目錄

　　第一章：10個辦公室養生秘笈

　　第二章：8種常見辦公室惡習 嚴重損健康

　　第三章：辦公室3分鐘健康養生操

　　長時間坐在辦公室的上班族隻顧得埋頭工作，哪有時間來做養生保健，因此，辦公族疾病的幾率就非常的大。那麼，辦公族如何守護健康呢？下面就來好小編一起盤點白領養生常識，教你辦公室養生秘笈。

　　10個辦公室養生秘笈

　　1.梳頭

　　首先直向梳刷，用木梳（别用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替）從前額經頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛，以防劃破皮膚。接着斜向梳刷。先順着頭形梳，将頭發梳順，接着逆向梳，再順着頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴，通過神經和經絡傳導作用于大腦皮層，調節經絡和神經系統，松弛頭部神經，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身和促進頭發生長的效果，對腦力勞動者尤為适宜。

　　2.擊掌

　　兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然後用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。

　　3.縮唇

　　呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然後縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反複十餘次。這樣能延長氧氣在肺泡内的時間，促進氧氣與二氧化碳交換。

　　4.搓面

　　把搓熱的手平放在面部，兩手中指分别由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反複揉搓，到面部發熱為止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

　　5.搓耳

　　耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前後搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。

　　6.彎腰

　　雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎30次左右，再前後俯仰30次，然後兩臂左右擴胸數次。

　　7.叩頭

　　每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調整人體健康狀況。全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動腕關節，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然後再從頭部兩側向頭中央。次數視各人情況自定，一般50次左右為好。

　　8.搓頸

　　先用兩手食指、無名指反複按摩頸後部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發熱，然後左右前後轉動頸部，速度要慢但幅度要大。

　　9.浴手

　　浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

　　10.散步

　　散步是指不拘形式，閑散、從容地踱步。

　　a.散步前應該讓全身放松，适當地活動一下肢體，調勻呼吸，平靜而和緩，然後再從容展步，否則達不到鍛煉目的。

　　b.步履宜輕松，猶如閑庭信步。這樣，周身氣血可調達平和，百脈流通，内外協調。

　　c.散步宜從容和緩，不宜匆忙，把一切瑣事暫時扔開，方能解疲勞、益智神。

　　d.散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦，可别氣乏喘籲。

　　e.散步的速度，分緩步（指步履慢，行走穩健，每分鐘約60-70步，這樣散步适于年老體弱者及飯後運動）、快步（指步履速度稍快的行走，每分鐘約 120步左右，由于這種散步比較輕快，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力）和逍遙步（指散步時且步且停，且快且慢。走一段距離後停下來稍作休息，然後再走；或快走一程，再緩步一段。這種走走停停快慢相間的散步，适用于病後康複和體弱多病的人）三種。散步最關鍵的一點是持之以恒，日久天長功。

　　8種常見辦公室惡習 嚴重損健康

　　1.久坐不動

　　長時間坐在電腦前面一動不動地埋頭苦幹，殊不知這樣對我們的身體造成了多大的傷害。血流不暢、肌肉僵硬、腰酸背痛，更對我們的頸椎造成極大的傷害。每隔一小時起來走動一下，經常轉動頸部與腰部，對我們的健康有好處。

　　2.飲水過少，渴了才喝

　　繁忙的工作常常讓我們整整一個上午都沒來得及喝上一口水，這不僅影響身體正常的新陳代謝，尤其會損害我們的腎髒。

　　3.長時間穿着高跟鞋

　　高跟鞋縱然美麗，但長時間穿着它會使得我們的雙腳被迫承受過多的壓力，無法得到休息，而引發的腳部疾病更是觸目驚心。不妨在辦公室内配備一雙舒适的平底鞋，沒有重要會議與客戶時，讓你的雙腳輕松一會兒。

　　4.長時間對着電腦

　　電腦輻射對我們的皮膚和身體都有着很大的傷害，而長期看着電腦屏幕還會讓我們的視力急劇下降。在桌上放一盆綠蘿，常備綠茶和菊花茶，能緩解輻射侵害。

　　5.跷二郎腿

　　這個姿勢好像讓我們感覺很舒服，但實際上會造成腿部血流不暢，更有甚者會引起脊椎變形。

　　6.長時間吹空調

　　長時間呆在密閉的開着空調的辦公室裡，空氣不流通，難得吸到一絲新鮮的空氣，這樣很容易患上 “空調病”。

　　7.被細菌困擾

　　想想你辦公桌上的電話、電腦鍵盤、鼠标有多久沒有清理消毒過了，而這些你每天都要用到的小東西恰恰藏匿了很多細菌，給我們的身體健康帶來很大的隐患。

　　8.憋尿

　　再忙也不能不上廁所，你的腎髒會抗議。

　　辦公室3分鐘健康養生操

　　1.坐姿很重要，平常坐的時候，肚子要收起，兩個坐骨要像釘子一樣釘住地闆;把背打直，肩膀放松，頭頸延伸拉長，兩手齊齊放在桌子上。

　　2.手指尖慢慢往前，往上推起（會伸展到你的正中神經），把這個動作伸展放松（可以改善治療手握鼠标的陣痛）。

　　3.兩手交疊，慢慢地往前，做揉面團的動作（可以起到活動手肘、手腕關節的作用）。

　　4.做完3後，兩手合十，吸口氣，兩手往上，在頭頂正上方升起，不一定很高，拉長：吸口氣，慢慢往左偏，往左延伸，感覺腰的伸展、延伸拉長的感覺;吐口氣，帶回，換右邊拉長伸展;重複以上動作1次。

　　5.之後，兩手回到桌子上，坐着椅子往後推;用背部做伸展，手指尖往前，背部延伸，頭部面對地面，脖子可以動動，但不要太過往下壓，隻要感覺到伸展就好;一個深呼吸後，慢慢帶回。

　　6.兩手合十往上延伸，分開，身體面向左邊45°，這時候骨盆是不動的;左手肘靠椅背，右手尖靠着桌角，脖子往上延伸，往右旋轉，骨盆穩定不動，背部挺直;

　　脖子往後，慢慢轉回來;雙手往上延伸，吸口氣，合十，換右邊。

　　7.做完以上動作以後，右腳翹起二郎腿在左腿上，手輕按膝蓋;換右邊;做完以上，腿放下。

　　8.之後，兩腿往前往上，慢慢伸展，此時背是打直的。

　　9.手輕輕揉膝蓋處，深呼吸。

　　總結：辦公族長時間在封閉的辦公室工作，加之緊張的工作健康已經存在很的隐患，如果在承襲辦公室惡習那麼辦公族健康就真的沒救了，遠離惡習，多做做辦公室健康養生操，健康就沒問題。

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