随着社會的變化和生活方式的轉變，人們很多人都成為了坐着工作了，也由此很多人的頸椎承受了太大了壓力，從而導緻了頸椎病的發生，那麼頸椎病如何治療呢？又應該怎麼防治頸椎病呢？下面就讓小編給大家介紹一下吧。

　　目錄

　　1、頸椎病的原因 2、治療頸椎病的藥膳

　　3、治療頸椎病的食譜 4、治療頸椎病的運動

　　5、易被誤診的頸椎病症狀 6、治療頸椎病的絕招

　　7、上班族怎麼保養注意頸椎病 8、七個小妙招防治頸椎病

　　頸椎病的原因

　　1.頸椎的退行性變

　　頸椎退行性改變是頸椎病發病的主要原因，其中椎間盤的退變尤為重要，是頸椎諸結構退變的首發因素，并由此演變出一系列頸椎病的病理解剖及病理生理改變。①椎間盤變性;②韌帶-椎間盤間隙的出現與血腫形成;③椎體邊緣骨刺形成;④頸椎其他部位的退變;⑤椎管矢狀徑及容積減小。

　　2.發育性頸椎椎管狹窄

　　近年來已明确頸椎管内徑，尤其是矢狀徑，不僅對頸椎病的發生與發展，而且與頸椎病的診斷、治療、手術方法選擇以及預後判定均有着十分密切的關系。有些人頸椎退變嚴重，骨贅增生明顯，但并不發病，其主要原因是頸椎管矢狀徑較寬，椎管内有較大的代償間隙。而有些患者頸椎退變并不十分嚴重，但症狀出現早而且比較嚴重。

　　3.慢性勞損

　　慢性勞損是指超過正常生理活動範圍最大限度或局部所能耐受時值的各種超限活動。因其有别于明顯的外傷或生活、工作中的意外，因此易被忽視，但其對頸椎病的發生、發展、治療及預後等都有着直接關系，此種勞損的産生與起因主要來自以下三種情況：

　　(1)不良的睡眠體位不良的睡眠體位因其持續時間長及在大腦處于休息狀态下不能及時調整，則必然造成椎旁肌肉、韌帶及關節的平衡失調。

　　(2)不當的工作姿勢大量統計材料表明某些工作量不大，強度不高，但處于坐位，尤其是低頭工作者的頸椎病發病率特高，包括家務勞動者、刺繡女工、辦公室人員、打字抄寫者、儀表流水線上的裝配工等等。

　　(3)不适當的體育鍛煉正常的體育鍛煉有助于健康，但超過頸部耐量的活動或運動，如以頭頸部為負重支撐點的人體倒立或翻筋鬥等，均可加重頸椎的負荷，尤其在缺乏正确指導的情況下。

　　4.頸椎的先天性畸形

　　在對正常人頸椎進行健康檢查或作對比研究性攝片時，常發現頸椎段可有各種異常所見，其中骨骼明顯畸形約占5%。

　　治療頸椎病的藥膳

　　紅薯胡蘿蔔糯米粥。紅薯50克、胡蘿蔔30克、大棗5~7個、枸杞10克、糯米100克。将紅薯、胡蘿蔔切成方塊;糯米用水泡發後，用适量水煮開加入其他備品煮熟，常食。

　　馬齒苋羊肉灌湯蒸包。荞麥多維營養粉1千克，馬齒苋、羊肉、豬皮凍各250克，芝麻、蝦皮各50克，蔥姜調味料适量。葷素餡灌湯發面蒸包，常規做法。

　　姜醋煲豬手。豬手1個，嫩鮮姜、好米醋、紅糖、溫開水适量。将豬手去毛刮淨，水洗，順骨縫劈兩瓣，再折成四截，放入開水鍋氽10分鐘，撈出控去水分;姜切成3分厚片，同豬手、醋、糖一齊放入砂鍋拌勻;倒入溫開水加蓋，慢火煲2小時，至酥爛。

　　山丹桃仁粥。山楂30克，丹參15克，桃仁(去皮)6克，粳米50克。原料洗淨，丹參先煎，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水适量，武火煮沸，文火熬成粥。

