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跑步可以練腹肌嗎

健康更新时间:2025-08-16 19:57:29

　　在大街上，我們經常會看到鍛煉的身影。通過跑步來鍛煉，是很多人都有的一種健身的習慣。很多人都希望能夠通過跑步來練出好看的腹肌。那麼，跑步可以練腹肌嗎？如何正确的跑步才能練出腹肌呢？帶着這些問題，下面便一起來看一下這篇文章的介紹吧，希望本文能夠給您帶來一定的幫助。

　　下午3到6點是體力最好的時候，所以跑步在下午是最合适的。體脂率在百分之十二以上是不會有明顯腹肌的，所以需要跑40到1個小時，一周5次。

　　有脂肪就一定要練完無氧再做有氧運動。不減脂肪肌肉練出來也隻是用力的時候才會顯現。

　　先熱身10-15分鐘，做無氧徒手和器械20-40分鐘，最後有氧運動慢跑或快走40分鐘，做完放松，腹肌一周至少5練。

　　有氧運動都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每周要五天以内。一小時以上開始分解肌肉，所以練減肥肌肉有氧運動不用超過一小時。後面提供幾套有氧間歇運動。

　　跑步要先用腳跟着地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。

　　運動之前都要先熱身拉伸，運動完以後都要拉伸按摩放松，這點很重要。

　　飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。

　　晚上跑好過于早上跑，早上人體機能剛恢複到運動狀态，不适合馬上進行運動。

　　再有練腹肌不應該隻有一個動作，仰卧起坐對腰背不好，建議用卷腹代替。

　　這是無器械的全身計劃，練全身有助于增強練腹肌的效果，好過于單單練腹肌。

　　以上便是關于跑步可以練腹肌的介紹。相信看完這篇文章以後，您對于如何正确的練腹肌也有了更多的認識。建議在練腹肌的過程中，尤其要注意調整好飲食，不吃高熱量及油膩的食物，以防止脂肪的堆積，從而影響到腹肌的練習。

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