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什麼運動是瘦腿的呢

健康更新时间:2025-01-16 04:58:15

　　上學的時候，我們經常會坐在椅子上，上班的時候，我們也是會坐在椅子上，而這最容易導緻的就是自己的腿變得非常的粗，特别是大腿，看起來難看死了，跑步吧！還是感覺沒有什麼效果，到底什麼運動是瘦腿的呢？到底怎樣才能夠擺脫大粗腿呢？趕快看看吧！

　　一、雙腿頻舉：仰卧、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然後肌肉放松。快速做100—180次

　　(每日逐增)。

　　二、踏蹬運動：仰卧做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次

　　150次。

　　三、雙腳挪動：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋

　　觸地，然後換腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。

　　四、身體慢轉：端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反複轉，各轉10—15

　　次。仰卧，肌肉完全放松，整套重複3—5次，逐日增。

　　五、臀部“行走”：伸直雙腿，雙手扶腳背并擡頭，進行同側走，如此交替向前運動

　　5—10米。每日兩次，逐增距離。

　　六、側彎腰：将一腳置于椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10—15次。然後換腳

　　做，逐日增次。

　　七、側卧：右側卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝蓋，左腿依然伸直。側卧，左腿向上擡起。如此練5-12次，然後換左側卧再做，逐日增。

　　大粗腿，穿什麼衣服都不好看，也會讓自己的自信心受挫，所以，瘦腿是必要的，而什麼運動是瘦腿的呢？相信不用小編多加啰嗦，大家也都知道的很清楚了吧！但是，這套運動一定要堅持哦！不然是看不到效果的哦！

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