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怎麼消除運動後的酸痛呢？

健康更新时间:2025-11-06 03:13:16

　　很長時間不進行體育鍛煉，突然一次進行了高強度的鍛煉，我們的腿部酸痛的就會比較厲害，尤其是在早上睡覺起來之後，這種疼痛感覺就會更加的明顯，肌肉非常的酸痛，而且也是會嚴重的影響着我們的工作的，那麼，怎麼消除運動後的酸痛呢？下面和小編一起來簡單的看看吧！

　　1由于長時間不運動，突然一次較大的運動量導緻渾身酸痛大量的運動之後，渾身疲乏伴随着很多汗水，很多人會選擇沖一個冷水澡圖一時之快，殊不知，突然的停止運動和冷水沖涼，缺成了肌肉酸痛的幫兇.因為不常運動，運動強度不宜突然過大，應該循序漸進，運動後，要給肌肉适應的過程，高強度的運動之後，可以做一些舒緩的運動，等運動後一小時左右再沖洗.

　　2如果已經出現酸痛，可以慢慢伸展運動幫助肌肉活動，我們會發現酸疼的肌肉并不是運動後立馬出現，都是在睡覺醒來之後出現的，那麼酸疼的肌肉在慢慢舒展開之後，會逐漸好轉.這要比出現酸疼采取一動不動的靜趟恢複快得多.

　　3睡覺前可以采用溫水泡澡，幫助血液循環，舒展肌肉.當然這些技巧都是在确保肌肉正常運動後出現的酸疼，如果是出現的肌肉拉傷，導緻肌肉受損，就必須讓肌肉得到足夠的時間康複。隻好多給予一、兩天的時間休息了。

　　運動健身要掌握方法，為了避免運動後出現肌肉酸疼，太應該選擇适合自己的運動強度來鍛煉身體.循序漸進的鍛煉，才會起到健身的作用.

　　以上的方法都是可以很好的消除運動後的酸痛的，建議朋友們剛開始的時候不要進行高強度的鍛煉，這樣我們的身體會非常的不适應的，對于我們鍛煉身體的好處也沒有多少。要循序漸進，這樣的效果會比較好一些的，一定要注意。

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