　　頸椎病可能誘發4大疾病 出現這些症狀需警惕

　　現在患上頸椎病的幾率越來越大。但除了脖子僵硬、手指麻木之外，血管疾病、女性乳房脹痛、眩暈等都可能是患上頸椎病的症狀。

　　1.頸源性腦血管疾病全國每年近100萬腦血管病人中，其中26%是因頸椎病而誘發。這是由于椎-基底動脈受壓，造成腦供血不足，長期維持這種狀态，就會出現頭暈、手足麻木、步态不穩，甚至發生腦血栓、腦梗死，有些病人可因此導緻偏癱。

　　2.頸源性乳房疼痛多見于中老年女性頸椎病患者，開始覺一側乳房或胸大肌疼痛，間斷隐疼或陣發性刺痛，向一側轉動頭部時最為明顯，有時疼痛難以忍受。這種疼痛被誤診為心絞痛或胸膜炎。由于增生骨壓迫第6、7頸椎的神經所緻。

　　3.頸源性眩暈症有的人患“高血壓”久治不愈，最後檢查竟是頸椎病。頸椎病可引起血壓增高或降低。這類病人常伴有頸部疼痛、發緊、上肢麻木等頸椎病症狀。這與頸椎病所緻椎基底動脈供血失常和交感神經受刺激發生功能紊亂有關。

　　4.頸源性視力障礙有些頸椎病患者首先表現為視力障礙，如視力下降、間歇性視力模糊、一眼或雙眼脹痛、怕光、流波、瞳孔不等，甚至視野縮小、視力脫減等。不少病人感覺到當頭頸部長時間處于某種特殊不良姿勢時出現視力障礙。這種視力障礙與頸椎病造成自主神經功能紊亂及椎基底動脈供血不足而引發的大腦枕葉視覺中樞缺血性病損有關。

　　治療頸椎病的食譜

　　一、川芎白芷炖魚頭

　　15克川芎，15克白芷，1個鳙魚頭，各适量蔥、生姜、鹽、料酒。分别将川芎、白芷切片，和洗淨的鳙魚頭一起放到鍋裡面，加蔥、姜、料酒、鹽、水适量，先用武火将其燒沸後，改用文火來炖熟。佐餐吃，每天1次。能起到祛風散寒，活血通絡的效果。

　　二、天麻炖魚頭

　　10克天麻，1個鮮鳙魚頭，3片生姜。鳙魚頭、天麻、生姜放炖盅裡面，加适量清水，隔水炖熟，調味就可以了。能起到補益肝腎，祛風通絡的作用。對于頸動脈型頸椎病很适合。

　　三、葛根煲豬脊骨

　　30克葛根，500克豬脊骨。葛根去皮切片，豬脊骨切段，一起放到鍋裡面，加适量清水來煲湯。喝湯吃肉，經常吃是有效果的。能起到益氣養陰，舒筋活絡的效果。對于神經根型頸椎病很有效。

　　四、桑枝煲雞

　　60克老桑枝，1隻母雞(大概1000克)，少許食鹽。洗淨雞，切塊，和老桑枝一起放鍋裡面，加水适量煲湯，調味，喝湯吃雞肉。能補腎精，通經絡。對于神經根型頸椎病很适合。

　　五、杭芍桃仁粥

　　20克杭白芍，15克桃仁，60克粳米。先把白芍水煎取液500毫升，再洗淨桃仁，搗爛如泥，加水來研汁去渣，二汁液和粳米煮熟。喝這樣的粥能養血，活血，通絡，對于氣滞血瘀型頸椎病很适合。

　　六、木瓜陳皮粥

　　各10克陳皮、木瓜、絲瓜絡、川貝母，50克粳米。洗淨原料，先煎陳皮、木瓜、絲瓜絡，去渣取汁，川貝母(切碎)加入，加适量冰糖就可以了。除濕，化痰，通絡。對于痰濕阻絡型頸椎病很适合。

　　七、參芪龍眼粥

　　各20克黃芪、黨參、桂圓肉、枸杞子，50克粳米。洗淨原料，切碎黨參、黃芪，先煎取汁，加适量水煮沸，桂圓肉、枸杞子還有粳米加入，文火煮成粥，加白糖适量就可以了。能補氣養血。對于氣血虧虛型頸椎病很适合。

