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夜貓族養生常熬夜失眠怎麼辦

健康更新时间:2025-02-22 03:32:43

　　随着網絡的日益普及，越來越多的網民成為新發失眠症患者。專家表示，熬夜上網導緻失眠者年齡多在二三十歲，這些人的失眠更難治，因為這些患者往往有着網瘾！那麼，熬夜上網導緻失眠怎麼辦呢？

　　熬夜上網擠占睡眠時間

　　上網尤其是寫博客、論壇讨論等，需要人高度集中注意力，大腦處于高度興奮狀态，而睡前精神的亢奮，會直接引發失眠。久而久之，睡眠規律被打亂，成為“新失眠一族”。到白天上班，就感到精力不夠，很容易困乏，注意力很難集中，記憶力下降，工作中常常出錯，效率也開始下降。一些人還開始出現了一些軀體症狀，如胃口不好，眼睛看不清楚，頭漲、心慌等等，各種症狀的表現因人而異，但體質相對較弱者，其失眠後的副反應會更加明顯。

　　睡不着上網危害更大

　　為了排遣睡不着的苦惱而上網，隻會導緻失眠症更加嚴重。睡不好應該先找原因，而不應該“找電腦”，因為上網之後神經系統更興奮，對睡眠有害無利。要預防這種失眠症狀，首先要遵守作息時間，晚上不可以睡太晚，最好10點睡覺，極限不能超過11點；晚飯不能吃得太飽，最好睡前喝半杯牛奶，熱水泡泡腳；睡前2小時不能做讓神經興奮的事，可以看看情節緩慢的電視，聽聽音樂或做些輕松小家務，幫助身心放松；工作較忙的人，上床時最好把手機、鐘表等拿掉，否則難以入睡時，越看時間越睡不着。

　　專家說，因為熬夜上網導緻失眠的人，在臨床上有越來越多的趨勢，年齡跨度從十五六歲至四十多歲，主要集中在20～30歲之間。雖然年輕人的睡眠功能比較強，但久而久之，生物鐘被擾亂，最後就會出現上網結束人還是睡不着，或是晚上不上網了在床上也難以入睡。

　　因此，熬夜上網導緻失眠怎麼辦呢？應該要注意做好自我調整，最好要養成晚飯後就不再上網的好習慣。實在有上網需要者，甯可次日早起上網，這樣不會影響睡眠。由于年輕人的睡眠康複能力較強，一般來說，輔以适當的中醫藥治療，這類患者可以在數月後逐漸康複。

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