目錄

　　第一章：工作繁忙 白領警惕六個憋出來的疾病

　　第二章：上班族防治職業病的按摩養生方法

　　第三章：白領的養生誤區都有哪些

　　忙碌的白領們每天有做不完的工作，因此一些事情白領就喜歡憋，長時間就會憋出疾病。那麼，白領養生需要注意些什麼呢？下面就來和小編一起盤點白領保健秘笈，揭秘白領的健康法則。

　　工作繁忙 白領警惕六個憋出來的疾病

　　一、憋尿：當心尿毒症！

　　當膀胱的存儲空間達到一定極限時，便會被憋爆，造成嚴重後果；如果尿液潴留過多，超過膀胱的儲量，便會向輸尿管回流，時間長了可能會導緻尿毒症，膀胱的括約肌也會因此變得松弛。所以，人們一旦有了尿意，一定要及時排出體外。

　　二、憋便：當心結腸癌！

　　憋便是不好的生活習慣，大便不及時排出，水分就會被腸道反複吸收，導緻大便幹結難排。大便中的毒素在體内積累時間過長，有害物質被腸道吸收，就會出現精神委靡不振、頭暈乏力、食欲減退等症狀；嚴重者甚至會引發腸道癌症。

　　三、憋屁：當心腸道炎！

　　如果憋屁，這些有害物質排不出，也會被腸道黏膜重複吸收，出現胸悶、腹脹等症狀。經常憋屁，會使機體形成慢性中毒，産生精神不振、消化不良、頭暈目眩和臉色蠟黃等症狀。

　　四、憋氣：長時間容易讓人窒息！

　　如果憋氣時間過長，會引起頭昏、胸悶等症狀，所以老年人最好少進行這種鍛煉。老年人随着年齡的增長，體質越來越弱，身體各方面的承受能力也會變弱，而憋氣會影響呼吸平衡，使吸入的氧氣不能正常進入血液，引起體内供氧失衡，發生危險。

　　五、憋乳：當心乳腺癌！

　　寶寶的營養品，本身并沒有什麼毒性，但由于女性的乳頭與外界空氣相通，如果乳汁過多而不及時排出，外界的有害氣體或細菌等不良物質便會侵入乳房，引發細菌感染，嚴重的甚至會導緻急性乳腺炎。

　　六、憋精：當心喪失性功能！

　　如果因為工作忙等原因長期不過性生活，則會加重内分泌紊亂症狀，導緻性功能下降。精液如果長時間蓄積在精囊中不正常排出，睾丸便會長時間受到“高 壓”，可能令生精能力喪失，并逐漸導緻睾丸萎縮，喪失性功能，腰酸、腿軟、乏力、失眠、情緒低落、記憶減退、皮膚衰老等一系列身體症狀也會連鎖産生。

　　上班族防治職業病的按摩養生方法

　　勞宮穴

　　上班族平時遇到工作壓力大、精神狀況低下、身體多度疲勞。

　　方法：勞宮穴位于手心處，包心經絡上面。進行保健按摩時，其中一隻手以握拳方式對另一隻手的手心進行擊打，力度以擊打感覺脹痛為佳，每隻手擊打36下。

　　養生功效：通過擊打勞宮穴的方式來刺激精神情緒，緩解身體疲勞。

　　搓揉耳朵

　　如果平時沒什麼時間鍛煉身體，身體氣血不暢順、感覺身體狀況不佳的人。

　　方法：耳部集中了比較多的人體重要穴位。兩手搓揉耳部，然後對耳朵部位進行輕輕搓揉，當耳部感覺微微脹痛感為佳，每側耳朵搓揉36下。

　　養生功效：通過搓揉耳部的方式刺激經絡，可促進人體血液循環，改善健康狀況。

　　虎口

　　電腦族需注意眼睛保以及手部的保健。每天面對電腦屏幕閃光刺激、輻射、用眼過度等問題，容易出現視力模糊、眼睛幹澀、頭暈眼花等情況。另外，手指不停在鍵盤上飛速運動，也會導緻手部酸痛。

　　方法：雙手的手背部位朝上，然後兩手腕拱起，以虎口位置相對的方式互相進行擊打，直到手部具輕微腫痛感為佳。

　　養生功效：對兩手虎口位進行擊打，有助緩解上述不适症狀，刺激血液循環，提高抗病毒能力。

　　後溪穴

　　長時間趴在桌子上寫字、讀書、工作的人，肩膀位置很容易出現酸痛感，進而形成頸椎職業病。

　　方法：後溪穴位于手的側部。保健按摩時，兩手掌心朝上，然後手側部互相進行擊打，一直到手掌感覺微微脹痛時的力度最合适。

　　養生功效：敲打刺激後溪穴，對于放松頸部肌肉、緩解頸部酸脹疼痛很有功效。另外，常見按摩後溪穴還可以預防頸部發生劇痛、長骨刺以及骨頭退化等多方面問題。

　　白領的養生誤區都有哪些

　　1.洗腸、斷食

　　為了讓體内沒有宿便以及毒素的存在，很多明星經常會每隔幾天時間就去洗腸，認為通過這樣便能讓皮膚變得透明有光澤。不習慣這種方式的人則會采取斷食的方法，即一周裡有一天不吃飯，隻吃水果或者喝蜂蜜水，同樣可以起到排除身體毒素的作用。

　　這兩種方法都有着不健康的一面，經常洗腸的話容易讓腸管變粗，而且反複的刺激腸胃還會讓腸管麻痹，從而導緻一些認為因素的疾病。而斷食排毒法也要因人而異，脾胃虛寒的人如果隻吃水果等涼的東西的話，就會使胃裡發生脹氣，而且還有可能會出現乏力、低血糖、眩暈等症狀。

　　2.崇尚天然

　　由于現代社會，污染太多，因此天然的食物備受大家追捧，特别是一些具有美容護膚的食物，更是大家日常的首選。其中蘆荟便是最具代表性的一種，它既是健康食品，同時也是美容佳品。

　　但你可能不知道，蘆荟有着500多個品種，但能入藥的隻有十幾種，而能吃的也隻有幾個品種而已。不同品種的蘆荟，藥性、藥效有很大差别，不同體質的人使用蘆荟會産生不同的效果。

　　3.飯後馬上刷牙

　　很多人都希望擁有一口潔白整齊的牙齒，這不僅僅是身體健康的表現，更能使人在社交場合充滿自信。因此很多人在吃完東西後，經常會從容不迫的拿出牙刷清潔牙齒，但這真的完全健康嗎？

　　專家指出飯後立即刷牙非常有害牙齒健康，在我們牙冠的表面有一層琺琅質，剛吃過東西後會使琺琅質變松軟。這個時候刷牙容易造成琺琅質的損害，時間一長牙齒的琺琅質就逐漸減少，因此很容易患上牙齒本質過敏症。

　　總結：不管時間多麼緊迫，發現身體有變化就應該及時解決，當心憋出疾病，以上小編為您盤點的白領健康法則趕緊來嘗試一下吧，試試按摩養生方法，絕對有效哦。

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