育有着積極作用。蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養成分。在冬季每天喝上3--4湯匙蜂蜜，既補充營養，又可保證大便通暢。蜂蜜還是一種天然的美容佳品。作為潤膚劑經常外擦，對皮膚的表皮、真皮起直接營養作用，可促進細胞新生，增強皮膚的新陳代謝能力。

　　2、葡萄幹

　　葡萄幹内含大量葡萄糖，對心肌有營養作用，有助于冠心病人的康複，由于鈣、磷、鐵的相對含量高，并有多量維生素和氨基酸，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品，可補氣血、暖腎，對貧血、血小闆減少有較好療效，對神經衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。還是婦女病的食療佳品。

　　3、巧克力

　　孕婦每天吃一些巧克力對寶寶出生後的行為有着積極的影響。與那些在妊娠期間很少吃巧克力的孕婦所生的寶寶相比，在妊娠期間愛吃巧克力的孕婦所生的寶寶在出生6個月後更喜歡微笑或表現出開心的樣子。孕婦在食用巧克力後會把這種化學物質傳給正在母體内發育的嬰兒，從而使得其在出生後，特别是在6個月後，表現出積極的生活情緒。但應該提示的是不要過量。

　　4、羊肉

　　羊肉屬動物性食物，不僅營養價值高，含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鉀、尼克酸等，所産生的熱量高于豬瘦肉、牛肉等肉食，而且是補虛益氣的佳品。在冬天多吃羊肉大有裨益，它具有增加熱量、補虛抗寒、補養氣血、溫腎健脾、防病強身等作用。羊肉是産婦、老年人、體弱、怯寒者的冬令滋補佳品。由于羊肉含利于孕婦及胎兒生長發育的物質，無引起癫痫或其他疾病的因子，隻要按正常習慣食用，對孕婦及胎兒均無害，更不會緻病于胎兒。總的來說，應吃新鮮的、未加工過的食品，而不要吃腌制的、罐頭裝的及冰箱儲存過久的食品。你喜好酸味的，可以在炒菜、涼拌食品時多加些醋。如做成糖醋味的或酸辣味的，但食品必須要多樣化，因為各種食品所含的營養素不同，包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質及各種維生素。要葷素搭配、粗細糧搭配，不能隻偏食某一種食物，這樣才能做到既滿足了口味，又保證了營養的全面，才有利于胎兒健康生長。

　　5、牛肉

　　孕婦一個星期吃3至4次瘦牛肉，每次60克，可以預防缺鐵性貧血，并能增強免疫力。孕婦對鐵和鋅的需求是一般人的1.5倍。每克的牛腱含鐵量為3毫克，約為懷孕期間鐵建議量的10%;含鋅量8.5毫克，約為懷孕期間鋅建議量的77%，營養價值比一般天然食品高。瘦牛肉也不會對血中膽固醇濃度造成負面影響。

　　6、蝦

　　蝦含有很高的鈣。如果孕婦吃蝦以後沒有不良反映，如過敏、腹痛，就沒有問題。懷孕期間适量多吃蝦或蝦皮可以補充鈣、鋅等微量元素，尤其是鈣可以促進幼兒的生長。吃蝦也可以促進幼兒腦部的發育。

　　孕早期飲食原則

　　孕早期的膳食以簡單、清淡、易消化吸收為原則為适應孕婦的口味，使其食欲增強，烹調時可用少量酸、辣、甜味來提高食物的色、香、味，少用油和刺激性強的調味料。

　　這些食品孕早期宜多食

　　1、多食富含蛋白質的食品

　　孕早期雖然胚胎生長比較緩慢，但機體已經有一定的蛋白質儲存。妊娠一個月時，胚胎每日儲存蛋白質0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類，不能合成自身所需的氨基酸，必須由母體提供，所以孕早期必須通過食物攝取足夠的優質蛋白質。

