産後減肚子的方法是非常多的，選擇合适自己的方法是非常重要的，而且不能超之過急。瘦肚子的方法有很多種，增強腹部的鍛煉是非常有必要的。那麼怎麼樣瘦肚子呢？下面就讓我們一起來看看吧！

　　産後這樣做輕松變成小蠻腰

　　1.适當節制飲食

　　産後一定要控制好自己的飲食，少吃糖、澱粉、動物脂肪等，吃飯的時候最好以七分飽為度，這樣可促進體内脂肪的消耗。

　　2.腹部按摩減肥法

　　此法是簡單有效的方法。它同時還适合于消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。

　　這種操作方法有簡單易學，并感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖者仰卧于床，解開扣子和褲帶，腹部隻穿一件薄衣服。

　　可以讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上，用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然後在按于腹部上中下部，每部按2～3遍。

　　但飯後或特别饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月後，休息幾天再按摩，按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。

　　另有一法即将兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

　　3.多做腹部健美操

　　盤腿而坐，手握一重物置于腦後。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、将手放回腦後，同時吸氣，放松腹肌。反複做8～12次。

　　兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒。反複做10次。

　　雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90度，停留片刻再緩慢放下複原。反複做5~10。

　　自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向内壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反複做10次。

　　4.下腹部脂肪指壓法

　　腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時，須将手掌充分彎曲分别置于左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

　　5.進行有效的鍛煉

　　為使腹部減少而采用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、遊泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

　　如何瘦肚子

　　瘦肚子的方法練習姿勢一

　　保持平躺仰卧的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先将右腳向上擡起10CM，腳尖往裡勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

　　效果

　　不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

　　瘦肚子的方法練習姿勢二

　　向左上方盡可能擡高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過于勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

　　效果

　　可以緊實腹部及腿部肌肉。

　　瘦肚子的方法練習姿勢三

　　保持仰卧姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并擡起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。

　　效果

　　能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。

　　瘦肚子的方法練習姿勢四

　　保持平躺仰卧的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。

　　重複2—3組，每組10次。

　　效果

　　增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

　　結語：讀了上文相信大家對于産後做哪些運動可以瘦腰已經有了一定的了解了，生活中想要在産後恢複好的身材，那麼就要好好的鍛煉自己的身體，當然合理的飲食也是非常重要的，這樣對自己的身體恢複才是非常有利的。

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