目錄:
第一章:主動補水有利健康 喝水的時間表大公開
第二章:喝自來水易患膀胱癌 防癌養生四種水喝不得
第三章:警惕:身體缺水的九種表現
平時工作的時候很多人手邊都會放一杯水,有的人時不時的會喝口水補充下體液、有些人則是等到口渴時才會喝上一大口,那麼這兩種方法到底哪種正确呢?正确喝水時間表是什麼?
主動補水有利健康 喝水的時間表大公開
我們的身體由60%的水組成,這就不難解釋為什麼身體缺水的時候,我們會感到一些不安。實際上,根據康涅狄格大學2011年的一項研究,輕度失水會影響情緒,增加焦慮,影響工作質量。
“但是,很多人一整天都沒有下意識地去補充水分,尤其當他們覺得喝水很麻煩的時候。”康涅狄格大學的博士Douglas Casa說道。實際上,你比自己想象到的還要缺水。
為了讓你補充足夠的水分,以下為你設計了一張每天喝水的時間表,讓你多動,少渴。
1.早上8:00起床後立馬補水
當鬧鈴響的時候,你大概已經有8個小時左右沒有攝入水分了。另外,一項德國的研究發現,早起喝下半升水,有助于激活一天的新陳代謝,并沖洗身體内部系統。
2.早上9:30喝牛奶
早餐喝杯奶,不但能補充蛋白質,還能構建強壯的骨骼。尤其是牛奶中含有的平坦小腹的物質能減少腹部脂肪,甚至防止小腹贅肉的形成。
3.早上11:00工作時
美國營養飲食學會的發言人Bethany Thayer說,“在辦公室期間,最好喝下一升水。”美國醫學協會建議,女性每天喝9杯水,男性喝13杯,所以,每天給自己的水瓶至少續1~2次水。
4.中午12:00别喝蘇打水
如果無糖蘇打水是你午餐的配搭飲料,那最好把它換成純水。根據2012年發表在《普通内科雜志》上的一項研究,常喝無糖蘇打水會增加患心髒疾病(包括中風)的幾率。想要增加一些風味?可以往水裡加幾粒葡萄和薄荷,或者新鮮的姜和桃子。
5.下午1:00廁所小憩
在沖水前看一下自己的尿。可能有些惡心,但這是檢查自己補水是否充足的最好辦法。“補水充足的話,尿液是清澈或淺色的,”營養飲食學會的發言人Marisa Moore說道。别忘了回到工位的時候,把水瓶再灌滿。
6.下午3:00崩潰時間
想要撞牆,或感到困意綿綿?你的身體因為缺水而有些疲勞。“當你缺水的時候,你會感到疲憊、犯困”Moore說道。在你喝咖啡之前,最好先到飲水機前接一大杯水喝——它會讓你重新煥發活力。
7.下午5:00給肌肉補充水分
想要完成傍晚的健身課程,發現有些吃力,很有可能是沒有喝夠水。健身後的補水更加重要。再你開始健身前,Thayer建議你先稱一下體重,健身完後再稱一次。如果健身後每少半磅體重,喝兩杯水,這才能彌補你因為流汗而丢失的體液。
8.晚上7:00歡樂補水
如果下班後喝上兩杯酒是你放慢節奏享受生活的方式,那就多往杯子裡加些冰塊,Thayer說道,“身體為了排出酒精中的有害物質,會增加水分的流失。”多補充水分能防止你第二天早上起來頭疼。
喝自來水易患膀胱癌 防癌養生四種水喝不得
潛伏在自來水中的罪魁禍首是三鹵甲烷,包括三氯甲烷、二氯溴甲烷、三氯溴甲烷和三溴甲烷4種氯化物。三鹵甲烷是淨水場中用于消毒滅菌的氯,與食物的渣滓和浮遊生物等有機物相互反應的産物。