　　品種

　　選擇容易消化、吸收、利用的優質蛋白質，如雞蛋、畜禽肉類、乳類、蛋類、魚類，還有豆制品、幹果類、花生醬、芝麻醬等植物性食品。

　　數量

　　每天35～40克，相當于糧食200克、加雞蛋1隻和瘦肉50克，才能維持孕媽咪體内的蛋白質平衡。

　　個人建議：若條件允許， 吃一些燕窩也是非常不錯的，燕窩中有水溶性優質蛋白，适合寶寶腦部發育。

　　2、多食富含無機鹽和維生素的食品

　　如果在胚胎早期發育過程中，缺乏某些礦物質，會導緻胎寶寶生長遲緩，骨骼和内髒畸形，甚至導緻中樞神經系統畸形。同時，孕媽咪因為代謝和妊娠反應，應該補充充足的維生素。

　　孕早期，特别要注意補充B族維生素(包括葉酸、維生素B12和維生素B)，食用黃豆粉、大豆、菠菜、橘子櫻桃等新鮮蔬果中都含有豐富的葉酸，不妨根據自己的喜好酌情選用或遵照醫囑補充葉酸片劑。

　　個人建議：孕婦在前期口味比較獨特，實際上吃一些自已想吃的，但一定要營養的食品就好了，各種海魚是可以多吃的，以及蝦之類的，千萬不要吃螃蟹，螃蟹屬寒性. 每天的魚的做法可以變換着花樣來，很多地方說孕婦可以多吃魚，為什麼呢？ 因為魚的蛋白質成份容易被孕婦吸收。

　　3、多食碳水化食品

　　孕早期，如果孕媽咪胃部非常不适，嘔吐不願吃東西而長時間處于饑餓狀态，血液中的酮體就會蓄積，并積聚于羊水中被胎寶寶吸收。酮體對胎寶寶的大腦發育會産生不良的影響。

　　品種

　　含碳水化合物的食物包括面粉、大米、玉米、小米、薯類、食糖、土豆等。

　　數量

　　孕媽咪每天要攝入150克以上的碳水化合物(等于200克糧食)。

　　個人建議：堅果類做為小零食還是不錯的，攜帶也方便，孕婦每餐吃的也不多，可以随身攜帶一些幹果，散步時，或公司上班時，想吃就吃.我當時懷孕的時候就備了很多堅果在辦公室，有時候急着要開會，抓一把堅果先填填肚也是不錯的喔。

　　4.多食蔬菜和水果

　　應多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜，孕婦膳食中綠葉蔬菜應占2/3，蔬菜和水果要選用新鮮的，以保證維生素C的供給的同時，也有利于防止孕婦便秘的情況發生。

　　個人建議：水果在吃之前最好用鹽水泡半小時再清洗一次再吃喔，而且最好去皮哈， 喜歡沙拉的朋友，可以自制水果沙拉，水果不會長胖。

　　孕早期飲食注意事項

　　①不宜食用油膩、油炸、辛辣等不易消化和刺激性強的食物，以防止因消化不良或便秘而造成先兆流産。

　　②進食時，最好将固體食物與液體食物分開食用，正餐完畢後隔一段時間再喝水或湯。

　　③白天盡量不要空腹。空腹時心情往往不好，易惡心、嘔吐，所以要常備些點心。

　　④嘔吐易使體内液體流失而疲倦，所以需要及時補充水分。嘔吐嚴重的孕婦，可以帶去醫院，聽醫生給一些建議喔，盡量不要打點滴，就算打點滴也要看準是開的什麼藥喔。

　　結語：孕婦的健康是家人們最關心的事情，很多的人都不知道該怎麼照顧孕婦。相信上述介紹的這些孕期保健常識，能夠幫助大家哦！健康的飲食不僅關系到孕婦的健康，還影響着胎兒的發育，所以大家一定要重視哦！希望每個寶寶都能健康的出生！

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