目錄:
第一章:長壽達人長壽秘訣 吃多吃少都能長壽
第二章:日常做到“三慢四快” 長壽不再是問題
第三章:長壽人應該具有的心理健康标準
我們常常在電視上看到什麼“長生不老藥”、“長壽仙丹”等,雖然這些都是虛構出來的東西,但足以表明我們想要長壽的心理。那麼人的長壽秘訣是什麼呢?吃多吃少都能長壽是真的嗎?下面小編給大家解疑,告訴一些老人長壽秘方以及中老年養生知識,趕快看看吧。
長壽達人長壽秘訣 吃多吃少都能長壽
我認識中國兩位着名的老人,并多次同他們一起進餐。他倆在飲食習慣上,有截然不同的觀點:一位贊成多吃,一位主張少餐。而他們二位都健康長壽,一位活到八十七歲,一位活到九十一歲。這兩位長者便是大名鼎鼎的黃炎培和陳叔通。
黃炎培生于1878年,是老同盟會會員。辛亥革命後任江蘇教育司司長等職。抗戰期間曾任國民參政會參政員。1945年發起籌組中國民主建國會,新中國成立後,任政務院副總理兼輕工業部部長、全國人大副委員長、全國政協副主席等職。1965年12月2i日在北京病逝。
陳叔通生于1875年,甲午戰争後留學日本,1898年參加維新運動。辛亥革命後,任第一屆國會衆議院議員。此後,長期擔任上海商務印書館董事、浙江興業銀行董事等職,中華人民共和國成立後,任全國人大副委員長、全國政協副主席等職。1966年2月7日在北京病逝。
1958年5月的一天,全國政協組織部分委員到北京郊區通縣參觀農業生産,我作為《光明日報》記者随行:因為安排參觀一天,中午就在鄉政府用餐。午飯是由政協機關帶去的切片面包和切片火腿,還有六必居的醬菜,菜湯則由通縣準備。
中午進餐時,黃老坐在炕頭,手捧着夾了火腿的面包,一口氣吃了三份,是六片面包加火腿,喝了兩大碗菜湯。對于一位八十高齡的人來說,飯量可謂不小。陳老則站在一旁,隻吃了兩片面包夾一片火腿,喝了一碗菜湯。他們二位相差3歲,黃老體格碩壯、陳老瘦矮精悍,看起來身體都非常康健。
由于工作關系,我同二老接觸較多。有幾次陳老還叫找到他家吃午飯。陳老的膳食極為簡單,一葷一素一菜湯,主食是米飯。我看見餐桌上放調料處總有一瓶花生醬,胃來拌飯吃。他還向我講了經常吃點花生醬的好處。
黃老也住西城區,在宣武門内一個叫安兒胡同的四合院内,我在黃老家吃飯的次數不多,但看見每次飯桌上一定有一碗紅燒豬肉,另加一兩種葷菜。姚維鈞是黃老的夫人兼秘書,她在飯桌上對我說:任老(黃老字任之)吃飯總離不開肉食,豬牛雞魚都可以,總得有一兩樣,隻是不喜歡羊肉。黃老喜歡吃米飯,一餐吃兩小碗。
至于是多吃好還是少吃好,還要因人而異。這對于壽命長短并無絕對的影響,不過主張少餐的陳老,還是比黃老多活了4年。
什麼樣的人能長壽?我們聽過世界各地長壽老人的秘訣,媒體也不斷報道出醫學專家對長壽的新研究,但哪些适合國人借鑒?最近,《生命時報》請國内權威專家從衆多長壽方法中篩選出以下幾種,隻要堅持做到這“三慢四快”,長壽對你來說也許不是一件遙不可及的事。
日常做到“三慢四快” 長壽不再是問題
“三慢”給身體調整的時間
吃飯速度慢一點:我們的胃不是敞開口等着你往裡傾倒食物的大袋子,整個消化系統都需要時間來處理食物。在以長壽着稱的地中海地區,慢慢吃飯就已成為當地人的長壽秘訣之一;而遍及45個國家和地區的“國際慢餐協會”的成立,更是讓慢餐變成了一種健康時尚。
衛生部老年醫學研究所原所長高芳堃指出,細嚼慢咽可以增加唾液的分泌量,且有助于其與食物的充分混合,增進消化吸收。這一點,對于牙齒不好的老年人來說,尤其重要。此外,也有專家認為,慢慢吃飯能緩解緊張、焦慮的情緒;多花些時間咀嚼食物,還可以鍛煉面部肌肉,減少皺紋。所以,想長壽,就要慢點吃飯。一般建議,一口飯最好嚼20次以上,每頓飯吃15分鐘以上。
脾氣上來慢一點:有“火”能發出來是好的,但“點火就着”卻不是什麼好事。學會控制不良情緒是保障身心健康的重要因素。需要強調的是,控制不良情緒,不代表要壓抑憤怒。研究表明,生悶氣不利于心髒,同時也會影響免疫系統正常工作。所以,正确的化解方法很重要。如果你能經常用深呼吸、運動等方式調節自己的心理狀态,心态慢慢就會變得平和。當你覺得沒什麼事值得發脾氣時,就說明你正在踏上健康長壽之路。
心髒跳得慢一點:為什麼烏龜能活百歲,有些動物卻隻有十幾年,甚至更短的壽命?德國科學家發現,壽命的長短似乎與心跳的快慢成反比,也就是說,心跳越快,壽命越短。烏龜心跳每分鐘20-30次,因而長壽;老鼠的心跳達到每分鐘500-600次,所以壽命很短。
這一理論能否套用到人身上?美國克利夫蘭診所女性心髒血管中心主任萊斯利·曹博士認為,絕大多數人的靜止心率在每分鐘60-100次,較慢的心率意味着,你的心髒不用太過賣力工作,就可以完成輸送血液的任務。因此,心跳次數越少,身體就越健康。有研究顯示,對于這些患者,心跳快要比心跳慢的死亡率高。意大利心肌梗死治療中心的研究人員認為,如果健康人能夠每天用1小時步行4公裡,即可刺激迷走神經,減慢心跳速度。
