随着時間的推薦，天氣漸漸涼爽起來，這個時候我們就會忽略養生的問題，其實這個季節同樣有着一些因素會影響到人的身體健康，幹燥，溫差大，秋老虎等等，接下來小編就告訴大家秋季養生妙招讓秋老虎變成紙老虎。

　　秋季養生5妙招讓秋老虎變紙老虎

　　1.秋季養生保健之鍛煉。

　　要增加戶外運動。秋季是外出鍛煉的大好季節，每人可根據自己的情況選擇不同的項目，如登山、太極、遊泳、單車等，可促進心肺功能。

　　2.秋季養生保健之起居。

　　要早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼傷及肺部。

　　3. 秋季養生保健之喝水。

　　每天至少600毫升。幹燥的秋天使人的皮膚日蒸發的水分在600毫升以上，秋天必須補水。通常，秋季每天要比其他季節多喝水500毫升以上，才能保持肺髒與呼吸道的正常濕潤度，但要注意多次少量。

　　4. 秋季養生保健之練功。

　　拍胸練呼吸。每晚臨睡前，坐在椅子上，身體直立，兩膝自然分開，雙手放在大腿上，全身放松，吸氣于胸中，同時擡手用掌從兩側胸部由上至下輕拍，呼氣時從下向上輕拍，持續約10分鐘。

　　5.秋季養生保健之飲食。

　　要少辛多酸。多吃酸的，如蘋果、橘子、山楂、猕猴桃等，能收斂肺氣;少吃蔥、姜等辛辣食物，可避免發散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等，也有潤肺作用。此外，秋季主養收，可适當進補，經常吃些山藥、雞湯、骨湯等，但切忌進補過量，傷害脾胃。

　　秋季養生小常識

　　1、調理飲食。

　　秋季膳食要以“滋陰潤肺”為基本原則。年老胃弱者，可采用早餐食粥法來益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。

　　2、早起早睡。

　　祖國醫學主張秋季“早起早睡，與雞俱興”。早睡可順應陰精的收藏，早起可舒達陽氣。現代科學研究證實，秋天适當早起，可減少血栓形成的機會，同時起床時不宜過急，适當懶床幾分鐘，舒展活動一下全身筋骨，對預防血栓形成也有重要意義。腦血管疾病在秋末冬初發病率極高，發病時間多在長時間睡眠的後期，這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢，血栓容易形成之故。

　　3、重調達情志。

　　一般來說，秋天人的情緒不太穩定，易于煩躁或悲愁傷感，特别是身臨花木凋零，秋風蕭瑟深秋，常會在一些人(特别是老年人)心中引起苦悶與垂暮之感。因此，秋季養生要以調達情志、培養樂觀情緒、保持心理平衡為主。在陽光明媚的天氣裡，外出觀賞風景、喜悅溢于言表，可使憂郁愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無窮的樂趣。

　　4、預防秋燥。

　　秋天氣候幹燥，皮膚内的水分蒸發快，易使人出現皮膚幹裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結等症狀，因此預防秋燥是重要的秋季保健原則;室内要保持一定的濕度，重視補充機體水分，要避免過勞和劇烈運動使津氣液耗損。為了防止皮膚幹燥可塗擦各種護膚霜。但應注意口唇幹裂不可擦甘油，更不可用舌經常舔口唇，否則會使口唇幹燥皲裂。

　　5、增強抗病能力。

　　俗話說得好："春捂秋凍，不生百病"。秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經受一些寒涼之氣的鍛煉，也是增強機體對冬季寒冷氣候适應能力的重要方法。金秋時節天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應重視耐寒鍛煉，如做早操、慢跑、冷水浴等，可提高機體對疾病的抵抗力。

　　6、預防氣候突變。

　　秋末氣候轉涼。這個時期是中風和心肌梗死的高峰期，極容易導緻患者猝死。此外，患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人，對氣候的變化也很敏感，很容易導緻舊病複發、病情惡化與死亡。因此，患有這類疾病的患者應特别注意提高惕，加強預防，家中應備有急救與治療藥品，以防萬一。過去有一句俗話，叫“寒露不算冷，霜降變冷天”。到了霜降，那就氣溫變化已經接近于冬天了。因此到後半季節，可以說到秋天的最後，那已經是季節接近一種寒冷而不是涼爽了。所以到那個時候，保養會要更加注意一些。

　　秋季養生小提示

　　立秋、處暑兩個節氣。

　　天氣比較很炎熱，濕氣大，熱度大養生側重去濕清涼。

　　建議：多喝玉米水 小豆湯

　　白露之後。

　　濕度降低，氣候變燥養生側重滋潤防燥。

　　建議：多喝梨水 百合湯

　　肺氣弱者，建議晚秋用蟲草煮水，或褒雞湯、鴨湯滋養。

　　結語：随着時間的推移，夏天已經逐漸遠離我們，秋天的腳步已經越來越重，這個時候我們的養生要着重以秋天為主，希望喜愛養生的朋友可以參考一下小編所給的秋季養生的知識。

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