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瘦腰腹的運動是什麼？

健康更新时间:2025-02-07 19:45:48

　　既然想要瘦腰腹，說明腰腹部存在多餘的贅肉。這些贅肉具體表現為腰腹部存在遊泳圈，甚是不好看。冬天穿的衣服多而且厚，看不明顯誰胖誰瘦。可是一到夏天，穿着薄衣服，抑或修身的裙子，腰腹部的贅肉也就無處可藏了。對于這些我們就需要找到适合的方法進行減去贅肉。那麼瘦腰腹的運動有什麼呢？

　　瘦腰腹運動

　　健身球作為一種簡單時尚的健身器械，受到許多白領女性的喜歡，但是怎麼用健身球去運動瘦身呢？其實很簡單，沒事的時候都可以拿出來運動一下，根據下面的動作去運動就好了，在做健身球練習前，要将腰腹部、肩部及四肢關節充分活動開，以免在練習過程中出現扭傷、拉傷的現象。

　　俯身屈腿

　　鍛煉部位：臂部肌肉、下背部

　　動作步驟：面部朝下，胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩腿分開與肩同寬并彎曲膝蓋，同時腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地面保持平衡，收緊臀部及腹部的同時，上下擺動雙腿，注意不要拱背，盡量保持球的穩定，不要讓球來回滾動。

　　上臂屈伸

　　鍛煉部位：肱二頭肌

　　動作步驟：仰卧在球上，臀部和下背部貼在球上，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前。手臂向下伸，靠在球前面，盡量收緊臀部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，将啞鈴慢慢提向肩部。

　　擴胸抱肩

　　鍛煉部位：胸部、後肩

　　動作步驟：身體呈仰卧狀，頭部、頸部和肩部貼在球上，雙手各執一個啞鈴(3-8磅，依個人具體情況而定)，在胸前交叉，抱肩，兩腿分開與肩同寬，腳尖向前。收緊臀部，保持軀幹與地面平行，打開雙臂向兩側伸出至上臂與地面平行，肘部微曲，不要完全打開，然後還原至初始動作再做。

　　好了，小編在這裡已經詳細介紹了瘦腰腹的運動是什麼。不喜歡運動也得說服自己去運動。有句話說的在理：想要美，必須付出代價！腰腹部的贅肉多半由飲食以及久坐有關，想要瘦腰腹，而且不損害健康的好方法就是多運動哦。大家一定要牢記小編介紹的方法哦。

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