我們知道跑步是一項十分好的鍛煉身體的方式，但是我們知道長距離的跑步需要補充一定的水分，那麼跑步時應該怎樣喝水呢？

　　1. 跑步時即使不渴也要多喝水？

　　跑步到底如何補水，補什麼水真的是困擾很多人的問題。跑步時即使不渴也要多補水，這個說法其實是有問題的。

　　在跑步時或者跑步後大量喝水不僅會打亂呼吸節奏，而且易患心髒病。由于運動後大口喘氣，血管不斷地在擴張增氧，外來的水會讓心髒的壓力急劇增大。喝下的水越多，心髒壓力也會越大，得心髒病的比例也越高。

　　來自波士頓的運動營養學專家南希·克拉克(Nancy Clark)說大部分人可以在口渴時再喝水。但是如果在炎熱的夏天跑步，大量出汗後可以比平時多喝一點水。跑者即使想喝水也應該一小口一小口慢慢喝。如果感覺呼吸急促，心跳增加，應該在慢走休息10-20分鐘以後再開始喝水。要保持體内平衡，應該在跑步時每小時不能喝超過約2杯(800毫升)的水。

　　2. 跑步時喝水會增加能量？

　　事實上，這個說法也是個謠言。能量來自于對卡路裡的攝取，然而水中并沒有任何卡路裡。

　　喝水隻能幫助跑步者在脫水的狀況下逐漸振作起來。然而對于那些持續運動一小時以上的人們來說(比如長時間球類比賽，騎自行車，或者馬拉松運動員)，運動飲料可以給他們提供更多的能量。水作為一種介質，是可以幫助人體内維持活動的能量輸送到全身上下，沒有水，能量也無法轉移到人體内各個部分，沒有能量的細胞或者部分身體就會衰老或壞死。

　　3. 瓶裝水真的好嗎？

　　在真正的運動健康學專家看來，瓶裝水可能是他們運動後補水時最後的選擇。

　　瓶裝水雖然說更方便，随時随地都可以買到，但是這并不能認為它更健康。瓶裝水會溶出有毒的化學物質BPA，它的吸收會使身體産生惡性腫瘤。塑膠瓶裝水從生産，包裝，運輸都會對環境做出污染，并且80%的瓶裝水不會再回收利用。數據顯示，地球上每秒鐘有1500個塑料瓶被肆意丢棄。相對于瓶裝水，過濾後的自來水會更加健康以及環保。所以下次跑步時，請帶上你自己的水瓶為地球添一份綠吧！

　　4. 水幫助控制體重？

　　這是有可能的。來自北卡羅來納大學教堂山分校的營養學教授巴裡·波普(Barry Popki)說，在跑步時用喝水來代替汽水、果汁或者運動飲料可以減少糖分的攝入。人們在一日三餐裡會自然地攝取糖分以及甜食，如果繼續在運動時喝含糖較高的飲料，會額外增加卡路裡。另外，很多人會關注多喝水會不會增重這個問題。多喝水隻會暫時性的增加你的體重，等水分消耗掉了，增加的重量也會消失的。

　　5. 每天一定要喝超過8杯水？

　　不敢你數學好不好，每天和幾杯水的問題都可能難倒你。當然，每天和8杯水似乎是最普遍的說法，但很遺憾，這是錯誤的。

　　每天我們所攝取的水分并不完全來自于喝的水。咖啡，茶，水果，牛奶，湯這些也都含有大量的水分，所以也不存在每天一定要喝八杯水的健康理論。斯坦利·戈德法布(Stanley Goldfarb)說，其實這句話本意是指普遍身體健康的人每天會基本攝取8杯液體物質，但是人們把這句話的意思曲解成了每天一定要喝八杯水，這是不對的。

　　6. 喝水會幫助跑者改善面部肌膚？

　　有人說，跑步時喝水不僅能補充體内的水分，也可以幫助面部保濕，甚至是改善面部肌膚。但是專家們遺憾地告訴各位，這是錯誤的。

　　脫水的确會導緻跑步者的皮膚變幹，但是喝多餘的水也不會起到任何作用。當你喝一杯水時，水分會去向你的全身，肌肉組織，器官，但是對于臉部是沒有任何滋潤，或者是提亮的作用。賓夕法尼亞大學醫學教授斯坦利·戈德法布(Stanley Goldfarb)說，當你每次小便時，腎髒器官都在排毒。喝比身體需求量更多的水不會加強你的腎髒功能。你所攝取過量的水會從小便中排出。

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