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啞鈴練臂肌的方法有哪些？

健康更新时间:2024-08-25 00:14:04

　　利用一些體育器材鍛煉身體也是一種很好的鍛煉身體的方法，我們經常可以看到一些身體健壯的男士，擁有高高隆起的肌肉，這些肌肉就是利用一些體育器材鍛煉出來的。啞鈴是一種常用的體育器材，利用它可以鍛煉胳膊的力量，那麼利用啞鈴怎麼才能鍛煉出臂肌呢？

　　啞鈴鍛煉手臂肌肉的練法：

　　1、加強腕部和前臂力量

　　坐或者是站立，一手叉腰，一臂在體側屈肘，前臂和地面平行，手正握着啞鈴。腕部緩緩下屈，再擡起，重複進行十五次。換手進行一樣的動作。

　　2、讓上臂更結實

　　直立或者是在椅子上坐着，放原膝關節。重複十五次。接着放下手臂抖動放松之後，再進行十五次以上，再垂臂抖動放松。

　　3、直立俯撐

　　面牆站立，保持一臂的距離，臂前平舉手扶牆。屈肘，體前傾，臂肩部肌肉收緊，以讓阻力增加，用力将身體推起，如同進行俯卧撐那般。重複三十次。

　　4、啞鈴彎舉

　　開立兩腳和肩一樣寬，自然下垂兩臂，兩手掌心往前持啞鈴，輪流或者是同時屈肘彎舉啞鈴到胸前

　　5、坐姿彎舉

　　坐姿，稍前傾上身，一手掌心朝上拿着啞鈴，自然下垂在兩腿間，持鈴臂靠在同側大腿上，另一手按在另側大腿上。屈臂把啞鈴彎舉到肩前，極度繃緊肱二頭肌，手腕朝大拇指扭轉，稍停，再以肱二頭肌将啞鈴控制住，慢慢下落到兩腿間。

　　這些方法就是利用啞鈴鍛煉臂肌的方法，喜歡鍛煉的男士們，如果你也想擁有堅強有力的臂膀，讓人看上去望而生畏的肌肉，那麼就試一試小編提供的方法吧，隻要堅持鍛煉，一定可以練出來高高隆起的肌肉，增強胳膊力量。

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