如今很多人工作壓力非常的大，常常要熬夜加班，對身體造成巨大的傷害，還會引起很多疾病的困擾，那麼熬夜的人吃什麼好呢，各類人群熬夜有什麼辦法呢，下面小編為你介紹熬夜人群的飲食，經常熬夜的人趕緊看看吧。

　　1、熬夜吃什麼好 2、熬夜喝什麼湯好

　　3、高考生熬夜吃什麼好 4、女生熬夜吃什麼好

　　5、男人熬夜吃什麼好 6、老人熬夜吃什麼好

　　7、熬夜吃什麼水果好8、經常熬夜的人不能吃什麼

　　熬夜吃什麼好

　　經常熬夜對身體有哪些危害不言而喻，那經常熬夜#的人應該多吃什麼好呢？以下列出各類熬夜的人應多吃的食物，希望對熬夜的人有幫助。

　　熬夜應多吃的水果

　　1.适量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養完全而且豐富的果蔬汁。

　　2.香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量

　　3.兩個猕猴桃、4隻橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。

　　4.3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

　　5.一根新鮮黃瓜、1/2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。

　　熬夜應多吃的維生素

　　整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血;肝髒、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

　　熬夜時，大腦需氧量會增大，應該讓室内保持空氣通暢，并有一定濕度，可以不時做個深呼吸;以睡補睡，若時間允許，中午一定要小睡一下，專家表示，午休半小時可抵晚間睡眠一個小時;睡醒後，如果覺得頭部發緊，可以幫自己做個頭部按摩：用兩手的指尖從前至後、從上至下輕叩頭部40次，這樣能促使頭部血液暢通，有利于緊張的頭腦松弛下來;打羽毛球等适當的戶外體育鍛煉也會有所幫助。

　　熬夜會使人的腸胃循環變差，所以不能吃太飽，并以清淡為主。專家建議，有三類食物比較适合熬夜人群：維生素B類，如胡蘿蔔，能幫助保護腦細胞，迅速恢複精神和體力;維生素 C，熬夜後，皮膚中水分、養分會過度流失，可多補充含維生素C或膠原蛋白的食物，有利于皮膚恢複彈性和光澤，防止黑眼圈出現;綠茶素，可以消除體内多餘的自由基，幫助脂肪代謝，胃腸不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。

　　熬夜飲食應注意的事項

　　熬夜一族不能因飲食禁忌而坐以待斃，有大量的工作等待着去做，必須要有好的體能來支撐，因此要主動出擊，選擇适合自己的飲食。

　　維持人體總熱量

　　為了保持基本的體力，一日三餐的總熱量要安排好：早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物為主。中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%，進餐時間可安排在午後3時前後;因為要熬夜，晚餐的熱量相對就要占的比例高些，可占膳食總熱量的30%~50%，工作前一兩小時進餐為宜。

　　上夜班後，不少人食欲不振，時間長了影響營養供給。所以每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入。适當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物。

　　注意補充維生素A

　　夜班工作容易導緻視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的重要物質——視紫紅質合成的重要成分，能提高眼睛對昏暗光線的适應能力，對防止工傷事故有益。

　　熬夜族藥膳調養

　　生地炖鴨蛋：生地20克、鴨蛋1至2個，加水适量炖之，蛋熟後去殼，再放入汁中炖20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。适合熬夜後口燥咽幹、牙龈腫痛者。

　　豬腰炖杜仲：杜仲25克、豬腰子1個，水适量炖1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，适用于熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　　高考生熬夜吃什麼好

　　高考大戰前夕，父母也隻能忍痛讓孩子們作最後攻堅。面對經常熬夜的孩子們，家長應采取哪能保健措施呢？

　　一、護眼

　　孩子在昏黃的燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。營養專家指出，維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定結果，維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜的人對昏暗光線的适應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鳗魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

　　二、少喝咖啡茶，增加維生素B群的攝入

　　熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營養師表示，咖啡因的确會讓人精神振奮。

　　不過，美國聖路加醫院睡眠醫藥研究中心的實驗發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間。

　　咖啡因雖然提神，相對地會消耗體内與神經、肌肉協調有關的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維生素B群，反而比較有效。

