現在的大多數人們都不喜歡出去跑步,其實要想有一個健康的身體,還是需要适當的去做運動。跑步也是分好多種的,不能亂跑,這樣不僅沒有效果身體還會受到傷害。所以一個正确的跑步者是明白這些力量訓練基礎的。那麼,大家都知道嗎?跑步者的力量是怎麼訓練出來的?疑問在你們心裡深深紮下了根,小編現在為你們解釋一下跑步者的力量訓練。讓大家明白。
雖然說跑步是下半身的運動,但手臂的動作也不是可有可無的,手臂的來回擺動能給你前進的動力。肩和手臂如果有力量了,就能增大向前的“輸出功率”,提高跑步效率。可以做這幾個練習:
●仰卧擴胸。平躺,膝關節彎曲30°左右,雙腳稍稍分開,雙臂伸直,雙手持啞鈴或其他重物位于肩的正上方。兩臂保持伸直,緩緩向外放下,當手離地面10厘米時停住,再舉起恢複到垂直位置。
這個練習可以提高肩前面和手臂前面的力量,剛開始練習時,應從自己能承受的重量開始,逐漸增加重量。建議10次/組,3-4組/天,每周3-5次。
●俯卧撐。俯身手掌撐地,略大于肩寬,保持頭部、背部、臀部以及雙腿在一條直線上,保持此姿勢;肘部緩慢向身體外側彎曲,肘部彎曲到最大限度時持續一秒鐘,然後恢複原狀。
這個練習可以提高肩前面和手臂後面的力量,建議3-4組/天,每組大于10次為宜,每周3-5次。
●俯身上拉。手持啞鈴或其他重物站立,兩腳分開與肩同寬,腳尖向前,臀部後坐,軀幹向前傾斜60°左右(背部呈一條線),保持這個姿勢;手自然下垂,然後夾肘并彎曲手臂将啞鈴收至胸前,保持1秒,恢複原狀。
這就是小編為大家找尋的跑步者的力量訓練,也會有很多人會因此做這個訓練産生誤區,一定要糾正自己,不要錯誤的進行,不論是對自己的身體還是其它方面都是不好的,小編希望每個人都可以為了自己的身體而堅持下去,因為這将會是人生的轉變。
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