在用三氯甲烷對白鼠和狗進行的9項實驗中,有5項證實能引發肝癌或腎癌,其他3種氯化物也有一定的緻癌性。随着水質的惡化,自來水中氯的投放量也與日俱增,是它扮演了制造緻癌物的主要角色。
喝水要有講究 預防癌症遠離一下四種水
一、不開的水——膀胱癌、直腸癌
專家指出,飲用未煮沸的水,患膀胱癌、直腸癌的可能性增加21%-38%。當水溫達到100℃,這兩種有害物質會随蒸氣蒸發而大大減少,如繼續沸騰3分鐘,則飲用安全。
二、千滾水——腹瀉、腹脹、昏迷驚厥
千滾水就是在爐上沸騰了一夜或很長時間的水,還有電熱水器中反複煮沸的水。這種水因煮過久,水中不揮發性物質,如鈣、鎂等重金屬成分和亞硝酸鹽含量很高。久飲這種水,會幹擾人的胃腸功能,出現暫時腹瀉、腹脹;有毒的亞硝酸鹽還會造成機體缺氧,嚴重者會昏迷驚厥,甚至死亡。
三、蒸鍋水——早衰、癌症
蒸鍋水就是蒸饅頭等剩鍋水,多次反複使用的蒸鍋水亞硝酸鹽濃度很高。常飲這種水,或用這種水熬稀飯,會引起亞硝酸鹽中毒;水垢經常随水進入人體,還會引起消化、神經、泌尿和造血系統病變,甚至引起早衰、癌症。
四、老化水——食道癌、胃癌
俗稱“死水”, 也就是長時間貯存不動的水。常飲用這種水,對未成年人會使細胞新陳代謝明顯減慢,影響身體發育;中老年人則會加速衰;許多老地方食道癌、胃癌發病率日益增高,可能與長期飲用老化水有關。老化水中的有毒物質也随着水貯存時間增加而增加。
如何減少自來水中的緻癌物?
為了減少自來水中緻癌物對人體的危害,應當采取積極的預防辦法:個人和家庭不要飲用生自來水;提前将水裝入容器放置,等三鹵甲烷揮發一段時間後再用;盡量不使用合成洗滌劑。
警惕:身體缺水的九種表現
小便顔色深黃、便秘經常會認識為身體缺水的表現,其實身體缺水還有很多表現形式,看看你是不是缺水了呢。
一、口腔幹燥舌頭腫脹
身體缺水的第一信号是口渴。脫水會導緻口幹和舌頭輕微腫脹,所以夏季要及時喝水。
二、小便深黃色
随着血壓下降和身體組織缺水,脫水者的腎髒會濃縮尿液甚至阻止尿液産生。尿液濃度随之增加,其顔色也會逐步加深,嚴重時呈深黃色甚至琥珀色。
三、便秘
當腸道吸收過量水分時,就會發生便秘。身體一旦缺水,腸道就會吸收更多水分予以補充體液,從而導緻大便幹結。
四、皮膚缺乏彈性
脫水會降低皮膚彈性。醫生通過“擠捏試驗”快速檢查皮膚彈性,判斷病人是否脫水。
五、頭暈目眩
除了血流量和血壓下降之外,脫水也會導緻頭暈目眩。其中一大關鍵信号就是快速站起時,突然頭昏眼花。
六、疲憊
長期缺水容易導緻血流量和血壓下降,血液含氧量也随之下降。缺少足量氧氣,肌肉和神經功能就會削弱,因而更容産生疲勞感。
七、沒有眼淚
縱然大聲哭喊也沒有一滴眼淚,那麼身體肯定缺水。
八、心悸
心髒與身體其他肌肉一樣,脫水造成的血流量減少和電解質變化會導緻心悸。
九、肌肉痙攣
長期缺水會造成身體電解質失調,導緻運動中或運動後持續性肌肉痙攣。
結語:主動喝水比被動補水好上百倍,因為人感到口渴時體内缺水已經達到一定程度了,所以平時一定要多喝水、主動喝水哦~
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