秋季已經來到了我們的身邊，喜歡養生的朋友一定都會注重秋季的養生工作。然而，卻沒有幾個人知道在秋季我們應該注重身體哪個部位的保養。小編今天來告訴大家，秋季最重要的是要養肺，那麼在秋季我們應該怎樣去養肺呢？下面小編來為大家解答。

　　秋季養肺三大要點

　　一、飲食以養肺為要

　　秋季氣候幹燥，很容易傷及肺陰，飲食應注意養肺。可多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鼈肉、烏骨雞、豬肺、豆漿、饴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄榄;多食芝麻、核桃、糯米等，也可以起到滋陰潤肺養血的作用。

　　飲食宜少辛多酸。秋天飲食要少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。适當吃點酸味食物，如蘋果、橘子、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃等。

　　二、生活起居

　　1、起居養生

　　秋季應早睡早起，早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。中醫學的典籍着作《黃帝内經》在論述四季的養生方法時指出："秋三月……早卧早起，與雞俱興。"意思是說，在秋季的三個月裡，作息時間要如同雞一樣，早睡早起。早睡(指晚10點左右)，以順應陰精的收藏：早起(指早晨6點左右)以順應陽氣的舒張。充足的睡眠可以提高人體的防禦能力，減少疾病的發生。

　　适當調節居室的濕度，預防燥邪對人體的侵害。衆所周知，人們常用"相對濕度"(即空氣中實際水汽含量與同溫度下的飽和濕度的百分比值)來表示空氣中所含的水汽。一般來講，人體感覺最舒适的濕度是40%～60%。由于秋天空氣中的水汽含量小，空氣的潮濕程度低，其相對濕度也随之下降。當空氣的相對濕度低于40%時，人們就開始感覺幹燥而不舒服，而低于30%時，人體的皮膚、鼻腔和口腔黏膜的水分很快被蒸發掉，會明顯地出現皮膚幹澀粗糙，鼻腔幹燥疼痛和口燥咽幹，大便幹結等現象。

　　如果條件允許的話，我們可以再房間裡種植一些盆栽，不僅可以淨化空氣，而且還能賞心悅目，同時，也能夠增加房間裡的濕度，對人的身體很有好處。另外，我們最好經常在地面上灑些水，以保持空氣的濕度。

　　2、精神養生

　　保持内心甯靜，情緒樂觀。避免悲傷情緒，是秋季養肺的一個好方法。秋季，在精神調養上也應順應季節特點，以“收”為要，做到“心境甯靜”，這樣才會減輕肅殺之氣對人體的影響，才能适應秋天的特征。如何才能保持心境清靜呢？簡單地說，就是要“清心寡欲”。私心太重、嗜欲不止會破壞神氣的清靜。在現實生活中，則要求人們把精力多用在工作上，而不要“争名在朝，争利于市”，多做好事，多做奉獻。

　　另外，秋天固然天高雲淡，碩果累累，令人愉悅，但難免也有“凄風苦雨”。自然界的秋風、秋雨常令人心生秋愁。尤其是老年人，他們常有蕭條、凄涼、垂暮之感，如果遇上不稱心的事，極易導緻心情抑郁。研究證明，在人的大腦中，有個稱作松果體的腺體，分泌一種“褪黑激素”。這種激素能誘人入睡，可使人産生消沉抑郁之感，而陽光可使褪黑激素分泌減少。同時，褪黑激素還有抑制人體内其他激素(如甲狀腺素、腎上腺素)的作用，甲狀腺素和腎上腺素的相對減少，會使細胞懶散癱瘓，從而使人們情緒低沉，多愁善感。

　　為此，古人認為秋季的精神養生應做到“使志安甯，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應。”也就是說，以一顆平常心看待自然界的變化，或外出秋遊，登高賞，令心曠神怡;或靜練氣，收斂心神，保持内心甯靜;或多接受陽光照射，轉移低落情緒。

　　3、房事養生

　　節制房事，蓄養陰精。

　　4、運動養生

　　秋季我們也要注重自身的鍛煉，每天早晨在起床之後最好能夠出去鍛煉一會，可以根據自己的身體素質以及個人條件選擇運動項目，但也要注意運動量不宜過大。

　　秋季尤其應重視耐寒鍛煉，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，是增強機體對冬季寒冷氣候适應能力的重要方法。