　　八、川烏粥

　　12克生川烏，50克香米，慢火熬熟，下1茶匙姜汁，3大匙蜂蜜，攪勻，空腹進行啜服，能起到散寒通痹的效果，對于經絡痹阻型頸椎病很适合。

　　不同類型頸椎病的不同食療

　　【木瓜陳皮粥】

　　原料：木瓜10g，陳皮10g，絲瓜絡10g，川貝母10g，粳米50g。

　　制法：原料洗淨，木瓜、陳皮、絲瓜絡先煎，去渣取汁，加入川貝母(切碎)，加冰糖适量即成。

　　功效：化痰除濕通絡，适用于治療痰濕阻絡型頸椎病。

　　【山丹桃仁粥】

　　原料：山植30g，丹參15g，桃仁(去皮)6g，粳米50g。

　　制法：将上述原料洗淨，丹參先煎，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水适量，武火煮沸，文火熬成粥。

　　功效：活血化瘀，通絡止痛，适用于治療氣滞血瘀型頸椎病。

　　【五子羊肉湯】

　　原料：羊肉250g，枸杞子10g，菟絲子10g，女貞子10g，五味子10g，桑椹子10g，當歸10g，生姜10g，肉桂5g。

　　制法：将原料洗淨，菟絲子、女貞子、五味子用紗布包好，羊肉切成片，将當歸、生姜、米酒、花生油和羊肉放入沙鍋，加水、鹽适量，武火煮沸後，文火煎半小時，取出紗布包，剩下的材料中加人蜂蜜适量。

　　功效：補肝腎，益氣血，适用于治療肝腎虧虛型頸椎病。

　　治療頸椎病的運動

　　頸椎病如何鍛煉？在這個快節奏的生活環境中，頸椎病已成為一種生活常見病，而教師、編輯、IT工作者等都是頸椎病的高發人群，這與産時間伏案工作、缺少必要運動有很大關系。

　　頸椎病有什麼症狀

　　常見并發症一、頸椎病患者出現視力障礙。表現為視力下降、眼脹痛、怕光、流淚、瞳孔大小不等，甚至出現視野縮小和視力銳減，個别患者還可發生失明。這與頸椎病造成自主神經紊亂及椎--基底動脈供血不足而引發的大腦枕葉視覺中樞缺血性病損有關。

　　常見并發症二、高血壓頸椎病。這兩種疾病時常相伴而行，一旦發生頸椎病，随着病情發展可引起血壓升高或降低，其中以血壓升高為多，稱為“頸性高血壓”。由于頸椎病和高血壓病皆為中老年人的常見病，故兩者常常并存。

　　常見并發症三、頸椎病導緻下肢障礙，乃至徹底癱瘓。早期表現為下肢麻木、疼痛、跛行，有的患者在走路時有如踏棉花的感覺，個别患者還可伴有排便、排尿障礙，如尿頻、尿急、排尿不暢或大小便失禁等。這是因為椎體側束受到頸骨刺的刺激或壓迫，導緻下肢運動和感覺障礙所緻。

　　常見并發症四、頸椎性心髒疾病。表現為心前區疼痛、胸悶、心律失常(如中搏等)及心電圖ST段改變，易被誤診為冠心病。這是頸背神經根受頸椎骨刺的刺激和壓迫所緻。

　　那頸椎病如何鍛煉呢？以下4種運動方式可以有效防治頸椎病。

　　1、疾走或者慢跑

　　輕松的疾走或慢跑，是一種全身都參與的運動。通過有節奏的肌肉交替收縮和舒張，鍛煉了脊柱關節的平衡和協調能力，提高肌肉耐力。慢跑時所供給的氧氣較靜坐時多8~12倍。同時，慢跑運動可使人體産生一種低頻振動，讓血管平滑肌得到鍛煉，從而增加血管的張力。對于長期伏案工作的人可以有效緩解肌肉疲勞，改善局部血液循環，舒緩緊張情緒。相對頸椎病患來說，疾走更應該提倡，它的效果不比慢跑差，而運動時對脊柱各關節的沖擊要比慢跑小得多。

　　2、騎自行車

　　自行車在我國是一種很普通且十分便利的交通工具，人們在上下班和郊遊時都經常用它。研究表明，騎自行車和跑步、遊泳一樣，是一種能改善心肺功能的耐力性鍛煉。還可提高神經系統的敏捷性，預防大腦老化，并可使下肢髋、膝、踝3對關節和頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、韌帶得到相應的鍛煉。

　　騎車的動作是雙手前探，兩肩上聳，頭頸上揚。這個姿勢剛好和平寸大多數人的工作的姿勢相反。平時大家在電腦前需要長時間低頭屈頸，這就造成了頸背部肌群的過度緊張疲乏，是肌肉僵硬、頸部不适等症狀的病因。而騎車卻使頭仰起來，起到了反向的治療作用，使平常緊張的肌肉韌帶得到牽伸，松弛的肌肉得钊鍛煉。這是騎車預防頸椎病的關鍵所在。

