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男人怎樣鍛煉胸大肌

健康更新时间:2025-01-02 01:01:31

　　胸部對于女人來說是一個展現魅力的重要部位，同樣對于男性來說也是非常重要的。寬厚的胸肌同樣也能更好的展現個人魅力。男人怎麼樣才能鍛煉好胸大肌？對于胸大肌鍛煉的比較有效的方法就是是杠鈴卧推舉，其它練習方式更适合做為輔助方式。我們想要多大的股肉塊，就要付出更多的力量去鍛煉。

　　卧推舉杠鈴的設計和練法

　　杠啞鈴鍛煉，主要以鈴重、握杠方式、握距、舉的角度、舉的速度和組次數等因素影響被練的肌肉，胸大肌也不例外。卧推舉杠鈴的杠徑以稍粗為佳，外徑35一40毫米，壁厚2。5一3。0毫米。杠杆粗些，可減少對于掌的單位壓力，增大受力面積，利于手臂推起。握位至鈴片的距離以短為好，大約100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可減兔力偶的産生。

　　杠杆起落的位置必須放在被練的胸肌部位(下至橫隔，上至鎖骨)。練胸應由下至上、由寬到窄，即先練下胸(倒斜卧)，再練中胸(平卧)，後練上胸(正斜卧)。先寬握杠，再中握杠，後窄握杠。寬握杠練胸肌寬度，窄握杠練胸肌高(厚)度。

　　至于卧推舉凳，倒斜卧推(20一30度)與平卧推用短凳，推舉時僅上背接觸凳面，可使胸部挺起，并增大單位壓力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠鈴垂直作用于上胸肌。

　　卧推舉的呼吸

　　用力時吸氣，可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加，使肌肉毛細血管擴大，利于用力。如用力時呼氣，則會缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就會減小，參與用力的肌纖維數目也會減少。另外，肌糖原“燃燒”不充分還會産生較多的乳酸，使肌肉酸痛疲勞。所以，卧推舉正确的呼吸方法是杠鈴上推時吸氣，杠鈴下放時呼氣。

　　在我們健身的時候，一定要注意水份的補充，但是不要一次性喝的太多，如果喝過多水，會使我們的胃部發脹，從而影響我們的鍛煉，可以喝一些常溫的白開水或都稍溫一點熱水，也不要喝特别冰涼的水或碳酸飲料，也可以适當的喝一點果汁。

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