老年人在鍛煉、洗澡後,需要補充适量水分,但要注意喝水方法。
首先,老年人在運動和洗澡後要先休息一下,因為這時候,老年人的心髒跳動強烈,如果喝水,會加重心髒的負擔,尤其是有心髒病的老人。
在心髒跳動感覺稍微平穩時,老人可以開始緩慢、小口、多次地喝溫開水,每喝的一小口的頻率最好能大概保持與心跳頻率相近。這樣,心髒可以有規律、平穩地接受并推動喝入水分的吸收。
在高溫出汗後,也不能一次性大量飲水,否則容易出現心慌、氣短、出虛汗等現象。
高溫造成的大量出汗會使身體丢失很多鹽分,如果再大量飲水,則會稀釋血液中的鹽分并增加出汗,進一步加重“口渴”的感覺。
大量出汗時,人體胃腸的血管處于收縮狀态,吸收能力差,大量飲水易在胃腸道裡積聚,使老人感到悶脹,并會引起消化不良。
正确的做法:老人最好先用水漱漱口,潤濕口腔和咽喉,再喝50毫升~100毫升淡鹽水(100毫升水加食鹽2克);休息30分鐘後,再增加喝常溫(25攝氏度左右)的白開水。
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