女人25歲後要這樣保養

　　1、補充纖維素

　　這個時期女性經常會有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去後顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效顯著。

　　常見食品的纖維素含量如下：蔬菜類：筍類的含量最高，筍幹的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。

　　水果：紅果幹含量最高，接近50%，其次有桑椹幹、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋果、鴨梨。

　　菌類（幹）：纖維素含量最高，松蘑接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：發菜、香菇、銀耳、木耳。

　　2、每晚按時睡覺

　　最好是每天都有規律地睡7～8個小時。睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質量。如果睡眠的時間不足或質量不高，那麼對大腦就會産生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢複，嚴重的可能影響大腦的功能。一旦大腦老化，衰老也就無法避免了。一般來說，睡眠通常有3種姿勢，仰卧、側卧和俯卧。而對女性來說，最好的睡姿是向右側卧。睡姿不對影響睡眠質量側卧睡最入眠。

　　3、早晨對養生抗衰很重要

　　（1）不急于起床：早晨醒來後，伸伸懶腰，讓脊柱也有“蘇醒”的時間，這可以避免腰痛，保持良好的姿态。

　　（2）每天吃早餐：它能有效地促進新陳代謝，保持血管和免疫系統年輕，早餐最好包括谷類食物、水果、奶制品。建議愛美女性早餐最佳選擇：一杯豆漿（酸奶）+兩片全麥面包+雞蛋+胡蘿蔔（其它水果）。這隻是個例子，也不是絕對的，可以根據自身的需要組合添加，但最好要保持每天的早餐裡面有：1份豆類（奶類）+1份雜糧五谷類+1份禽蛋類+1份蔬菜水果類。

　　4、補鈣

　　女性25歲以後，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少。中國人的夥食含鈣量低，所以每日攝入的鈣含量往往不夠身體所需。所以，還應分外補充元素鈣600毫克，才可以滿足身體所需鈣質需求。

　　含鈣食物：牛奶、海帶和蝦皮、豆制品、動物骨頭、蔬菜、補鈣藥物。常見的幾種鈣源中，以碳酸鈣的元素鈣含量最高，高達40%，大大高于檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸氫鈣、氫化鈣等。

　　5、25歲之前穩定的自己體重

　　最好保持在健康體重狀态，如果要減肥，最好在25歲之前完成。另外，經曆生育後，你的體重已經不能和20多歲時相比，這時在減肥的話，是需要持久的耐心，不能快速減肥。由于不良生活方式引起的體重過高或過低都是不健康的體現，會縮短壽命。體重在超重水平，會明顯增加心腦血管并腫瘤和糖尿病的發生率。而體重過低說明身體的營養不良，會出現勞動能力下降、胃腸功能紊亂、免疫力低下等問題，女性還會有月經不調和閉經、貧血和抑郁症等多方面的病理表現。

　　6、服用維生素c和維生素e

　　維生素C是一種水溶性維生素，也是人體最容易缺乏的維生素。維生素C有分解皮膚中黑色素，預防色素沉着，防治黃褐斑、雀斑發生，使皮膚保持潔白細嫩的功能，并有促進傷口愈合、強健血管和骨骼的作用。

　　因此，補充足量的維生素C是非常明智的，對改善人體健康水平有非常重要的作用。人的衰老與體内自由基對機體的損害、脂質過氧化物的形成及免疫功能降低等有關。維生素E，能消除體内自由基，穩定腦細胞膜，維持神經肌肉的興奮性，并能減少腦組織内脂褐素的産生，改善皮膚彈性，減緩機體衰老。每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯合服用能減少血管壁上的有害堆積物。

　　7、優質性生活

　　性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。别再把工作當作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。每周有至少三次性交活動的夫妻，要比一周隻有兩次性生活的成人看上去年輕10歲。從性交中體驗到的快樂是保持人年輕的最關鍵的因素。性交對人的心理狀态也是一種良性的促進因素。性交是最強烈的愉快，它激發了某些化學成分的生成，如荷爾蒙。規則的與充滿愛的性交，對于保持一個人年輕的狀态是必不可少的。

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