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脊柱側彎矯正運動怎麼做

健康更新时间:2025-01-16 05:36:51

　　我們對于自己的形象問題特别的關注，因為我們的生活中也需要一個健康的身體，當然工作中的要求更高，因為我們平時在找工作的時候都會對外表有要求，我們都想要自己能夠玉樹臨風，像樹一樣挺拔，不管男女都這是這樣想，如果有脊柱側彎的情況一定要進行矯正，這樣才能改變我們的形象，那麼脊柱側彎矯正運動怎麼做呢？

　　脊柱側彎自我矯正法

　　第一步：肋木練習。背對着肋木，脊柱側彎一側的手拉住肋木，另一手向上舉起、手臂伸直，身體向拉住肋木一側的方向擺振，有節奏的連續擺動三次。三次為一組，休息3~5秒後，在繼續練習。每次練習50組。練習時擡頭、挺胸、收腹，上身軀體不可往前傾斜。

　　第二步：俯卧練習。俯卧在地闆上，将兩臂彎曲以支撐身體，最大限度的将脊柱側彎一側的腿用力向上擡起，腿要保持伸直的狀态。同時，另一側的手臂向前伸直，保持5～10秒。練習30~50遍。

　　第三步：屈體練習。自然站立，兩腳分開，與肩同寬。脊柱側彎一側的手臂自然下垂，另一側手臂彎曲，掌心置于後腦勺，以抱住頭部。上身軀體向脊柱側彎的一側彎曲，同時手臂伸直，最大限度的往下降。保持5~10秒。練習30~50遍。

　　第四步：踢腿練習。向脊柱側彎的方向側卧，兩臂彎曲以支撐身體，外側的腿用力向同側肩膀踢，最大限度的使腿接近肩膀。踢腿時身體要正，踢腿的幅度要大。練習30～50遍。

　　現在我們知道了脊柱側彎矯正運動怎麼做，這樣就可以改善自己的身體缺陷，也許不會讓我們的身體變得特别的挺拔，但是一定會緩解我們的身體的狀況，我們都想要自己的外形能夠完美，就算是不漂亮也得讓我們的身體健康才對，那麼我們有了這樣的方法就可以改變自己。

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