冬天馬上就要到了，冬季是養生的最好時機，對于養生朋友來說一定要好好利用這樣的好時節，秋冬時節體質差的人會出現多種不适的情況，嚴重影響着他們的身心健康。那麼冬季養生該怎麼做呢，下面就和小編一起去了解下吧。

　　冬季養生日常六個注意事項

　　1、不要夜間憋尿

　　尿液中含有尿素、尿酸及各種有毒代謝物質，夜間憋尿可能引起膀胱炎和尿道炎。

　　2、适度進補

　　在此要特别提出的是，冬令進補最好能夠享？醫師谘詢，以免誤用不适當的藥才，反而造成身體的不适。例如：腸胃有問題的人，一定要小心選擇适當的藥膳，否則過于滋膩辛辣的補藥，容易造成腸胃的損傷。最好可以請中醫師調配适合個人腸胃的藥方，炖煮不同口味的藥膳，如此不僅可以達到冬令進補的目的，還有健脾顧胃之功。

　　3、冬天戴圍巾，别捂嘴

　　圍巾大都以羊毛、兔毛、混紡毛線織成，纖維極易脫落，又因容易吸附灰塵、病菌，而且不常洗滌，所以在圍巾接觸人的口鼻時，脫落的纖維、灰塵、病菌很容易随呼吸進入體内，使人易患呼吸道疾病。

　　4、冬季戴棉帽，如同穿棉襖

　　穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失，所以女性冬季養生，頭部保暖很重要。

　　5、注意腳部保暖

　　冬季鞋襪的尺寸要稍大些，腳與鞋之間應有空隙，就是利用空氣的隔熱作用，增強保暖性。鞋底要适當厚，因為鞋底厚則鞋的防寒性能好。

　　6、營造理想“衣服氣候”

　　穿的衣服表面溫度大約在零攝氏度左右，而衣服裡層與皮膚間的溫度始終保持在32℃～33℃，這樣可在人體周圍創造一個良好的小氣候區，緩沖外界寒冷氣候對人體的侵襲，使人體維持恒定的溫度。

　　冬季養生知識

　　一、忌蒙頭睡覺

　　冬令天寒，一般蓋厚被睡覺，因此，被窩内空氣不流暢，再加上人體散發出來的體臭汗臭味、呼出氣中的二氧化碳、腸道排出的有害氣體，緻使被窩内空氣混濁。如果蒙頭睡覺，會使體内氧飽和度下降，嚴重則會影響大腸生理功能，于次晨起床時會出現頭昏腦脹、精神萎靡、食欲不振、記憶衰退等症狀。

　　二、注意溫差、預防感冒

　　初冬氣溫開始由暖變冷，人們還不習慣，不能适應，因此感冒發病率高。由于清晨氣溫極低，因此在生活上要注意早睡晚起，避免身體受風寒。對于容易感冒風寒的人，可以利用蔥白三根，大蒜200克，水煎服，以預防感冒的發生。

　　三、注意肌膚保濕潤燥

　　在寒冬，由于幹冷的氣候，人體的表皮層血管會收縮，以減少熱量散失，但也造成皮膚層血液循環減慢，皮脂腺與汗腺功能降低，導緻皮表的水分與脂肪含量大減，若再加上冷風吹拂，更大大減弱了皮膚的抵抗力，因此，冬天的皮膚容易變幹糙、敏感、甚至皲裂。在飲食方面，可多服用含黏液質的食品，如蜂蜜、海參、木耳、水梨、蹄筋等，以提高血液中膠質含量，增加細胞内水分的保存。

　　四、注意關節保暖

　　由于關節附近多是肌腱、韌帶等血管分布較少的組織，溫度本來就比較低，而且四肢較常暴露在外，更易散失溫度，使關節僵硬，血液循環差，因而疼痛不止。因此，關節炎患者在寒冬須加強保暖。若能在冬季臨睡前溫水泡足，不但可以活血通絡有益關節，并可安神甯志，促進睡眠。

　　五、飲食溫熱勿燥

　　冬季飲食應把握‘适當清淡’原則，由于冬季寒冷，人們喜食溫熱食物抵禦寒邪，但必須注意的是，現代人營養多已過剩，加上生活緊張忙碌、睡眠不足，許多人容易有虛火上升的情況，因此，若常有便秘、痔瘡、失眠、長痘痘等症狀的人，不可濫補;而胃腸病、痛風、高血壓、糖尿病、腎髒病、心髒血管疾病患者，尤應避免吃麻辣火鍋。

　　冬季養生保健

　　一、保持室内空氣流通

　　1、在冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，如此會造成室内二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解産物，消化道排除的不良氣體等，将使室内空氣受到嚴重污染。

　　2、人在這樣環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現象。

　　3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節，茵此一定要保持室内空氣流通、新鮮。

　　二、調節飲食

　　1、冬季膳食的營養特點應該是：攝取充足的、與其曝寒和活動程度相适應的熱能。

　　2、營養素的比例，以蛋白質、脂肪和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質的攝取量也應較平時需要略高一些。維生素的部分，應特别注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆，以滿足優質蛋白 質的需求，适當增加油脂，其中植物油最好達到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。

　　三、斂陰護陽

　　1、冬季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養生應從斂陰護陽出發。

　　首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意 志安靜，人體潛伏的陽氣不受幹擾，這是冬季保健首先要注意的。

　　2、其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。

　　3、接着要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數。如要 外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。

　　4、另外要特别注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會引起傷風感冒，并誘發呼吸道疾病等。茵此應減少洗澡次數，及洗澡過程的保暖 動作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應注意。

　　結語：從上面的文章當中相信大家都知道冬季該如何養生了吧，大家可以根據自己的情況來選擇養生的方法，不是每一個人都适合一種方法的，不要給自己的身體添加任何的負擔。所以在冬季養生，一定要注意自己的情況。

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