很多人在初學瑜伽時僅僅是憑着一腔熱情，對于瑜伽的基本知識并不了解，因而在瑜伽中很容易受傷，也常常由于進展緩慢而喪失興趣，而從此放棄了，最後不了了之，反而抱怨練瑜伽沒有用。其實這是不對的。

　　1、練習之前最好空腹。

　　練習之前最好空腹

　　保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中産生惡心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。

　　2、練習後1小時内不要進食大量食物。

　　練習後不要大量進食

　　練習之後，我們的腸胃都處于放松休息的狀态，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結束後，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心髒的血流量大大減少。導緻心髒負擔增加。

　　3、洗浴，桑拿之後30分鐘内不宜做瑜伽。

　　洗浴後不宜馬上做瑜伽

　　洗浴使血液循環加快，瑜伽練習也促使血液充分循環，這樣勢必會加快心率，增加心髒負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環的速度是減緩的，則不會加大心髒負擔。

　　4、練習之後不要馬上洗浴。

　　練習之後不要馬上洗浴

　　皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養皮膚的作用（這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一）。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢複正常之後再進行洗浴。

　　5、練習時不宜穿緊身衣服。

　　不宜穿緊身衣服

　　瑜伽練習不同于一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松。可以選擇的衣物以純棉，麻質衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉，倒立類型的動作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。

　　6、避免穿/佩戴飾物（如、皮帶、手表、項鍊、耳環等）。

　　避免穿佩戴飾物

　　這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。

　　7、練習場地不宜太硬或太軟。

　　練習場地不宜太硬或太軟

　　最好是用專業瑜伽墊，或者在地闆上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導緻在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導緻受力部位發生炎症，重者會傷及關節、骨骼的正常功能。

　　8、體位練習時動作要緩慢，配合正确的呼吸，可以達到更好的效果。

　　練習時動作要緩慢

　　呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特别說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，缦慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特别是保持動作時更要這樣。

　　9、體位動作練習應以自己的最大限度為準，而不一定非要做的和老師一樣。

　　以自己的最大限度為準

　　動作練習應循序漸進、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。

　　10、每周應保證練習3-4次，至少也應為2次。

　　每周應保證練習3-4

　　按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習，可以分成幾個時間段練習也可，重要的是，要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每周至少兩次以上。實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。

　　11、練習過程中若出現任何不适或不舒服都應立即停止練習。

　　出現任何不适立即停止

　　進行練習時應該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不适時，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。

　　12、練習時應赤腳進行。

　　練習時應赤腳進行

　　這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附着力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。

　　13、練習之前先排便。

　　最好在練習前将體内的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習。最後别忘練習前、練習後要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。

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