到了秋末，天氣慢慢的轉涼，冷空氣也不時的突襲，很多人的腸胃病就又犯了，那麼哪些方法能夠幫助大家養護腸胃呢？其實養護腸胃的方法很簡單，下面就讓小編告訴大家養護腸胃的八個要點。

　　腸胃不好怎麼調理 牢記八個要點

　　數量少一點

　　吃飯要吃“七八分飽”，如果按吃飽算很可能會超出人體對能量實際需求的20%左右，加重胃腸負擔，甚至誘發疾病。

　　從現代科學的角度看，“飯吃七分飽”也是十分正确的。研究顯示，節食可以形成更健康的腸道菌群，進而促進健康、延長壽命。

　　生冷少一點

　　如果吃太多生冷食物，不僅攝入緻病細菌的機會增加，生冷食物本身對腸胃也會造成刺激，增加消化系統負擔。

　　女人體質本來就比較弱，每個月月經失血，髒腑功能也比男性弱，比較陰柔，很多女性是寒涼體質。很多女性不愛運動，久坐空調房血液循環不暢，常吃生冷食物會大大加劇體寒的症狀。

　　甜食少一點

　　甜食攝入量要控制，因為甜食會損傷消化道，影響消化吸收，長期嗜甜，還可能失去正常的饑餓感，容易造成營養過剩。

　　甜蜜蜜的糖，人人愛吃。但吃得過多，甚至嗜好成癖，不但無益，反而有害。 研究發現，各國人口死亡率竟與該國糖的消耗量成正比。世界衛生組織在調查23個國家人口的各種死因後指示，嗜糖比嗜煙更可怕。長期嗜食高糖食物的人，平均壽命要比正常食糖者縮短20年左右。

　　早餐好一點

　　俗話說：“早餐是金，午餐是銀，晚餐是銅。”三餐之中，早餐顯得尤為重要。

　　對現代人來說，多數人上午和中午工作量大，因而早餐必須得吃，而且要盡可能吃好點，品種盡可能豐富、營養均衡，保證為全天提供充足的動力。

　　品種雜一點

　　飲食一定要做到均衡、多樣化，這樣能維持腸道正常功能。尤其是粗糧等高纖維食物，能幫助保持腸道正常功能，刺激腸道運動。

　　應當注意膳食的配備，食物品種多樣化，尤其是應多吃一些營養豐富，含有優質蛋白質的食物。

　　緊張少一點

　　人處于緊張狀态時，血液會彙聚到大腦和四肢，胃腸血液減少，導緻消化不良。因此，要提醒自己勞逸結合，讓身體有一個較好的内環境，保持适宜的緊張度，合理調控身心狀态。

　　工作中不少有人感覺壓力大，因而常常處于消極的情緒狀态，這樣長此以往，必然會影響個體的身心健康。

　　麻辣少一點

　　麻辣食物吃得太多，可增加腸胃刺激，促進腸胃蠕動，使食物未完全消化就可能被排出體外，引起腹瀉等問題。

　　據有關資料顯示，在食管癌、胃癌患者中，長期食用辣椒的人，占有相當大的比例。所以，雖辣食美味，當适可而止。

　　酒要少一點

　　适量飲酒可加快血液循環，促進消化吸收，但一旦過量，就會破壞胃黏膜，甚至引發脂肪肝、酒精性肝炎等疾病。

　　酒精除了過分鍛煉了你的肝髒機能以外，對大腦的傷害也是明顯的。想想每次宿醉醒來，那要命的頭痛暈眩就是最好的證明。過量酒精會讓大腦皮質萎縮，造成大腦功能障礙和意識障礙等。而長期過量飲酒則會造成慢性酒精中毒，表現為性格改變，精神異常，定向力差，記憶力減退等。

　　腸胃不好怎麼辦

　　1.每日進餐定時定量不過飽;若有條件，最好少量多餐，每天5-7餐。

　　2.避免機械性和化學性刺激過強食物，機械性刺激增加對粘膜損傷，破壞胃粘膜屏障，如粗糧、芹菜、韭菜、雪菜、竹筍及幹果類等;化學性刺激會增加胃酸分泌，刺激胃粘膜，如咖啡、濃茶、烈酒、濃肉湯等。

　　3.禁忌易産酸食物，如地瓜、土豆、過甜點心及糖醋食品等;易産氣食物，如生蔥、生蒜、生蘿蔔、蒜油、洋蔥等;生冷食物，如大量冷飲、冷拌菜等;堅硬的食物，如臘肉、火腿、香腸、蚌肉等;強烈的調味品，如胡椒粉、咖喱粉、芥末、辣椒油等。

　　4.選擇營養價值高，細軟易消化的平衡膳食，如牛奶、雞蛋、豆漿、魚、瘦肉等，經加工烹調使其變得細軟易消化、對胃腸無刺激;同時補充足夠熱能、蛋白質和維生素。

　　5.選富含B族維生素、維生素A和維生素C的食品;主食以面食為主。

　　6.烹調方法。可選用蒸、煮、汆、軟燒、燴、焖等烹調方法，不宜用油煎、炸、爆炒、醋溜、冷拌等加工食物。

　　7.其他，進食時應心情舒暢，細嚼慢咽，以利于消化;根據自己的膳食習慣，配制可口飯菜;供給細軟、粗纖維少的食物。

　　結語：小編推薦的一些養護腸胃的方法大家都學會了嗎？如果你的腸胃不好，就一定要試試這些方法哦！還有小編為大家推薦的一些能夠保護腸胃的食物，腸胃不好的你也要試試看哦！

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