目錄：

　　第一章：健康養生 為夜貓子量身定制的保健大法

　　第二章：“熬夜族”應該如何保全自己的肝

　　第三章：熬夜的人有哪些保健的方法

　　現在過夜生活的人越來越多了，不論是加班工作的白領還是愛玩樂的年輕一族都有熬夜的習慣。而常熬夜又對健康造成非常大的危害，下面我們就看一下，夜貓子健康養生有哪些保健方法吧！

　　無論是加班還是玩遊戲，還是基于晚間節目太豐富，很多年輕一族都有熬夜的習慣，熬夜過量，有礙健康，尤其對你肝髒的危害最大。而且常熬夜的人，感覺上真的就比一般人蒼老得快。此外熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比常人高，使新陳代謝的壓力大增，成人慢性病的罹患機率也增加了。

　　健康養生 為夜貓子量身定制的保健大法

　　當别人冠你以“夜貓子”的稱号時，隻有你知道挑燈夜戰是多麼辛苦：空白一片的大腦，模糊飄忽的視線，再加上酸痛困乏的腰背……還是要對自己這惟一的身子骨好一些，用中醫簡單卻有效的養生方法來拯救自己。

　　酸棗仁pK失眠

　　熬夜症狀：終于堅持着做完工作，可當暈暈乎乎地倒在床上時，大腦卻一片清醒，失眠了……

　　中醫支招：酸棗仁

　　雖說熬夜很累，可由于壓力、興奮，常會使得人體循環紊亂，反而失眠。酸棗仁具有甯心安神、斂汗生津、鎮靜助眠的功效，非常适合因熬夜導緻的虛煩不眠，如果能事先煮好酸棗仁粥及百合酸棗仁，等到工作完喝上一些，對于安眠極有幫助。

　　酸棗仁粥味美、方便，無任何副作用。制作方法：将炒酸棗仁300克加水1500毫升煎至1000毫升去渣，粳米1~2兩洗淨後放入藥液中煮粥，加少量食鹽調味即可服用。

　　另外，還可用新鮮百合300克，清水泡24小時，取出洗淨，然後将酸棗仁10克煎水去渣，加入百合，煮熟食用，治失眠療效很好。

　　五禽戲pK腰背疼

　　熬夜症狀：端坐數個小時後，手腕疼、頸肩疼再加上腰背疼，熬夜一族怎一個疼字了得。

　　中醫支招：五禽戲

　　五禽戲是由東漢名醫華佗模仿熊、虎、猿、鹿、鳥5種動物的動作創編的一套防病、治病、延年益壽的醫療氣功，由5種動作組成，分别是虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥戲，每種動作都是模仿了相應的動物動作。每種動作都是左右對稱地各做一次，并配合氣息調理。

　　對于熬夜者來說，倒也無需專門去學習，隻需試着像大熊般四肢着地走一走、像鳥般展展手臂、像虎般伸展身軀……身體在經過活動、釋放後，自會緩解各處的酸痛。

　　拍打pK犯困

　　熬夜症狀：萬家燈火皆滅之時，睡意不知不覺襲來，強睜眼卻一陣陣迷糊……

　　中醫支招：拍打

　　犯困是所有“夜貓子”要克服的難關，狂喝咖啡固然能提一時之神，但喝多了也會帶來諸如發胖、骨質疏松、影響前列腺等副作用，所以不如試試拍打。

　　拍拍腦袋、拍拍頸部、拍拍大腿……凡是感覺疲憊的部位，都拍打一番。别小看了拍打，拍擊法可是中醫推拿手法之一，不僅能促進氣血運行、消除肌肉疲勞，還能起到促進血液循環，提神醒腦的作用。

　　實在還瞌睡，那就将雙手蘸些涼水，然後輕輕拍拍你的臉頰，給臉部補水美容的同時，想不清醒都難了。

　　倒立pK頭昏腦漲

　　熬夜症狀：工作時間太久，大腦不免一陣陣地犯暈，思路也卡在某處動彈不得。

　　中醫支招：倒立

　　長時間的工作會使得你的大腦極為疲倦，而久坐不動也會使你處于缺氧狀态。此時有一個小小的方法可以幫助你的大腦迅速恢複清醒――倒立。

　　倒立不僅可以增加大腦血液供應，提高反應能力，能夠增神提智清腦，防止直立和勞累帶來的一些疾病如心腦血管病，還能延緩衰老。這種方法對以下症狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，記憶力減退，頭發稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，視力減退，精力衰退，全身乏力，便秘，頭痛等。

