睡眠充足能給我們一天都保持強勁的工作效率，有充沛的體力才有資格去拼去闖，做起事情來才會幹勁十足，長期熬夜不僅使外表看起來老了幾歲，天天挂着個熊貓眼見人，一點精氣神都沒有。辦事效率自然也減低很多，長期下去使人思路不集中，辦事也容易出差錯，身體抵抗力等都會受到影響。

　　1.影響大腦思維，工作效率下降

　　熬夜之後第二天，上班或者讀書都會呈現出一個疲憊頭昏腦脹的狀态，注意力難以集中，甚至還會有些許頭痛症狀。專家試驗證明，人的大腦如果思維夠清晰的話，反應靈敏就必須要有好的睡眠質量，長期睡眠不足會使人心焦慮，情緒不穩定，就會影響判斷力和處理事物的能力。

　　2.青少年睡眠不足，影響正常發育

　　青少年正處于長身體發育的階段，必須要有規律性的說呢幹活，隻有在熟睡之後才有一個大的分泌高峰，要想長得高大就必須保證充足睡眠。

　　壓力、偏食、睡眠不足等不良生活習慣，也會令黑色素增加。晚上10時及早上6時是新陳代謝的最好時機，所以睡眠時間不穩定的人，皮膚的代謝率也不佳，會制造黑色素。

　　3.睡眠不足催人老

　　睡眠不足容易引起黑眼圈、眼袋和血絲，如果過度疲勞，皮膚都會出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。

　　4.睡眠不足導緻各種疾病

　　睡眠不足免疫力自然也就降低了，會增加各種疾病的發生率，例如肥胖症、 糖尿病、胃腸疾病等等。

　　白領怎麼樣防治失眠困擾

　　年輕人失眠90%以上皆是由焦慮、抑郁等情緒問題而引發的。據不完全調查顯示，失眠者大都有類似的特點：性格敏感、多疑、猶豫不決、完美主義。近年來，近七成的年輕白領患上了情緒性失眠。失眠門診的醫生表示，以前來就診的以老年人為主，而今年越來越多的年輕人來醫院就診。其中壓力較大的年輕白領患有情緒性失眠的幾率高。

　　大多數白領的失眠症最初都是由于常常加班形成的，繁忙的工作和巨大的壓力往往使他們需要熬夜、甚至通宵工作。久而久之，生物鐘就随着晚睡的習慣改變了，到了想睡覺的時候也開始難以成眠，從而産生對睡眠的緊張心理。

　　另外，由生活中的偶發事件引起的情緒急躁、焦慮、郁悶等，也容易造成短期的失眠。長期睡眠不足，大腦得不到足夠的休息，會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害，最終引發高血壓、潰瘍病等嚴重的健康問題。

　　心理醫生建議，切忌躺在床上思考事情，最好将卧房單純化，不要在卧房做太多其他的事情。另外，别把能否睡着太當回事。睡眠也是人身體的自然反應，困了就想睡覺，不要人為地去控制它，應該采取順其自然的态度，不去刻意地控制情緒和思維時，也許反倒能自然而然地入睡。

　　情緒性失眠的白領日益增多，希望年輕白領多了解一些保健養生知識，科學地調養好自己的身體，健康的度過每一天。此外專家建議，失眠人群要到正規醫院的失眠專科門診就診，專業的醫生針對性的治療效果會更好。

　　失眠吃什麼好

　　人的一生中，有三分之一時間是處于睡眠狀态，然而，現在有越來越多的人因失眠而享受不了睡眠，長期的失眠，就會導緻面色晦暗無光、乏力、記憶力減退、黑眼圈、蒼老憔悴、免疫能力降下，對身體健康有很大影響。

　　小米粥

　　小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鳌頭，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦内色氨酸的量，能起良好的助眠作用

　　茶葉加酸棗仁

　　每天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以後不再飲茶;同時将酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續服用3～5天，即可見效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質咖啡因能興奮高級神經中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。酸棗仁有養心安神、抑制中樞神經系統的作用，對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。一張一弛，一興一抑，效果顯着。失眠者不妨一試。

　　丹參冰糖水

　　丹參30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分2次服用。丹參苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用，對患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。

　　百合糖水湯

　　百合100g，加清水500ml，用文火煮至熟爛後加糖适量，分2次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治療心煩不安，失眠多夢。此湯可用于病後餘熱不淨，體虛未複的虛煩失眠，對伴有結核病史失眠患者選服尤佳。

　　甘麥大棗湯

　　浮小麥60g，甘草20g，大棗15枚(去核)。先将浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟後去甘草、小麥，分2次吃棗喝湯。此方為漢代名醫張仲景名方。藥雖平凡，但養心安神功效很顯着。

　　蓮子芡實豬肉湯

　　蓮子肉50克，芡實肉50 克，豬肉200 克。将豬肉洗淨切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯，熟後用食鹽調味食之。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!