現在整個社會都是以瘦為美，人們衡量一個人美不美的标準跟體重有很大關系，太過于肥胖的人總是在人面前沒有自信，尤其是買衣服的時候，漂亮的衣服肥胖的人都不能穿，所以很多人将減肥健身當做了生活當中最重要的一項目标，那麼減肥健身訓練計劃該怎麼做呢？

　　一般來說，每周150分鐘左右(一周5次，每次30分鐘)的運動量就能達到減肥效果，擁有健康體質。這類健身運動一般分為中度運動和劇烈運動。但是，如果你的目标是要跑馬拉松，那麼每次30分鐘的訓練是遠遠不夠的。但如果你隻是追求健身減肥，30分鐘足夠了。

　　努力完成每天的運動量對每個人都很重要，30分鐘的運動量相對來說不大，you can do it！ 雖然30分鐘的運動足以達到健身瘦身的目的，但是我還是建議你預留更多的健身時間，比如每天50-60分鐘，這樣你就有足夠的時間做熱身練習，運動後做放松練習，完成運動日志，抑或準備一份健康的運動餐，補充能量。

　　去健身房做鍛煉想要減肥瘦身的人有很多，作為一個新手什麼樣的健身房減肥計劃最好呢？新手去健身房鍛煉一定要注意運動強度和運動量！下面我給新手們推薦一個合理的健身房減肥計劃，讓你也能高效的燃燒脂肪！

　　① 如果你的體能實在跟不上或者你的體重含量較大，跑步機的速度可以設置在6。50至7。00之間(根據自身身高而定，個子矮，體重大，就相應的的減速)這樣的目的是防止膝蓋被自己的體重壓壞。然後跑步10分鐘走步5分鐘，以後随着體能的增加漫漫加長時間。

　　② 跑步以後做仰卧起坐，也是根據自身情況而定，比如做15個一組，中間休息1分鐘，一共四組。值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在腦後，起來時身體不要全部碰到腿，落下時慢落，也不要全部放下，腹部要收緊，因為你在鍛煉腹部，而不是脊椎……

　　③ 最後在根據健身房教練的指導下做器械訓練。如果體重含量大的話，應該選擇重量輕，次數多的訓練計劃。不要擔心鍛煉起來的肌肉會使你看起來更“強壯”，因為運動減肥的人肌肉本來含量就少，在流汗時肌肉也會漫漫的流失，所以做器械訓練隻能是防止你的肌肉過快流失~！女孩子不管是瘦身還是減肥也好，也适合做器械訓練！

　　溫馨提示：在健身減肥運動中一點要注意補充水分，健身減肥運動一定要在20分鐘以上，這樣燃燒的才是身體的脂肪！上面的這份健身房減肥計劃，運動強度和運動量不是很大，也不需要太多的技術性問題，是新手們不悔的選擇！

　　上面是有關小編，介紹了一些減肥健身的訓練情況，需要注意的是，每個人的身體情況不同，工作性質不同，最好根據自己的時間合理安排一下自己的健身計劃，最好每天采取一定的運動方式，在飲食上也要多加注意，雙管齊下定能達到一定的減肥目的的。

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