　　對于女性來說，時常倒立還能預防子宮疾病和消除腰部贅肉。

　　可以選擇在客廳的牆邊倒立兩分鐘，堅持不了的人可以用墊子墊在腦袋下，隻要能維持這個姿勢就行。不過，有心腦血管疾病的人忌用此方法。

　　菊花蜜汁pK幹燥肌膚

　　熬夜症狀：一宿未過，鏡子裡的人已是膚色晦暗、面如土灰，細看看，眼角還有幾絲魚尾紋。

　　中醫支招：菊花蜜汁

　　菊花不僅清肝明目，祛毒散火，制成飲料喝還能潤澤肌膚，延緩衰老。做法如下：

　　取鮮菊花30克，蜂蜜适量。把鮮菊花用水煮開，熬至濃汁以後，再加入少量煉蜜制成膏。每晚取15克用白開水沖服。

　　另外，皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現營養的流失，因此，在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，例如豬蹄或肉皮凍，有利于皮膚恢複彈性和光澤。多數的水果中都富含維生素C，或者口服1~2片維生素C片也行。

　　如果做好準備要熬夜，晚餐應少食辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發。敏感性皮膚的女性更應盡量少食易引起皮膚敏感的海鮮。酒精類飲料能幫我們保持旺盛的精神狀态卻對皮膚的養分吸收和保養大打折扣，因而盡量少用，而多飲用些鮮榨果汁或豆漿、純淨水等較為适宜。

　　薄荷枸杞pK上火

　　熬夜症狀：空氣幹燥，工作繁忙，勞碌一天後再熬夜很容易“上火”，出現口幹舌燥、牙龈腫痛的症狀。

　　中醫支招：薄荷、枸杞

　　熬夜後上火最好不要靠喝清熱解毒的涼茶來敗火，因為熬夜容易耗陰，所以才導緻“上火”，為了人體“陰”的恢複，此時，應該多喝具有滋陰清熱的茶飲，如薄荷、枸杞、金銀花、麥冬等花草茶。需要注意的是，由于金銀花、麥冬易傷胃并會引起腹瀉，不适宜長期飲用，一旦症狀有所緩解，就不要再飲用了。而薄荷、枸杞性質溫和，可以長期作為保健茶飲用。

　　另外，還可以多吃蘋果、梨、蘿蔔、黃瓜等蔬果。對于喜歡吃海鮮的人來說，在此期間最好放棄享受美食，以免造成吃海鮮類食物“火”上澆油的情況。

　　杞菊地黃丸pK視線模糊

　　熬夜症狀：忙忙碌碌中，盯着電腦的眼睛越來越澀，視線慢慢模糊。

　　中醫支招：杞菊地黃丸

　　熬夜最傷的是眼睛，視疲勞與中醫眼科肝勞一症相似。“肝勞”一詞最早見于《千金要方》，是指持續地注視近距離目标後，眼睛過于勞累而出現眼脹、眼痛、頭暈、眼眶脹痛等症狀。因目為肝竅，故名肝勞。因此，具有養肝益腎、明目益睛作用的中成藥，比如杞菊地黃丸、明目地黃丸成了緩解視疲勞的經典藥品。

　　杞菊地黃丸組方為六味地黃丸加枸杞子、菊花。方中枸杞子滋陰補腎，兼能養肝明目;菊花能疏風清熱，平肝明目。本藥能滋腎養肝，适用于肝腎陰虧引起的視物疲勞、視物昏花、眩暈耳鳴、羞明畏光、迎風流淚等症。明目地黃丸組方為杞菊地黃丸加當歸、白芍、白蒺藜、石決明。此方對肝腎陰虛、虛火上炎引起的多種眼目病症有良效。

　　平日裡愛熬夜的人不妨常備上述兩種地黃丸，想起來時吃上一枚，對護眼大有益處。

　　熬夜後還可使用眼膜敷眼，冰涼的質感能實時消除眼部疲倦及浮腫。

　　值得一提的是，中醫補肝腎很有學問，用地黃丸保護視力，首先要弄清是肝腎陰虛還是肝腎陽虛，所以請在醫生的指導下服用此類藥物。

　　“熬夜族”應該如何保全自己的肝

　　成年人正常的睡眠時間應該為8小時，正常的應該是從23點左右開始上床睡覺了，到了淩晨1至3點鐘是進入深睡眠狀态，這個時辰是養肝血的最佳時間，反之，就會養不足血。因此我們呼籲盡可能地不要熬夜，如果不得已成了熬夜一族，就應攝取更充足的營養保護自己，讓熬夜對身體的傷害減到最小。

