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堅持跑步一個月能瘦多少？

健康更新时间:2024-12-04 23:52:26

　　堅持跑步一個月能瘦多少？

　　堅持跑步一個月能瘦多少？

　　在短期内取得理想結果是不可能的，隻有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周隻跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的六天裡，身體組織已将跑步帶來的好處消耗得一幹二淨。因此，一周内跑步不得少于三次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經常性鍛煉後，往往運動過量，這樣會導緻不良後果。

　　如果能夠堅持每周跑步三次，再加上合理的飲食結構，一個月瘦4-5斤應該是沒有什麼問題的。

　　每次跑步多久才燃脂

　　每天跑步30分鐘可以減肥。首先非常放松地跑5分鐘，把它當作是熱身準備活動。然後加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最後再快跑60秒。最後這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達到短跑沖刺的速度，應該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，隻不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。

　　找到一條沒有機動車輛通過的環行路，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程。做完熱身準備活動後，環形速度跑開始了，要記錄時間了。在跑第二圈的時候，要用比第一圈少5～10秒的時間完成。然後散步或慢跑1分鐘進行休息放松。然後開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能減肥？做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒。最後讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。

　　每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強力鍛煉的時間不宜超過30分鐘，否則會産生饑餓感。

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