做到“四快”最健康
走路快:當快走成為一種運動方式,毫無疑問,它會讓身體變得更健康。但法國居裡大學的研究發現,就算你不把它當鍛煉,平時幹什麼事都喜歡快走,也對身體有益。走路慢會增加人的血管壁厚度,讓人更容易患心髒病或中風,而步速快則會提高體内高密度脂蛋白,也就是好蛋白的水平,保護心髒,讓人更長壽。
反應快:反應快的人更長壽。來自愛丁堡大學和英國醫學研究理事會。這樣的人長壽的幾率高。做點智力遊戲,如數獨、猜謎,甚至電腦遊戲等,都有利于保證大腦靈活;而練練單腳站立、側走等動作,也會讓你的平衡性變得更好。
大便快:要想長壽,各個系統都得“運轉”正常。而檢驗排洩系統健康與否的重要标準之一,就是大便通不通。大便順暢,說明腸蠕動好,沒有肛腸疾病;反之,總也解不出大便,宿便堆積,會不斷産生毒素,造成腸胃功能紊亂、内分泌失調、精神緊張等問題。北京二龍路醫院副院長譚靜範認為,避免便秘最重要的是養成良好的生活習慣,如多吃蔬菜雜糧、多喝水、定時排便,多進行提肛、按摩腹部等保健動作。此外,美國腸道學專家還建議用大笑緩解便秘,因為它能讓肚皮顫動,對腸子起到按摩作用,并緩解壓力與緊張。
入睡快:入睡快的人往往擁有充足而高質量的睡眠,因為他們能夠較快地進入深睡眠狀态,這是養生保健的一個重要前提。而入睡慢的人則會老覺得累,還會影響記憶力、抗病能力,或是出現心理問題。為了能夠盡快入睡,要保證睡前不要太餓、太飽或太累。做些小動作,盡量放松肌肉,如重複握拳動作、擡擡肩膀、咬咬牙。另外,也有專家指出,睡覺時采用右側卧位,左手自然放于左股之上,雙腳交叉的狀态,最利于快速入眠。
長壽人應該具有的心理健康标準
心理健康十條标準
判斷一個人心理是否健康,專家們所依據的标準可以歸納為兩類:一是社會适應标準,一是醫學标準。大多數專家傾向于用社會适應标準衡量中小學生的心理健康程度。
了解自我,對自己有充分的認識和了解,并能恰當地評價自己的能力;
信任自我,對自己有充分的信任感,能克服困難,面對挫折能坦然處之,并能正确地評價自己的失敗;
悅納自我,對自己的外形特征、人格、智力、能力等都能愉快地接納認同;
發展自我,具備從經驗中學習的能力,充分發展自己的智力,能根據自己的特點,在集體允許的前提下,發展自己的人格;
調适自我,對環境有充分的安全感,能與環境保持良好的接觸,理解他人,悅納他人,能保持良好的人際關系;
控制自我,能适度地表達和控制自己的情緒和行為;
調節自我,對自己不切實際的行為目标、心理不平衡狀态、與環境的不适應性,能作出及時的反饋、修正、選擇、變革和調整;
完善自我,能不斷地完善自己,保持人格的完整與和諧;
設計自我,有自己的生活理想,但理想與目标能切合實際;
滿足自我,在社會規範的範圍内,适度地滿足個人的基本需求。
長壽老人多具有以下心理特征:
1.心胸開闊,樂觀豁達:長壽者大都心胸開闊,為人熱情直爽,樂于助人,不易發怒。事實證明,心胸狹窄、憂愁多者,患病機會多;而心胸寬廣、樂觀向上者,患病機會少。
2.熱愛生活,善于生活:古今中外許多傑出人物,都有明确的生活目的與奮鬥目标,到了八九十歲仍能勤奮工作。他們熱愛生活,熱愛自己的工作,還有着科學的生活方式,愉快的情緒,使身體各器官協調,并處于良好的狀态。
3.與人為善,知足常樂:許多長壽老人都是心地和善,不發怒,不奢華,勤儉樸素,敬老愛幼,能與家人和他人和睦相處,使他們的體質内環境長期處在平衡有秩的狀态。
4.興趣廣泛,有所追求:書畫棋琴能陶冶情操,使人心情愉快;有所追求,使人動腦思索,延緩大腦衰老。許多長壽者愛好棋琴書畫,對工作極端負責,精益求精。由于藝術的陶冶和對事業的執着追求,鍛煉了身心,獲得了長壽。
5.忘我無私。剛毅耿直:秉性耿直,堅強剛毅,坦率直爽,忘我無私,是那些事業心很強的長壽者的共同特點。剛毅、耿直的人胸寬氣壯,神經系統有較強的協調能力,能适應環境的驟變;忘我無私則心胸坦蕩,有利于長壽。
總結:綜上所述,我們知道了,如果想要活的長壽,就要找對方法,食物不管吃的多少,吃的健康營養才最重要。希望小編以上這些長壽秘訣給大家帶來幫助哦。(文章原載于《養生保健指南》,刊号:2012.02,作者:張西洛,版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表作文庫知識百科贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品内容、版權和其它問題,請盡快與我們聯系,我們将在第一時間删除内容)
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