　　3、遊泳

　　遊泳時，人體與陽光、空氣、水發生接觸，對促進新陳代謝、擴張皮膚血管、增強身體抗病能力大有益處。遊泳也是一項全身運動，除有助于減肥、塑造形體外，還可預防治療頸椎病。遊泳時，因為需要換氣，頸部要從水而努力上擡，使頭邡露出水面呼吸，同時雙手交替前探，用力劃水。這樣的動作會使頸背部的肌肉加倍做功，同樣是與平時姿勢相反的“非正常運動狀态”。由于水的阻力是空氣中的20多倍，因此遊泳是非常充分的鍛煉，這樣不僅緩解了平時單調的伏案動作導緻的頸部肌肉緊張不适，而且加速了血液循環，舒緩疲勞。

　　4、放風筝

　　放風筝這項活動的健身與醫療功效，很早以前就受到人們重視。放風筝時，極目碧空，看風筝随風飄逸，在藍天白雲間搖曳翻騰，可調節視力，消除眼肌疲勞，預防近視。此外，放風筝還是一項能夠防治頸椎病的活動。

　　放風筝時，受興趣的驅使，人要仰首舉目，挺胸擡頭，左顧右盼，仰俯有度。經常放風筝，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和椎關節的靈活性，增強骨質代謝，加強頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預防椎骨和韌帶的退化。可以說放風筝是防治頸椎病的一個“秘方”。

　　6種頸椎病症狀易被誤診

　　提到頸椎病，很多人隻會想到“脖子酸痛”。然而有關專家認為，其實頸椎不僅影響人的頸肩，還可能引起心律失常、頭痛眩暈、胃痛腹瀉、血壓異常甚至性功能障礙等。經常有患者輾轉于内科、外科、神經科、内分泌科、婦科、耳鼻喉科、眼科等科室，最後才發現是頸椎的問題。

　　頸椎椎管位于大腦的神經要道，全身各部位的感覺指令都必須從這裡經過才能上傳到總司令部——大腦。這裡範圍大且位置特殊，中年之後便進入多事之秋。

　　有6種由頸椎疾病引發的症狀，很容易被誤診為其他疾病。患者一定要及時撕掉頸椎病的“僞裝”，及時就醫。

　　易被誤診的頸椎病症狀

　　高血壓

　　頸椎病容易被高血壓掩蓋，患者往往關注高血壓更甚，但事實上頸椎病可導緻血壓升高或降低。這與骨質刺激交感神經有關。與單純的高血壓病人不同的是，有頸椎病的患者還常伴有頸部疼痛、上肢麻木等現象。

　　心絞痛或胸膜炎

　　乳房疼痛：增生骨贅壓迫刺激第6、7頸椎的神經根所緻，發生于左側易被誤診為心絞痛，發生右側易被誤診為胸膜炎。實際上，這是因為頸椎增生的部位壓迫了第6、7頸椎的神經根。由于疼痛位置與心髒過近，容易誤認為心絞痛或胸膜炎。

　　腦動脈硬化或小腦疾患

　　患者會在行走中因突然扭頭、身體失去支持而摔倒，容易被誤診為腦動脈硬化或小腦疾病，這是由增生的骨質壓迫椎動脈引起的。

　　食道癌

　　患者感覺咽部發癢，有異物感，後來逐漸發展為吞咽困難。間斷發作，時輕時重，向左側轉頭時最為明顯，并伴有惡心、嘔吐。很多患者首先懷疑是食道癌，這其實是頸椎前緣骨質增生壓迫食管所緻。因此建議可以先做喉鏡、胃鏡排除癌變，再做CT掃描确診。

　　下肢癱瘓或排便障礙

　　由于肢體和排便問題在症狀上表現更嚴重，因此患者往往忽略頸椎問題。這種情況多是由于脊髓的椎體側束神經受到壓迫、刺激所緻。

　　視力障礙

　　這種情況是由于頸椎病造成的植物神經功能障礙。具體表現為患者的視力下降、間歇性視力模糊、一隻眼或雙眼脹痛、怕光、流淚、視野縮小等，有時還伴随着頸部疼痛。

　　治療頸椎病 先查明病因

　　患上頸腰椎病後，患者不僅會感覺肩部疼痛、僵直，還有手臂麻木感、頭痛、眩暈、耳鳴、嘔吐、胸悶、心悸多汗、腰腿疼痛、跛行、走路吃力、步态失穩等，嚴重者因而喪失勞動力，甚至生活不能自理。專家提示，廣大患者首先要找到頸腰椎病發病原因，才好對症治療。

