目錄

　　第一章：白領保養頸椎8個時間點

　　第二章：伏案工作者小心頸部不适

　　第三章：白領族保護頸椎6注意

　　第四章：白領頸椎保健方法

　　上班族每天大多時間都在伏案工作，頸椎就存在着許多健康問題。而日常生活中大多人們都不去正視這一問題，從認為沒什問題。那麼，到底有沒有問題呢？下面就和小編來看下吧。

　　白領保養頸椎8個時間點

　　7：00早晨主動調溫

　　古人喜歡穿長衣服，一方面是為了禮儀，其實另一方面也是養生之需。

　　無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒适的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準備一件披肩，以保護好頸背部。偶然有受寒現象，給自己煎一碗驅寒湯：材料是紅糖2湯匙、生姜7片，水煎10分鐘，飲用1~2次就可以驅走寒氣。

　　10：005分鐘的頸椎操

　　即使身處人多的辦公室，你也可以很好地保養頸椎，比如利用工間休息練習一下頸椎操：端坐，全身不動，單頭部運動，分别做低頭、擡頭、左轉、右轉、前伸、後縮；順、逆時針環繞動作。每次堅持5分鐘，動作要輕緩、柔和。

　　14：00兩種按摩的方法

　　經過一個上午的工作，到了下午兩點鐘，可能脖子早已疲憊不堪，精力有些不支，這裡有兩個最簡單的急救方法：

　　（1）脖子後面，從頭顱底端到軀幹上部這一段分布着百勞穴的3個點。在不遺餘力工作時，不妨抽出短短幾分鐘來按摩這3個反應點，即刻緩解頸椎疲勞，放松全身。

　　（2）兩手手指互相交叉，放在頸部後方，來回摩擦頸部，力度要輕柔，連續摩擦50次，頸部發熱後，會有很放松和舒适的感覺。

　　18：00做做戶外運動

　　軟骨組織的營養可不是通過血液供給的，而是通過壓力的變化來進行營養交換。如果缺乏活動的話，軟骨就會遭遇營養不良，進而導緻退化，增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，要向你推薦的運動項目是遊泳、打球、練瑜伽等。

　　20：00晚餐補腎加分

　　作為一位忙碌的白領，你可能沒有足夠時間準備健康營養的早餐和午餐，那晚餐的時候可以吃一些營養骨髓的食物。中醫認為，胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓功能，可以把這些材料加入到你的晚餐中，以起到強壯筋骨、推遲腎與脊柱蛻變的效果。

　　21：00學學大鵬展翅

　　看電視的時候，你可以學一學大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，但可不要将頭擡起來，越高越好，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

　　22：00享受中藥熱敷

　　将小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次。可改善頸背部血循環，緩解肌肉痙攣。注意别讓溫度太高或時間過久。

　　23：00選擇健康枕頭

　　枕頭和床也是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或者過低，床墊過于柔軟都會連累頸椎。枕頭寬度應達肩部，中間低兩端高的元寶形保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用；對于頸椎不好的人來說，木闆床、棕繃床是上選，而那種過分柔軟的床肯定不利于頸椎。

　　伏案工作者小心頸部不适

　　根據解放軍某醫院的統計，目前30~40歲的上班族中，76%以上的人由于頸部過于勞損導緻不适。

　　正常脊柱各段因人體生理需要，均有一定得彎曲弧度，稱為生理曲度。頸椎生理曲度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震蕩，防止對脊髓和大腦的損傷。

　　一些人經常低頭伏案，會使頸椎正常的生理曲度變直，引起頸椎很多其他變化（如松動、增生、肌肉緊張等）從而刺激周圍神經或血管，導緻頸椎病痛。

　　對于頸椎不适得人，經常做做以下事項，不适就會改善。

　　經常做後仰。

　　頸部不适的患者主要是辦公室人員，低頭寫文案，用電腦的人，因此建議這類人經常活動頸部，不要過久地保持一種姿勢，可以經常做做頸部朝後仰的動作。

　　坐着休息時頭要後靠椅背。

　　中午在辦公室裡休息時，如果沒有條件平躺下來，那坐着休息的時候不要低頭養神，而應該頭靠椅背，讓頸部肌肉的到放松。

　　輕輕按摩、忌重推拿。

　　如果有條件的話，可用熱油或熱毛巾輕輕按摩放松肌肉，嚴格禁止重推拿，越輕越好，因此使肌肉放松，血管擴張，排出乳酸這類代謝産物，恢複正常的血供和營養。

　　白領族保護頸椎6注意

　　1、糾正體位姿勢。

　　保持自然的坐姿，調節好桌椅之間的高度比例，以避免頸部過度後仰或過度前屈。

　　2、頸部注意保暖。

　　冬季要注意頸部保暖，出門最好戴上圍巾，有助保持正常的血液流通。

　　3、勿久坐不動。

　　一個姿勢的工作時間不宜過長，一般45分鐘左右就要起身活動一下或進行頸部肌群的拉伸舒展，以保持肌肉的協調和血液流通，消除疲勞。

　　4、調整睡眠姿勢。

　　睡覺時要選用高低合适的枕頭，不可俯卧，頸部應充分接觸枕頭并保持略後仰，不要懸空。習慣側卧位者，應使枕頭與肩同高。不要躺着看書。

　　5、加強鍛煉。

　　預防頸椎病既可通過太極拳、廣播操等作全身性的鍛煉，也可通過頸項功能鍛煉，緩解局部肌力和頸椎關節的壓力，使病變逐漸好轉。

　　6、防止疾病感染。

　　咽喉部炎症及上呼吸道感染是常見的呼吸道疾病，因為這類炎症一旦經淋巴系統向頸部及關節囊擴散，往往成為頸椎病的原因或誘因。因此，防止各種上呼吸道炎症，預防感冒，也是預防頸椎病的措施之一。

　　白領頸椎保健方法

　　1、做頸部肌肉鍛煉。

　　主要做法是：雙手十指交叉放在頸部，頭用力向後伸，手用力阻擋，對抗用力，頭雖沒動，但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮;同樣，我們可以用手抵住頭的左側，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側同理。也可以左右旋轉一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放松一下，對頸部有很好的保護作用。

　　2、“米”字操

　　方式是以頭為“筆”，按以下順序反複書寫“米”字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位；再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位;頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書寫米字右上點，頭回頸椎病正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫一撇，頭頸回到正位;頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫一捺，恢複頭頸正位。動作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒适為度。

　　3、 挺胸擡頭、左顧右盼能強健頸椎

　　離開辦公室後，運動是強健頸椎的最好方式。春天去郊外放風筝時，挺胸擡頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。而遊泳的時候頭總是向上擡，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較惬意的鍛煉頸椎的方式。

　　總結：一切危害健康的問題都是問題，都不可以被忽視，雖然在日常生活中你認為頸部不會出現問題，隻是有點酸痛，這就是健康的坐大問題。上班族一定要注意保養好自己的頸椎。（作者紀寶康，版權歸作者所有；轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題，請盡快與我們聯系，我們将在第一時間删除内容）

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