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盤點常見的錯誤跑步姿勢

健康更新时间:2024-12-24 00:21:54

　　盤點常見的錯誤跑步姿勢

　　盤點常見的錯誤跑步姿勢

　　1、腳尖着地

　　跑步時，前腳掌着地會強烈刺激小腿肌肉，時間長了會造成小腿變粗，形成“蘿蔔腿”。

　　2、全腳掌着地

　　跑步時全腳掌着地，會很容易“蹲腳”，易引發胫骨骨膜炎，長期沖擊還易跑成O型腿。

　　3、過分前傾後仰

　　前傾跑會造成背部緊張，後仰會導緻胸腹部肌肉過分緊張，時間長了會引發肩頸背異常。

　　4、内外八字腳

　　容易造成膝關節等部位損傷，還易造成X、O型腿。

　　正确的跑步方法

　　1、前後擺臂

　　跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放松，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。

　　2、身體挺直

　　從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。

　　3、輕輕握拳

　　跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬别握着手機、MP3或飲料瓶，否則會導緻身體搖擺，無法保持正确的直立姿勢，增加損傷幾率。

　　4、頭肩穩定

　　跑步過程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩部适當放松。

　　5、邁向正前方

　　跑步時，最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多餘，而且還容易導緻膝關節受傷。正确姿勢應該是大腿邁向正前方。

　　6、小幅度扭胯

　　跑步過程中，胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導緻髂胫帶綜合征（膝外側痛）或大腿後群肌拉傷等問題。

　　7、步伐短小

　　步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會産生破壞性的壓力，極易造成運動傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位于身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導緻跟腱受傷。落地後腳趾應有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小，腳踝及其關節受傷的危險就越小。

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