　　頸腰椎病病因構成

　　頸腰椎是人體的支柱，其中央的椎管又是人體神經傳導的通道和中樞，全身的運動感覺和其他各種功能都需通過頸腰椎的神經來傳導。所以，頸腰椎及其周圍的軟組織(肌肉、肌腱、筋脈等)勞損後就會引起人體的力平衡失調，頸腰椎就會産生側彎或骨移位(俗稱骨錯縫)，甚至産生椎間盤脫出，壓迫神經，從而導緻頸腰椎部位的一系列病症。頸椎神經受壓則會出現頑固性頭痛、頸部不适、手足麻木或突然跌倒等。如果腰椎神經受壓，則會産生腰痛及腿痛，甚至不能坐卧，擡腿困難，不敢彎腰，足跟或拇指麻木等症狀，這些病症統稱為頸腰椎綜合症。

　　頸、腰椎病大都屬于人體的退行性病變。這是因為年齡的增長，椎間盤的退行性改變引起頸椎管或椎間孔變形、狹窄，刺激、壓迫頸部脊髓、神經根、交感神經，造成其結構或功能性損害。脊髓型頸椎病表現為四肢無力、僵硬、肌張力高、腱反射亢進;神經根型頸椎病表現為頸部僵硬、活動受限，上肢放射痛、麻木、肌力減退;椎動脈型頸椎病表現為頭痛、頭暈等腦血管痙攣症狀及眩暈、惡心、耳嗚、視物不清等腦缺血症狀;交感神經型頸椎病出現心動過速或過緩、雙上肢及頭面部血管痙攣或擴張。

　　有關專家提醒腰腿痛的患者，選擇專業治療腰椎病的醫院固然是明智之舉，但是治療前一定要查清病因，通過CT或核磁共振的檢查，可以科學準确地查出病因，隻有這樣才能針對性地一步到位治好疾病。所以，患者一旦患有上述症狀，一定要到專業的頸腰椎病治療機構去檢查、确診，以免誤診誤治。

　　頸椎病怎麼治療 6個小絕招預防頸椎病

　　頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關節炎、增生性頸椎炎、頸神經根綜合征、頸椎間盤脫出症的總稱，是一種以退行性病理改變為基礎的疾患。主要由于頸椎長期勞損、骨質增生，或椎間盤脫出、韌帶增厚，緻使頸椎脊髓、神經根或椎動脈受壓，出現一系列功能障礙的臨床綜合征。

　　搖頭晃腦鍛煉頸椎

　　1、頭手對抗訓練

　　主要做法是：雙手十指交叉放在頸部，頭用力向後伸，手用力阻擋，對抗用力，頭雖沒動，但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮;同樣，我們可以用手抵住頭的左側，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側同理。也可以左右旋轉一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放松一下，對頸部有很好的保護作用。

　　2、“米”字操

　　方式是以頭為“筆”，按以下順序反複書寫“米”字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位;再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位;頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書寫米字右上點，頭回正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫一撇，頭頸回到正位;頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫一捺，恢複頭頸正位。動作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒适為度。

　　3、挺胸擡頭、左顧右盼

　　離開辦公室後，運動是強健頸椎的最好方式。春天去郊外放風筝時，挺胸擡頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。而遊泳的時候頭總是向上擡，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較惬意的鍛煉頸椎的方式。

　　選個合适的枕頭

　　高度合适。枕頭的适宜高度，以9-10厘米較為合适，具體尺寸還要因每個人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些，瘦小的人則可稍低些。

　　習慣仰睡的人，枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高标準)相等為宜;習慣側睡的人，枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一緻為宜。當然，無論仰睡、側睡都能保持頸部正常生理弧度的頸椎病枕頭是最理想的。

　　軟硬适中。頸椎病枕頭應該選擇稍微柔軟些，但又不失一定硬度的類型，一方面可以減少頸椎病枕頭和頭皮之間的壓強，另一方面又保持了不均勻的壓強，使血液可從壓力較小的地方通過。頸椎病枕頭隻要稍有彈性即可，彈性過大會造成頸部肌肉疲勞和損傷。

