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跳繩減肥有奇效

健康更新时间:2025-01-31 16:03:24

　　跳繩應該可以說是加速心跳最簡單的方式。你可以藉由跳繩來熱身、緩和收操、夾雜在運動中跳或是将它當作一個獨立的運動都可以，但重點是你要跳的正确才有效。如果你從小學以後就沒再跳過繩，那我們先提醒你，它可不像我們以為的那麼簡單。以下是健身教練兼運動性能教練Andia Winslow給的跳繩小建議，無論是跳繩老手或新人都該看看！

　　跳繩不該太短或太長

　　适合你的繩長應該是當你站在繩子一半，将兩端往上舉，它們應該要剛好到你腋下，如果繩子太長你可以在靠近手把的地方打結！

　　向前跳比向後跳簡單

　　把繩子放在腳後面，甩向前（右手逆時針、左手順時針）。這會比向後跳簡單。

　　不要用腳跟跳

　　用足弓跳，不要用腳跟，因為腳跟會拖慢你。

　　用手腕的力量，而非整隻手臂

　　跳繩手把應該要在你身體前面，而手肘應該成９０度。用手腕（最多到前臂）擺動跳繩而非整個手臂。

　　不用抓太用力

　　不用抓得太緊太用力，這樣才可以讓手臂放松，否則你會損耗很多體力。

　　規律的跳繩節奏才是正确的

　　仔細聽跳繩的落地聲，規律的節奏才是正确的。

　　不用追求跳高

　　不用跳很高，隻要繩子過得去你的腳就好。

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