　　熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導緻反效果，也容易引來肥胖問題。

　　整體說來，熬夜的預防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取6大類食物。但為了熬夜，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要！

　　維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。

　　深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預防感染和貧血;肝髒、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

　　飲食攝取之外，補充維他命丸也可行，維他命B群的成員，各有各的功效，但彼此間得互相協調、合作，它們在人體内是團體作戰，隻吃單一的維他命B6、B12，效果不大，維他命B群還是要一起補充。

　　三、合理的飲食習慣

　　1)晚飯不能吃太飽;

　　2)不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑;

　　3)一定要有足夠多的白開水;

　　4)開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸，維他命B能夠解除疲勞，增強人體免疫力;

　　5)若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體内多餘的自由基，讓您神清氣爽;但是腸胃不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目;

　　6)早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

　　四、吃得清淡

　　熬夜時晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。以下是一些适合的水果：

　　1)适量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜、芹菜，切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、小許冰塊，用果汁機打碎，制成營養完全而且豐富的果蔬汁。

　　2)香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。

　　3)兩個猕猴桃、4隻橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中耗能有豐富的VitC，補充體能而且美容。

　　4)3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

　　5)一根新鮮黃瓜、1/2勝豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後制成清涼的黃瓜汁，消暑解乏。

　　女生熬夜吃什麼好

　　經常熬夜的人免疫力會降低，容易疲勞、上火，因此在飲食上需要清淡同時還要吃有營養的，這裡就為大家介紹幾款養生食譜，一起來看看吧！

　　睡前喝杯奶

　　有的人由于生活習慣的突然改變，夜班後睡不着，就幹脆不睡。這樣當然會頭昏腦脹，無精打采，必須采取措施糾正這種做法，其中包括注意飲食。專家建議：睡前就餐不宜過飲，不飲濃茶、咖啡;喝一杯牛奶，吃一片面包都有利入睡，也避免睡後不久起床吃東西，中斷睡眠。

　　維生素A

　　熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的适應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鳗魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

　　蛋白質

　　熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。

　　熱量

　　熬夜畢竟是高消耗的工作，可以選擇吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。而吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等幹果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢複體能有特殊的功效。

　　維他命B

　　咖啡因雖然提神，相對地會消耗體内與神經、肌肉協調有關的維他命B群，因此，必須熬夜時，要多補充些維他命B群。晚餐時多吃富含維他命B群的食物，包括葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮感也有助益。

　　熬夜喝什麼湯好

　　1、蓮子百合煲瘦肉

　　每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用。每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，适宜于熬夜後幹咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

　　2、粉葛生魚湯

　　每次用粉葛250克洗淨切成小塊，生魚一條去腮及内髒，加水适量共煲，魚熟後放入姜絲、油鹽調味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，适用于勞力過度熬夜後的肌内酸痛、頸肌脹痛者服用。

　　3、夏枯草煲瘦肉

　　每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，适用于患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。

　　男人熬夜吃什麼好

　　男人經常熬夜吃什麼好？在現代工作壓力下，相信很多人都會經常熬夜，特别是對男性來說。但我們都知道，熬夜對身體非常不好，故需要從飲食養生上來調養。那男人熬夜到底該吃什麼好呢？

　　一、多吃富含維生素A和維生素B的食物

　　經常熬夜對身體不好，對眼睛更是有很大的傷害。所以，經常熬夜的男人應該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護眼睛的食物，如枸杞子、胡蘿蔔、韭菜、鳗魚、瘦肉、魚肉、豬肝等。

　　二、補腦、增強機體免疫力的食物

　　男人經常熬夜會導緻睡眠不足，身體免疫力和記憶力都會下降，所以要多吃一些營養豐富、有補腦健腦、增強機體免疫力的食物，建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營養，再吃一些甲魚、海參、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強人體的免疫力，這對于男性養生非常重要。

　　三、多吃高蛋白質、高纖維素食物

　　經常熬夜身體會受不了，男人也一樣，所以一定要多吃一些富含高蛋白質、高纖維素的食物以補充身體對營養的需求，少吃甜食、動物性脂肪，建議多吃魚類、豆類、雞蛋等高蛋白質且健腦的食物，還有蔬菜和水果也不能少哦。

