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心血管病人做哪些有氧運動好

健康更新时间:2025-12-26 01:41:34

　　什麼是有氧運動

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀态。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%）。有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

　　心血管病人做哪些有氧運動好

　　長期堅持有氧運動能增加體内血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。冬季最适合心血管病人的有氧運動有以下幾種：

　　1、爬樓梯

　　冬季受各種條件限制，可以做的運動且效果不錯的運動還是不多的，不像其他季節人們還願意去健身房鍛煉。所以，我們可以選擇在日常中多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特别有利于減肥瘦身。你知道嗎，爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比遊泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米哦。

　　2、慢跑

　　慢跑可以說是目前最适合冬季的有氧運動，不僅能有效的刺激新陳代謝，促進血液循環，還能增加身體内的能量消耗。但運動量也不宜過大，以自己身體能接受的程度為宜。

　　3、散步

　　散步可以使心肌收縮力增強外周血管擴張，具有增強心髒功能，降低血壓，預防冠心病的效果。對于參加運動時會引起心絞痛的人來說，可以改善病情。每次散步可堅持20分鐘至1小時，每日1~2次，或每曰走800~2000米。身體狀況允許者可适當提高步行速度。

　　4、太極拳

　　太極拳對于高血壓并心髒病等都有較好的防治作用。

　　具體而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳；不能打全套的，可以打半套；體弱和記憶力差的可以隻練個别動作，分節練習，不必連貫進行。

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