　　枕芯填充物。常用的有：①荞麥殼：價廉，透氣性好，可随時調節枕頭的高低。②蒲絨：質地柔軟，透氣性好，可随時調節高低。③綠豆殼：不僅透氣性好，而且清涼解暑，如果加上适量的茶葉或薄荷則更好。

　　治療頸椎病的絕招

　　1、曬脖子

　　太陽光照射可造成局部加熱，能加速局部血液循環，使得血氣和經絡暢通，也有利于營養成分的輸送，可以緩解頸椎的疼痛，有助于頸椎病康複。此外，經常曬太陽有助于維生素D的吸收，進而促進腸道對鈣、磷吸收，有防治骨質疏松的作用。

　　2、按摩風池穴

　　風池穴位置：在項部，枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。

　　方法：雙手點揉，揉時注意閉眼，以酸脹為佳。共1分鐘。

　　3、電腦一族：擡高顯示器

　　把電腦顯示屏的位置擡高幾公分，或者給電腦顯示屏墊了幾本厚書，這樣就把以前的低頭動作改為擡頭，從源頭上預防頸椎病的發生。同時，不要長期保持一個坐姿，多站起來活動活動，轉動一下腦袋。

　　4、辦公室裡放條小圍巾

　　有頸椎疾病的人一定要注意保暖。可以用厚長圍巾把脖子圍上，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，而且可以避免頭頸部血管因受寒而收縮，使腦部的血液循環減慢。建議女性在辦公室裡放條小圍巾，尤其夏天的時候，空調吹得很涼時可以系上擋擋涼氣。

　　5、炒鹽熱敷

　　在小口袋裡放點炒熱的鹽，稍微涼一下，放在頸椎上，等鹽全涼了再拿下來，這樣可以發熱活血。還可以睡覺前把姜切成絲放在袋子裡系脖子上，原理估計都是熱敷。

　　6、每周一兩次蛙泳

　　蛙泳在換氣時頸部從平行于水面向後向上仰起，頭部露出水面呼吸，頭頸始終處于一低、一仰的狀态，正好符合頸椎病的鍛煉原則，因此能對預防和治療頸椎病起到積極的作用。打羽毛球接高球時的動作原理與蛙泳大緻相同。蛙遊及打羽毛球防治頸椎病要因時、因人而異，嚴重的頸椎病患者就不能進行遊泳鍛煉。

　　上班族怎麼保養注意頸椎病

　　1.工間休息

　　長期從事案頭工作的人，應增加工間休息和活動時間，以增強全身的血液循環，消除局部肌肉疲勞，預防和緩解頸椎的勞損。

　　2.枕頭合适

　　合适的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義。一般仰卧者枕高一拳，側卧者枕高一拳半，約10cm左右。枕芯以木棉、荞麥皮為好，裝填量要适當，以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習慣仰卧者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習慣側卧者應将枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負擔。

　　3.防止損傷

　　平時應防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩定性受到破壞，進而誘發或加重頸椎病。

　　4.頸椎保健操

　　一擺頭：兩腳分開，自然站立，雙臂下垂，先向左擺36次，再向右擺36次，身子不要動。二轉頭：兩腳分開，自然站立，雙臂下垂，先從左側向右轉36次，反過來從右側向左轉36次，角度越大越好，但動作不要太快。三伸頭：姿勢同上，把頭向前伸36次。四聳肩：兩腳分開，同肩寬，雙臂下垂，全身放松，聳肩36次。此法舒筋活血，強健筋骨，且簡單易學，每天1次，堅持治療，自可獲效。

　　5.避免長期低頭姿勢

　　要避免長時間低頭工作，銀行與财會專業人士、辦公室伏案工作、電腦操作等人員，這種體位使頸部肌肉、韌帶長時間受到牽拉而勞損，促使頸椎椎間盤發生退變。

　　6.頸部放置在生理狀态下休息

　　一般成年人頸部墊高約10公分較好，高枕使頸部處于屈曲狀态，其結果與低頭姿勢相同。

　　7.避免頸部外傷

　　乘車外出應系好安全帶并避免在車上睡覺，以免急刹車時因頸部肌肉松弛而損傷頸椎。出現頸肩臂痛時，在明确診斷并除外頸椎管狹窄後，可行輕柔按摩，避免過重的旋轉手法，以免損傷椎間盤。

