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女生大姨媽來了要吃能夠補充蛋白質、礦物質及補血的食品。
女生月經期間,抵抗力下降,情緒易波動,每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丢失。因此在月經幹淨後1~5日内,應補充蛋白質、礦物質及補血的食品。
選用既有美容、又有補血活血作用的食品和中藥,如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿蔔、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。
月經期間,還應補充一些有利于“經水之行”的食品,如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等溫補食品。
有食欲差、腰痛等症狀時,飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品、如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡,應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主,不僅味道鮮美,易于吸收,且營養破壞較少。
女性來月經不能吃的食物:忌食酸辣刺激食品。月經期間的女士感到特别疲勞,消化功能減弱,胃口欠佳,因此,飲食上應注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用過酸和刺激性較大的食品,如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
忌食過鹹食品:女性在月經來潮前如果鹹食過量,則會使體内的鹽分和水分貯量增多,加之在月經來潮之前體内孕激素增多,也易于出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物,就不會出現上述症狀。
忌喝含氣飲料:不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象,這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽,同體内鐵質産生化學反應,使鐵質難以吸收。此外,多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用,并且影響食欲。
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