很多人都想擁有一個結石緊實的後背，但是無奈後背肉肉多。後背有贅肉會讓人看着魁梧不足，而虛胖有餘。并且後背贅肉多最為直接的體現就是在穿衣服上，稍微緊身的衣服就會暴露後背缺點。那麼，怎麼減後背贅肉呢？
一： 每日擴胸
1： 隻要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。隻要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。
二： 劃槳練習
1： 除了不放過任何一個劃船的機會，也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要随着身體自然擺動。
三： 立式俯卧撐
1： 将雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢将身體推回至原位。每次做至少15個立式俯卧撐，盡量每天都練習。
四： 随手啞鈴操
1： 将拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝着身體内側的方向抓起啞鈴，然後向上做反複的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
五： 拉直全身線條
1： 背靠牆壁自然站立，注意将後腦勺和腳跟都貼緊牆壁，同時保持頸部放松，盡量拉直全身線條。
六： 遊泳
1： 蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。遊泳最能讓全身運動起來，不管是想要瘦哪裡，遊泳都是最好的選擇。特别要注意的是，不要心急為了減肥就不在遊泳前做熱身運動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運動。
七： 完美的背部不但穿衣服
好看很多，還能擺脫掉虎背熊腰的稱呼，更重要的是顯得整個人都性感不少哦，就算穿緊身的衣服也顯得特别好看呢，推薦瘦背部的最快方法，美背運動輕松練出S字形。
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