　　8.避免風寒、潮濕

　　夏天注意避免風扇、空調直接吹向頸部，出汗後不要直接吹冷風，或用冷水沖洗頭頸部，或在涼枕上睡覺。

　　上班族預防頸椎病可以多吃藥膳

　　頸椎病原本是中老年人的常見病和多發病之一，其發病率随年齡升高而升高。但是由于生活習慣、工作環境等影響，頸椎病越來越有年輕化的趨勢。那麼，面對頸椎病我們到底該怎麼辦呢？今天小編為你推薦4款藥膳有效緩解頸椎病，希望對你有用呦！

　　藥膳一：紅薯胡蘿蔔糯米粥

　　紅薯50克、胡蘿蔔30克、大棗5~7個、枸杞10克、糯米100克。将紅薯、胡蘿蔔切成方塊;糯米用水泡發後，用适量水煮開加入其他備品煮熟，常食。

　　藥膳二：馬齒苋羊肉灌湯蒸包

　　荞麥多維營養粉1千克，馬齒苋、羊肉、豬皮凍各250克，芝麻、蝦皮各50克，蔥姜調味料适量。葷素餡灌湯發面蒸包，常規做法。

　　藥膳三：姜醋煲豬手

　　豬手1個，嫩鮮姜、好米醋、紅糖、溫開水适量。将豬手去毛刮淨，水洗，順骨縫劈兩瓣，再折成四截，放入開水鍋氽10分鐘，撈出控去水分;姜切成3分厚片，同豬手、醋、糖一齊放入砂鍋拌勻;倒入溫開水加蓋，慢火煲2小時，至酥爛。

　　藥膳四：山丹桃仁粥

　　山楂30克，丹參15克，桃仁(去皮)6克，粳米50克。原料洗淨，丹參先煎，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水适量，武火煮沸，文火熬成粥。

　　以上就是有關4款藥膳有效緩解頸椎病的詳細介紹，在日常生活中，廣大朋友們可以多了解頸椎病的相關知識，積極做好防治頸椎病的工作，同時還可以通過上述4款藥膳有效緩解頸椎病等。

　　七個小妙招防治頸椎病

　　相信很多都市白領都有深刻的體會，自己的脊椎經常感覺疼痛。

　　熱敷療法改善疼痛上班族是頸椎病的高發人群，由于每天長時間坐着辦公，導緻頸椎病高發，這對于上班族的養生工作來說十分不利的，那麼我們應該怎麼預防與治療頸椎病呢？下面小編就為大家介紹七個小妙招吧。

　　1、改變坐姿

　　OL由于工作原因需要長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，使頸部肌肉長期處于非協調受力狀态，頸後部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，進而引發發生頸椎病。

　　很多的專家都有提醒，不能一直坐着，這樣對脊椎是非常不好的。

　　骨科專家提示，一個固定姿勢不能保持超過一小時，一小時後要活動一下頸肩部，做做保健操，如果低頭時間太久就一定會影響到頸椎的健康。

　　OL在辦公室裡的坐姿也是千奇百怪，很多人不管坐姿是否正确，隻求舒服既可，這也是引發頸椎病的禍首之一。

　　正确的坐姿應該是保持頸部直立，使頭部獲得有力的支撐，兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90度;腰背部挺直，上身與大腿成90度;大腿與小腿成90度，并維持雙腳着地。

　　2、選擇合适的枕頭

　　睡眠，是每個上班族都必須要重視的問題。睡眠質量，決定了上班族的健康狀況。

　　健康的生活方式中，一天最少要分給睡眠三分之一的時間，所以睡得怎麼樣是非常重要的。

　　對于睡得怎麼樣，枕頭也是一個十分重要的影響因素，如果枕頭選的不好，不僅會加重頸椎病，還會影響我們的健康。

　　我們該如何挑選合适的枕頭呢

　　骨科專家說，正常頸椎的生理曲線是前凸狀，仰卧時，如果枕頭過低，頭頸過度後仰，使前凸曲度加大，不僅容易因張力過大而出現疲勞，而且可引起慢性損傷。

　　但是，如果枕頭過高，頭頸過度前屈，不但使椎體後方的肌肉與韌帶容易勞損，還會引發或加重頸椎病。

　　所以，不論是否患有頸椎病，都要注意保持頸椎前凸的生理體位。

　　最理想的枕頭高度應該在6-10厘米左右，軟硬要适中，最重要的是外形要符合頸部的正常生理曲線，最好是中間低、兩端高、頸肩緣稍高、對緣低的類馬鞍狀，也就是常說的B形枕。

