随着生活節奏的加快，越來越多的人飽受壓力的困擾，導緻精神壓力很多，經常性的失眠，做夢很容易被驚醒，醒後就難以入眠，沒有良好的睡眠質量，不僅會影響身體的健康，還會影響第二天的工作。下面的這十個辦法教你如何正确的擺脫失眠的痛苦，再配合小編推薦的食療法，一定會還您一個良好的睡眠質量。

　　失眠多夢怎麼辦

　　1、首先建立信心

　　在平時的生活中或多或少都會有失眠的症狀，這些都不需要太過擔心，因為自己身體會自然的調節适應周圍的環境。有關報道曾經指出，一個人連續8天沒有休息，身體各項功能還是正常的工作，所以平時我一兩天失眠根本不會造成任何的影響，所以一定要給自己建立信心，不能被失眠的情緒影響自己的心情。

　　2、安排規律生活

　　最有效的方法，是使生活起居規律化，養成定時入寝與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍要按時起床，周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。

　　3、保持适度運動

　　每天保持半小時至一小時的運動，藉以活動身體各部器官。但劇烈運動在睡眠前應盡量避免，有人想借睡前劇烈運動，使身體疲倦而易睡這是錯誤的。

　　4、睡前放松心情

　　臨睡前最好不要做勞累的事情或者工作，就算明天有天大的事情，也不能帶着思想負擔上床。睡覺前可以聽聽輕音樂，也是能夠幫助你睡眠的。

　　5、設計安靜卧房

　　盡量使卧房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。

　　6、使睡床單純化

　　養成睡床隻供睡眠用的習慣;不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

　　7、睡前飲食适度

　　睡前如有需要，可适度進食;牛奶、面包、餅幹之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有興奮性的飲料，不利于睡眠。

　　8、飲酒不利睡眠

　　很多人都以為喝酒能夠幫助睡眠。雖說醉酒後容易入睡，但是因喝酒所引起的睡眠質量很差。等酒醒後，頭腦清醒後就非常難以入睡，而且長期酗酒的人，在睡覺的時候很容易引起窒息性失眠，想要好的睡眠質量最好不要喝酒。

　　9、忌服安眠藥物

　　失眠者切忌未經醫師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥後的副作用，反倒對人身心不利。

　　10、失敗後的做法

　　如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，可起床做一些令人不煩心的活動。但不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果将是适得其反。

　　失眠多夢的食療方法

　　1、玉竹豬心

　　材料：豬心500克、玉竹20克、荸荠50克、韭黃10克、雞湯40克、醬油15克，料酒、鹽、胡椒、蔥、姜、水澱粉、醋、麻油少許。

　　做法

　　豬心切成薄片，玉竹用水煮，提取濃汁20毫升，再配荸荠、韭黃、雞湯，加入醬油、料酒、鹽、胡椒、蔥、姜适量煸炒，用水澱粉勾芡，淋入醋和麻油少許。每日1-2次。

　　2、豬肉海參

　　材料：海參725克、豬裡脊肉200克、蔥、姜、香菜、海米、味精、醋、鹽各适量。

　　做法

　　海參切成片，溫水泡開，裡脊切成薄片，分别入清水氽過。姜、蔥切末，香菜切小段、海米碼入碗内再用雞湯燒開，加入味精、醋、鹽，随即倒入碗内，參肉軟溜。每日1-2次。可随餐食用。

　　3、蓮子冰糖

　　材料：去芯鮮蓮子300克、冰糖200克、白糖200克、金糕30克、桂花鹵少許。

　　做法

　　先将蓮子蒸50分鐘，把冰糖、白糖、金糕、桂花和清水2000克，共熬成汁，澆入蓮子中。可随意食用，是治療失眠的食物。

　　失眠多夢吃什麼

　　失眠多夢都是亞健康的信号，人們常感頭暈、乏力、健忘，讓人們不能正常的休息，打亂了人們的正常生活，高壓下生活的人們，失眠在所難免，失眠多夢食療方法是當之無愧的最健康的方法。

　　1、龍眼

　　龍眼有養血安神作用，每晚取10枚煎湯，睡前服，具有利眠功效。

　　2、蓮子

　　蓮子能補中養神，治夜寐，晚餐以黃花菜佐膳，能使人熟睡。

　　3、葵花子

　　含有維生素B3，能調節腦細胞功能，每晚磕一把葵花子，有催眠作用。

　　4、黃花菜

　　黃花菜可治夜少安寐，晚餐以黃花菜佐膳，能使人熟睡。

　　5、大棗

　　大棗有治煩悶不眠作用，每晚取大棗20枚煎湯，睡前服用能安眠。

　　6、牛奶

　　牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。

　　7、核桃

　　核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。

　　8、桂圓

　　桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。

　　總結：我們可能會因為各種原因二導緻失眠，失眠不可怕，隻要自己找到正确的化解點，擁有良好的睡眠質量也也不是問題。上面小編介紹的方法想必對于很多人來說都有用處，切記在睡覺前半個小時盡量多做有利于放松心情的事，那樣才能幫助你更好的入眠。

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