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練習普拉提注意事項是什麼?

健康 更新时间:2025-01-23 07:10:18

  在日常生活當中,我們平時都是會做一些體育鍛煉的,因為鍛煉對身體會有好多的好處,主要是能夠增強身體體質,很多人還會通過運動來減肥,瑜伽就是一種非常常見的運動方式,瑜伽又叫做普拉提,是從印度傳過來的一種新型運動方式,在做普拉提之前有什麼注意事項呢!

  練習時,最好穿寬松舒适的衣服,脫掉鞋襪,因為練習動作基本是在墊上完成的。注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,與動作保持基本一緻,切勿憋氣訓練。運動時呼氣,靜止時吸氣,有助于緩解因肌肉用力而給身體内部帶來的壓力。

  練習時,動作速度要緩慢,盡量延長肌肉控制時間,從而消耗更多能量,達到瘦身目的。把握好姿态,盡量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中,腹部和軀幹相對固定。初學者每周練習2-3次為宜,每個動作根據自身情況而定。

  運動前2小時最好不要進食,普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發力,或起穩定作用,或協助參與動作的完成。如果運動前吃得過飽,會影響腹部肌群得運動能力,甚至産生胃脹等不适感覺。普拉提中有許多滾動或腿部擡高得動作,飽腹會非常不适。

  練習後的2小時内,也最好不要進食。不論哪種運動,練習後的身體新陳代謝速度将加快,吸收也比平時快,這就是所謂的超量吸收。

  在做普拉提之前,很多人都不知道應該做什麼樣的熱身運動,還有一些其他的準備工作,尤其是一些第一次做普拉提的人,這些都是必須要知道的,做好準備工作才能夠做好運動,以上那些方法都是很有必要的,平時自己要注意。

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