　　除了選擇合适的枕頭以外，睡姿也很重要，平躺是最有效防止和改善頸椎病的，側卧或趴着睡，把胳膊壓在頭下等姿勢，都會增加頸椎的負擔。

　　3、中醫按摩

　　頸椎病主要是由于髓核突出壓迫周圍的神經或者血管，導緻神經受壓迫或者血液循環不暢，進而引發頭部、頸部、肩部、背部、肩膀酸痛，頸部活動受限制等症狀。

　　中醫按摩是我國中醫治療曆史中的奇葩，通過按摩師在患者頸背部兩側頸型有規律的來回按摩，并且對其周圍的穴位進行點、摁、壓、推等手法，以減輕頸部的壓力，緩解頸部疲勞，以有效的達到緩解頸椎病的症狀的目的。

　　當頸椎疲勞不适的時候，也可以用一些自我按摩的小方法來随時緩解。

　　第一，用雙手拇指腹部按在頭頸交界，後正中線旁一指凹陷處的風池穴按l～2 min。

　　第二，用左手或右手拇、食指自頸後拿捏頸椎兩旁肌肉，或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉的酸痛點2～3 min。

　　第三，将一側手經前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏岡上部肌肉2～3 min.再用掌側叩擊岡上部肌肉10次。

　　4、熱敷療法

　　治療早期頸椎病如脖子發硬、酸痛或受涼後出現輕微疼痛，可用熱敷的方法來改善症狀。

　　用伸筋草、透骨草、紅花、羌活、木瓜、姜黃、川椒、艾葉、細辛、防風、威靈仙各20克，加上250克的幹淨細沙，一起放在用紗布做的布袋裡，縫好帶口，把藥包在蒸籠上蒸大概40分鐘左右。

　　然後将藥包取出枕在頸部。開始時可墊幾層軟布，避免被燙傷，一般熱敷40～60分鐘既可。

　　如果藥包涼了可以再重新蒸熱一次。每日睡覺前熱敷1次。

　　熱敷療法的主要目的是促進血液循環，緩解肌肉痙攣，活血通絡，從而起到治療頸椎病的目的。

　　5、及時主動調溫

　　頸椎是非常脆弱的部位，有時候可能我們的身體還沒有感受到溫度的變化，但是頸椎就已經受到了傷害。

　　這裡給大家提供一個小方法，就是在我們的辦公室裡準備一個小披肩，那樣我們就能夠随時根據溫度的變化來呵護自己的頸椎部位了。

　　6、瑜珈

　　瑜伽是深受OL喜愛的一項運動，工作之餘除了鍛煉身體，還能有效的預防和治療頸椎病。

　　據調查顯示，瑜珈對頸椎病的防治效果可以達到82.85%。

　　瑜伽動作緩慢、舒展，每個動作做到個人的極限而停止。

　　瑜珈強調的是靈與肉的合一，所以，練習瑜珈需要一定的悟性和耐心，其要領在于動作與呼吸的配合。

　　瑜珈可以使骨與骨之間的關節松開，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止僵化和粘連，這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。

　　瑜伽放松倡導冥想，核心時所思所想遠離具體的生活内容。冥想能很快解除疲勞，克服沮喪，養成習慣後，睡覺時躺在床上練習的話，還能消除失眠。

　　7、爵士舞

　　爵士舞已經成為一種流行的運動方式，在娛樂的同時，還可以緩解慢性肢體關節疾病，如肩周炎、脊椎增生、頸椎病等。

　　爵士舞是人體肢體語言藝術，也是一種空間性、時間性和綜合性的動态造型藝術，急促又富動感的動作，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，無一不透露着妩媚與性感，而且健康易學，具有健身操的功效，是屬于一種外放性的舞蹈，它在自由之中仍有一種規律的存在。

　　不但可以緩解生活壓力，還是時尚潮流運動，讓生活多一些樂趣。

　　作為一項高貴優雅的運動，可以幫助現代人調适忙碌的生活節奏，而且可以舒展身心，修身養性，陶冶情操，并且對女人的形體，特别是胸部、腹部以及臀部有很好塑形的效果。

　　結語：通過上面的介紹，想必大家都了解到了頸椎病應該怎麼治療了吧。頸椎病，是我們常見的臨床症狀之一，頸椎病患者的增加也造成了衆多的“頭疼族”，所以我們在日常生活中要注重對頸椎的保護哦。

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