　　因此熬夜族的營養攝取應該注意兩部份，一部份是如何保護自己的身體，另一部份是如何在夜間工作時保持最佳狀況。

　　一、補充熬夜時的營養

　　如何維持免疫能力，保護肝髒機能是熬夜族應該要注意的。如果熬夜是為了盯着計算機屏幕，更要注意保護視力。熬夜族的維生素A，B群，C，E的需求量會增加。若有不足，會增加疲勞的感覺，并增加健康的磨損。

　　需要熬夜的晚上，晚餐時就應多吃富含維生素B群的食物，如全谷類、肝髒、瘦肉、豆類及新鮮蔬果。如果要吃宵夜，也可以用含維生素B的食物，如加了酵母的牛奶、優酪乳、全麥面包作為主力。必要時，可以攝取營養補充劑或嚼食耳熟能詳的台糖健素糖（含維生素B）。也有文獻提及雞精能加速新陳代謝，增進工作效率。為了因應腎上腺素等激素的增量分泌，也應注意維生素C的充分攝取。至于市售的提神口服液，主要成份是維生素B，C、咖啡因、中藥成份等，有一定的效果，但不建議每天喝，以免産生依賴性。

　　二、拒絕“騙身體”的東西

　　含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛，甜食、餅幹、西式快餐等高熱量食品也是熬夜族常見的“營養補充品”，但是它們隻能暫時的提神或增加血糖的濃度。而且這些食物會加速消耗體内的維生素B群。過量的咖啡因會刺激神經及腎上腺素分泌，因而消耗體内的維生素B群。

　　維生素B群不足，新陳代謝“油路不順”的狀況就出現了，反而更容易疲倦，影響工作效率。有人就會喝更多的咖啡，反而造成惡性循環。因此我們也要弄清楚什麼叫作補身體？什麼叫作騙身體？注意營養的均衡及維生素B群的充足就是在補身體，抽煙、嚼槟榔及過量的咖啡因則是不折不扣的騙身體。

　　人類不是夜行性動物，熬夜是最違反生物規律的作法，健康的損傷隻是必要的懲處。即使有蕭大美女所使用的保養品，也無法彌補熬夜造成的老化及健康傷害。能不要熬夜還是不要熬夜吧！如果不得已需要在夜間活動，也最好隔天能補足睡眠。補眠時制造黑暗環境（如戴眼罩）對于睡眠品質的提升，尤有其正面效果。

　　三、保護肝髒的按摩運動

　　堅持“有病看醫師，健康靠自己”的中國科學氣功學會理事長吳長新認為，現代人工作忙碌，經常加班熬夜，平日就應養成愛護肝髒的習慣，比如起居正常、心情放松和做些簡單的肝髒按摩運動。并且随時留意自己的身體狀況，如有不适及早就醫。

　　A、肝髒按摩運動

　　兩手搓熱。

　　以雙手三指向内，正對乳中肋骨下方緩緩插入約2～3公分。此點為肝經，多做按摩可以幫助養護肝髒。

　　注：一般力道即可，毋須特别用力。

　　B、懷抱式肝髒運動

　　兩手交叉抱住前胸，左手在外。

　　身體慢慢往左扭轉上升，深吸氣直到不能吸為止;然後緩緩吐氣。

　　身體往右扭轉再做一遍。

　　C、肝髒穴道按摩

　　此外，平時也可多按壓掌管肝經，手掌心外側小指下緣突出的肌肉（小魚際）。

　　熬夜的人有哪些保健的方法

　　現代的生活壓力越來越大，很多人為了生活而疲于工作。經常熬夜加班。當然也有些人玩遊戲或者其它事情而經常熬夜。對于這些熬夜的人要注意些什麼呢？下面就來具體的了解一下。

　　一、盡量避免連續熬夜

　　連續熬夜非常傷身體，應盡量避免。熬夜之後，要注意休息。

　　二、加強營養

　　熬夜時要吃溫熱的東西;一定要有足夠多的白開水。應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點幹果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

　　不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。

　　開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

　　提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體内多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

　　三、加強鍛煉身體

　　可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。熬夜時如果用眼較多，最好間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者每隔一小時休息15分鐘左右。可以選擇遠眺、做眼保健操等方式。

　　四、調整生理節律

　　常年熬夜者應根據作息時間表，并不斷修改至适應。

　　五、消除思想負擔

　　常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。

　　六、清潔身體

　　熬夜後用熱水洗臉和泡腳能消除疲勞。女士要記得卸妝，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

　　結語：做到熬夜不傷身并不難，但小編并不提倡熬夜，因為人應順應四時，應當有正常的生活起居，偶爾熬夜可以圖個好玩，但是能不熬夜還是盡量不要熬夜哦！

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