　　5、藥物養生

　　秋季是“陽消陰長”，可以服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健，常用的藥物有西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、幹地黃等。平素為陰虛體質的人，可用中成藥六味地黃丸、大補陰丸等。秋季易傷損肺陰，産生口幹咽燥、幹咳少痰、皮膚幹燥、便秘等症狀，重者還會咳中帶血，除了上述藥物，可以加用養陰清肺丸、潤肺止嗽丸等益氣養陰潤肺藥物進行治療。食用中藥之前一定要咨詢中醫。

　　三、參考潤肺食譜

　　1、白梨蜂蜜羹

　　大白梨1個，蜂蜜50克。将白梨去皮核，納蜂蜜于梨心中，放入碗中，置籠中蒸熟服食，每日1～2次，連續2～3天。此羹潤肺止咳，清熱化痰，适用于秋燥及肺燥咳嗽。

　　2、蓮子百合粥

　　大米150克，百合幹25克，蓮子25克，枸杞2顆，冰糖30克。百合幹用刀背碾成粉狀，蓮子用熱水泡軟，枸杞用熱水稍泡，大米淘洗幹淨用冷水浸泡半小時。鍋中放水，先放入大米、百合幹燒開後，再放入蓮子，改用中火繼續熬煮至熟，最後放入冰糖即可。此粥潤肺止咳，還能安神，有助于睡眠。

　　3、山藥杏仁粥

　　山藥100克，粟米100克，杏仁20克，酥油适量。山藥煮熟，粟米炒為面，杏仁炒熟，去皮尖，切為末，共煮粥食。适用于脾虛體弱、肺虛久咳患者。

　　秋季養肺必吃七大水果

　　梨

　　秋梨味道甘甜，具有豐富的水分、果糖以及維生素，含有的營養價值非常高。秋梨能夠幫助我們清熱解毒，補充體内的水分，能夠潤肺化痰，對我們的身體很有好處。同時，秋梨對肺熱咳嗽有着很好的治療效果，大家在平時的時候可以多吃一些秋梨。

　　甘蔗

　　蔗汁性平味甘，為解熱、生津、潤燥、滋養之佳品，能助脾和中、消痰鎮咳、治噎止嘔，有“天生複脈湯”之美稱。中醫常把其作清涼生津劑，用于治療口幹舌燥、津液不足、大便燥結、高燒煩渴等症。

　　葡萄

　　葡萄營養豐富，酸甜可口，具有補肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩，搗汁加熟蜜濃煎收膏，開水沖服，治療煩熱口渴尤佳。經常食用，對神經衰弱和過度疲勞均有補益。葡萄制幹後，鐵和糖的含量相對增加，是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補佳品。

　　石榴

　　石榴性溫味甘酸，有生津液、止煩渴作用。凡津液不足、口燥咽幹、煩渴不休者，可作食療佳品。石榴搗汁或煎湯飲，能清熱解毒、潤肺止咳、殺蟲止痢，可治療小兒疳積、久瀉久痢等。

　　柿子

　　柿子有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅之功效。鮮柿生食，對肺痨咳嗽虛熱肺痿、咳嗽痰多、虛勞咯血等症有良效。紅軟熟柿，可治療熱病煩渴、口幹唇爛、心中煩熱、熱痢等症。

　　大棗

　　大棗能養胃和脾、益氣生津，有潤心肺、調營衛、滋脾土、補五髒、療腸癖、治虛損等功效。中醫常用其治療小兒秋痢、婦女髒燥、肺虛咳嗽、煩悶不眠等症，是一味用途廣泛的滋補良藥。

　　柑桔

　　柑桔性涼味甘酸，有生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿等功效，适用于身體虛弱、熱病後津液不足口渴、傷酒煩渴等症，榨汁或蜜煎，治療肺熱咳嗽尤佳。

　　總結：在秋季之中，因為空氣越來越幹燥，所以我們應該尤為注意肺部的保養，無論是在生活還是飲食方面，我們都一定要注意好養肺。文章中已經詳細叙述了我們在秋季之中應該怎樣去養肺，希望大家能夠多多學習，讓自己健康過秋。

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