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爬山後腿疼怎麼辦

健康 更新时间:2024-08-01 12:11:00

  好多朋友喜歡戶外運動,爬山就是一種不錯的選擇,在得到身體鍛煉的同時,還對我們的意志進行了培養,不過在爬山的時候我們需要注意安全,也需要掌握一定的爬山技能和知識,另外在進行了爬山運動後,也會出現身體上的一些不适應,有的時候會有身上酸痛的感覺,那麼,爬山後腿疼怎麼辦?下面我們來了解一下。

  1、多休息:休息能減緩肌肉酸痛的現象,并可慢慢促進血液循環,能加速代謝産物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修複,使之恢複正常。 所以運動之後要多休息,緩解疲勞。

  2、伸展運動:在休息時,不要忘了對酸痛局部進行靜态牽張練習,也就是進行伸展運動。後面将會提到如何進行此類運動

  3、按摩:對肌肉酸痛的部位進行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促進血液循環,加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度。

  4、熱敷:用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進行熱敷,促進血液循環,加快新陳代謝,緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運動,這樣可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢複正常)

  5、用藥:也可以選用适當的藥膏塗抹肌肉酸痛部位,用藥來緩解酸痛。

  通過以上的介紹,我們知道了爬山後腿疼怎麼辦,這也是在我們進行運動後經常會出現的情況,一般要在日常的生活和飲食當中來進行調理,特别是可以通過中醫理論當中的一些方法進行,效果是特别管用的,最主要就是進行休息的調理。

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