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鍛煉腰部的運動有哪些呢

健康更新时间:2025-01-24 23:05:47

　　因為工作的需要，很多人面對電腦一坐就是一天，長時間下去就會感到腰部不适，嚴重的情況還會患上腰間盤突出，腰部不适會嚴重影響平時的工作和學習，這就需要我們通過鍛煉來緩解腰部不适的症狀，那麼鍛煉腰部的運動有哪些呢，我們為大家介紹以下關于緩解腰部症狀的小知識。

　　一、拱動腰部。兩腿并攏站定，使勁将腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反複15次。

　　二、捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。

　　三、退步行走。挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室内走。

　　動作宜“慢半拍”。運動前或做重體力工作前、或晨起後，身體各部肌肉和關節都在松弛狀态，如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤。日常生活中注意，穿鞋時不要半蹲，不要直接彎腰取物，不要下蹲負重。

　　把桌椅高度調到與自己身高比例合适的最佳狀态，更重要的是腰部挺直，雙肩自然後展，眼睛與桌面的距離約35厘米左右。

　　工作間隙要經常随呼吸做自然的提後動作，約每10分鐘擡頭或後仰休息片刻，讓頭、頸、肩、胸處在一種略微緊張的正常生理曲線狀态，并盡量避免頭頸部過度前傾或後仰。臀部要充分接觸椅面，并可常用椅背頂住後腰稍作休息。

　　頸椎病以中老年為多，飲食宜清淡、易消化，忌油膩厚味之品。肝腎功能不足者，可多食枸杞、菊花、芝麻、桂圓等，忌辛辣刺激性食物。視力模糊、流淚者，宜多食含鈣、硒、鋅類食物，如豆制品、動物肝、蛋、魚、蘑菇等。

　　在電腦前坐累了，可以讓頸部做畫“米”字運動來活動肌肉。放風筝、遊泳、打羽毛球、瑜伽都是比較适宜的運動，特别是遊泳，可以讓頸部肌肉向各個方向運動，是很好的鍛煉頸椎的運動。打乒乓球需要經常低頭，不适宜頸椎病的高危人群。

　　關于鍛煉腰部的運動有哪些呢這個問題，我們就為大家介紹到這裡，腰部不适合自己的生活習慣以及職業有着很大的關系，一旦出現腰部不适的情況，就可以經常做一下以上運動，如果情況比較嚴重，就應該及時去醫院治療。

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