　　四、多吃一些養胃、下火的食物

　　總是熬夜的話，胃會受不了，而且也容易上火，所以可适當多吃一些養胃、下火的食物，如小米粥、面條、南瓜、山藥等。另外在熬夜的時候可以喝一些枸杞菊花茶，既補水又降火，還能清肝明目哦。

　　老人熬夜吃什麼好

　　生地炖鴨蛋

　　每次用生地黃20克、鴨蛋1—2個，加水适量隔水炖之，蛋熟後去殼，再放入汁炖20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2～3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。适用于熬夜後口燥咽幹、牙龈腫痛、手足心熱者食用。

　　豬腰炖杜仲

　　每次用杜仲25克、豬腰子1個，水适量，隔水炖1小時，每日或隔2～3日月良食1次。有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。适用于熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　　蓮子百合煲瘦肉

　　每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟爛後用鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。适用于熬夜後出現幹咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

　　粉葛生魚湯

　　每次用粉葛根250克洗淨切成小塊，生草魚或鯉魚1條去腮及内髒，加水适量共煲，魚熟後加入姜絲、油鹽調味，食魚飲湯，每日或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、緩解肌痛等功效。适用于勞力過度熬夜後肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。

　　夏枯草煲瘦肉

　　每次用夏枯草10克、豬瘦肉50~100克，水适量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。适用于患有高血壓病熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。

　　熬夜吃什麼水果好

　　很多人熬夜的時候都會吃點零食，其實不管是燒烤，或者說面點，甜品，粥類，零食都有一定的脂肪的，容易引起肥胖問題，因此吃水果是一個最好的選擇，那麼熬夜吃哪些水果相對好一些呢？

　　蘋果

　　蘋果是百果之一，其中含有豐富的果膠，可促進排洩，防止動脈補充能力，熬夜的人容易内分泌失調而蘋果中的果酸有助于脂肪的分解，增加血色素，促進美容，減肥。

　　檸檬

　　熬夜的的人很容易長各種斑斑點點，而檸檬酸是去斑的好手，可防止色素的沉着，同時可促消化吸收，是熬夜一族日常應該多吃的水果。

　　楊桃

　　楊桃中的維生素A，維生素C，各種纖維質，果酸都可抑制因為長期熬夜而形成的黑色素，同時還可對皮膚起到一個保濕的作用。

　　橙子

　　豐富的維生素C可減少電腦輻射對身體的危害，同時還可減小黑色的形成，同時熬夜的人由于長時間的不規律生活容易引起便秘，而橙子中的查膠和纖維素有有利于清腸通便，确保體内的垃圾可以自由的排出去。

　　葡萄

　　葡萄好吃又有營養。作為四大水果之首的葡萄含有豐富的葡萄糖，抗氧化成份，可對肝髒起到保護的作用，同時還能延緩衰老，非常适合熬夜的女性多吃。

　　香蕉

　　熬夜後來上一根香蕉不僅可以補充體力，同時還可消除疲勞，同時香蕉中鎂，鉀的含量是非常豐富的，可減緩血壓升高，同時還可治抑郁，由其是适合加班熬夜的職場人士常吃。

　　梨

　　梨性涼，清熱解毒，其中的B族維生素，更可起到一個緩解疲勞，保持心髒活力降胝血壓的作用。同時我們也知道熬夜的人經常會有食欲不振，頭暈腦發的問題，多吃梨就可使血壓恢複正常，同時促進食欲，減少熬夜引起的并發症。

　　猕猴桃

　　猕猴桃中含有豐富的天然的肌醇，可助于腦部活動，其中的血清可促進安定情緒，起到一個鎮靜心情的作用，同時豐富的硫醇蛋白酶還具的美容，抗衰老，軟化血管，等多種功效呢？再者猕猴桃中的蛋白酶還可促消化，開胃健脾，猕猴桃可謂是現代人由其是熬夜一族健康的法寶。

