腰椎間盤突出到底可以做下蹲運動嗎-tft每日頭條

腰椎間盤突出到底可以做下蹲運動嗎

健康更新时间:2025-01-22 03:44:50

　　腰間盤突出是中老年人群中比較常見的一種疾病，發作的時候非常疼痛，老年人們都老了很多都經受不了這樣的疼痛了，所以人們為了解決這一問題，采取了很多措施來保護老年人群，建議沒得此病的要經常鍛煉身體。那麼請問如果腰間盤土豆可以做下蹲運動嗎？

　　下蹲對腰椎間盤突出有好處

　　在過去，腰椎間盤突出症的确多和繁重的勞動、不合理運動的老年人群有關。現在，由于工作時越來越多地采取坐的姿勢，高跟鞋的發明使腰腹部血液循環嚴重受阻，腰椎受壓，脊柱前凸，頸椎僵直，時間久了，不僅不會蹲，連彎一下腰都氣喘籲籲。

　　因此要想健身，不妨平時多蹲一蹲。這樣能擠壓腹部血液，促進靜脈回流，緩解腹部淤血。人在下蹲時由于身體是前傾的，腰椎關節相對松弛，這時人會感到舒适，這也是為什麼許多腰椎間盤突出的人在治療時，采取下蹲強迫體位的原因。蹲身健身的方法是雙手抱頭，身體往下蹲，然後起立，每天上下午各堅持五十次。

　　踮腳有助腰椎間盤突出患者康複

　　另一種我們應該經常做的方便簡單的運動就是踮腳。對于久坐或久立者很适宜。方法是雙足并攏着地，用力踮起腳跟，然後放松，每天重複50下。别看此法簡單，可健身效果很好。踮腳時腳跟雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓可改善血液回流。雙側小腿肌肉每次收縮時擠壓出的血量大緻相當于心髒的脈搏排血量。經常在電腦前或是久坐的人每天堅持做兩次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢，有益健康。

　　老年人都一把年紀了，肯定不能讓他們再受這樣的苦了，以上就是腰椎間盤突出可以做下蹲運動嗎的答案了。其實偶爾下蹲是有不錯的效果的，而且上文也提到了踮腳的好處，希望大家可以仔細閱讀一下，隻要老年人們肯配合好好做，就一定能有奇效。

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