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壓力山大？教你如何緩解壓力

健康更新时间:2024-08-18 13:17:16

　　心理壓力過大有哪些常見表現

　　感冒：壓力也會導緻你的免疫系統下降，外界的一些病毒以及病菌就很容易侵入體内，從而引發呼吸道疾病。

　　電腦狂暴症：在電腦發生故障後，會産生嚴重的焦躁不安的情緒，并将怒火發洩到電腦上的症狀，在白領中大有人在。

　　頭痛：很多白領都患有偏頭疼，其主要的根源就是由于壓力過大過于緊張所導緻，

　　失眠：過大的壓力極有可能會引起失眠問題，并且随着壓力的加重失眠也會随之加重。

　　眼皮跳：如果長期處理比較細緻的工作，就容易出現這種問題。用眼較多的人每20分鐘應觀賞一下窗外景色，也可以閉目休息，症狀就會消退。

　　内分泌失調：知識女性對事物的心理感受比較細膩，精神壓力大，造成内分泌紊亂，進而出現卵巢早衰。

　　抑郁症：由于工作上壓力大，生活上壓力大，造成失眠，抑郁症等精神類的疾病，抑郁症就是白領男人常常患有的一種精神疾病。

　　強迫症：過于追求完美、長期機械工作、壓力過大令都市人強迫症發病率不斷升高

　　眼睛疲勞：戴度數不合适的眼鏡或隐形眼鏡、壓力太重、電腦畫面與辦公室亮度差别太大。

　　慢性腹瀉：壓力是導緻腹瀉的重要原因。

　　好忘事：長期壓力大會改變大腦神經細胞結構，損害記憶。

　　頸、肩部酸痛：運動少、壓力沉重令肌肉緊張，血氣運行差，肌肉毛細血管形成淤血所緻。

　　壓力山大？教你如何緩解壓力

　　1、積極的态度

　　出現引起自己分心的事或者思想時，應忽略它。将自己的注意力重新導向自己的呼吸上，并重複地說上面說過的字或詞。

　　2、選擇安靜的環境

　　選擇一個安靜舒服使自己容易專心的地方，然後完全放松全身的肌肉，由腳開始逐漸放松到臉部肌肉。

　　3、舒服的姿勢

　　放松、呼吸和說剛才說過的字詞，都要在很舒服的姿勢下進行，要避免不必要的肌肉緊張。

　　4、運用心理工具

　　從外向思考轉移到人的心理需要，這需要穩定性和刺激性。例如，可以在自己的内心裡默默地重複一個字或一個詞，先用鼻子呼吸，慢慢地感覺自己的呼吸，在吸氣時再慢慢地對自己說這個字或這個詞。可以說“靜”，“安靜”，“涼快”，“松弛”。

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