　　常言道，早上吃水果是金，中午吃水果是汞，所以熬夜，或者說在夜間的時候并不适合多吃水果，而這些水果應該是給那些平時經常熬夜的人白天的時候吃的，當然了如果一定要吃的話，盡量選擇香蕉，蘋果，這類的大衆水果，同時一次性也不要吃太多了。對于熬夜一族來說，辛苦了一天了，臨睡着不防給自己泡一杯牛奶，泡個澡，然後享受一個長長的夜。

　　熬夜注意事項

　　1、晚飯一定要吃熱的東西，不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但不宜吃得過飽。

　　2、熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鳗魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

　　3、準備一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等幹果類食品作為零食，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢複體能有特殊的功效。

　　4、熬夜時，應時時做深長呼吸。

　　5、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體内多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目。(熬夜時人體會比較缺水，一定要多補充水分，要喝熱的，最好不要喝刺激性的飲料，如咖啡等，以免傷胃。)

　　6、對于化妝的女孩子熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗幹淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

　　7、熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。

　　8、注意保暖，不要凍着肚子。

　　經常熬夜的人不能吃什麼

　　對于工作的人來說，加班熬夜是在平常不過的事情了。可是加班熬夜特别傷身體也容易變老。長期這樣還會出現疲勞、免疫力下降、皮膚越來越差等未老先衰的症狀。對于沒辦法改變加班熬夜的人，想要有健康的身體，其實可以通過調整自己的飲食結構和不良的飲食習慣。

　　1、拒絕飲用咖啡因飲料

　　大家都知道，喝咖啡會使人興奮，趕走瞌睡。可是咖啡雖然有提神醒腦的作用，但經常飲用就會大量消耗體内與神經、肌肉協調有關的維生素B族，如果體内維生素B大量缺失，就會産生疲勞感，不加以抑制可能會形成惡性循環。另外，熬夜時空腹飲用富含咖啡因的飲料，不僅會對胃黏膜造成刺激，還非常容易引起腹痛腹瀉。所以大家一定要多注意。熬夜要少喝咖啡。

　　2、嚴格控制甜食

　　熬夜時愛吃甜食的壞處有很多。雖然糖分是高熱量食物，食用後會讓人産生興奮狀态，但同時也會消耗體内大量的維生素B族，從而導緻相反的效果，也更容易引起肥胖。

　　3、拒絕食用“垃圾”食品

　　很多熬夜的人都喜歡吃夜宵，可是大半夜怎麼會有可口的飯菜呢，難道還要自己去做？太耽誤時間了。所以大多數人都會選擇垃圾食品。比如方便面、薯片等，餓了随手就拿就可以充饑。簡單方便。其實，這類食物特别不容易消化吸收，而且還會加重消化道負擔，經常食用還會引起消化不良反應，血脂也會增高，對身體健康十分不利。

　　4、忌吃油膩生冷食品

　　每個人的口味不同，有些人熬夜加班時為了有飽腹感，就會經常食用一些油膩的食品，還有的人為了提神，經常食用冰點冷飲之類的食物。其實吃得太油膩特别容易引起淤食的現象，也非常不易消化，久而久之就會引發胃腸道疾病或急性胰腺炎。而冰點或冷飲之類的食物對消化道黏膜有很強的刺激性作用，非常容易引起腹痛、腹瀉或消化道疾病。

　　5、放棄提神口服液

　　市面上會出現一些針對加班熬夜的人準備的口服液，許多人都把這種口服液當成救命稻草。熬夜的時候都會準備一瓶。其實，這些口服液的主要成分都是由維生素B、C、咖啡因、中藥等制成的，服用後雖然有一定的提神效果，但依賴性特别強，長期服用可能會身體健康不利。所以要提醒加班熬夜的人，要遠離這類口服液。

　　雖然加班熬夜是再說難免的，可是自己的身體也是要多注意保護的。畢竟身體的革命的本錢。身體垮塌了，還拿什麼去工作呢。以後在熬夜的時候選擇宵夜的時候可要注意了。最好是要減少加班熬夜的情況。其實早晨早點起床工作也是不做的選擇。

　　結語：熬夜對身體非常的不錯，我們在生活和工作中都要避免熬夜，即使在好的飲食或者再好的治療，也不能完全的抵消熬夜對你的傷害，所以能不熬夜就不熬夜。

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