經過一天的工作，很多上班一族都面臨着龐大的壓力，所以就會尋找各種方法來解壓放松，那麼對于上班族來說，最好的養生放松方法是什麼？而職場減壓的方法又是什麼？下面小編就為大家介紹下下班後十種最佳放松法，讓上班族能夠更了解自己應該如何減壓。

　　1、将工作留在辦公室

　　下班時盡量不要将工作帶回家中，即使是迫不得已，每周在家裡工作不能超過兩個晚上。

　　2、提前為下班做準備

　　在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務，從而減少工作之餘的擔心。

　　3、在住所門口放置一個雜物盒

　　購買或制作一個大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進家門後立即将公文包或是工具袋放到裡面，第二天出門之前絕不去碰它。

　　4、靜坐

　　在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象着将新鮮空氣吸入腹部，将廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

　　5、将困難寫下來

　　如果在工作當中遇到很大的困難，回家後仍然不可能放松，那麼請拿起筆和紙。一口氣将所遇到的困難或是不愉快下來，寫完後那張紙撕下扔掉。

　　6、創立某種“儀式”

　　給自己創立某種“儀式”，以它為界将每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩子談論學校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁等等。

　　7、将家裡收拾整潔

　　一個雜亂無章的家會給你一種失控的感覺，從而放大了白天的壓力。睡覺前花上5分鐘收拾一下住所，第二天你就可以回到一個整潔優雅的家了。

　　8、借助音樂

　　在準備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在幹家務時增添不少樂趣。

　　9、合理安排家務

　　如果想要在一夜之間把所有的家務幹完，你自然會感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是将一些家務留到周末再處理，就能使做家務成為工作之餘的放松手段。

　　10、下班路上的享受

　　如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小說……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。

　　通過這十個方法，上班一族可以在下班後充分舒緩自己的心情，讓你能夠抛開壓力，一身輕松。不過一上班，好像就又要面臨巨大的壓力了。那麼職場減壓有什麼好方法嗎？小編要分享的這套一周減壓時刻表就很不錯哦！趕緊一起學學吧。

　　生活中，“壓力大”是職場人常挂在嘴邊兒的一句話。然而，每天都叫嚷着“壓力大”，一上班就愁眉苦臉沒有用，積極尋找減壓方法才是上策。一項針對中國職場人群的調查顯示，一周中工作效率最高的是星期五，最低的是星期四。其實，從周一到周五，職場人所面臨的工作壓力有所不同，最好有針對性地制定一張“一周減壓時刻表”。

　　周一：早起最重要

　　“星期一綜合征”帶來的厭煩、懶惰、健忘、精神不集中早已為人們所熟悉。一項調查顯示，80%的人周一起床後情緒低落。不少單位把要做決斷的事和新工作計劃都安排在這一天，也在一定程度上加重了壓力感。其實，要想不讓自己抗拒上班，早起最重要。因為緊張感和時間有很大關系，早起後充裕的時間不僅能減少焦慮感，還能有空吃一份減壓早餐，最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等，它們富含的色氨酸能提高大腦内5-羟色胺的水平，讓人産生一種滿足感。男性在周一可以進行20分鐘的肌肉運動，比如俯卧撐、舉啞鈴等，它們可在最快時間内促使中樞神經合成5-羟色胺。到了辦公室，最好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂，優美的音樂能以最快速度進入大腦，起到降低壓力、放松情緒的作用。

　　周二：做意象訓練

　　如果說周一還處在由休息向工作的過渡時間，周二人們就不得不面對現實，讓自己徹底沉浸到工作之中。一項最新研究顯示，周二上午10點是一周中工作壓力的最大峰值，人們普遍感覺焦頭爛額。調查顯示，這天大多數人會放棄午休，加緊幹活。所以，在10點壓力最大時，可以做一個心理意象訓練，具體方法是找個相對安靜的地方，閉上眼睛，先做10-20次深呼吸，然後想象自己在乘電梯，慢慢開始數：1層、2層、3層……直到10層，然後再想象電梯正在緩緩地降下去，倒數從10層到1層。

　　周三：想辦法讓自己笑

　　周三是人們一周中的情緒最低點，是人們接受信息最多，感覺負擔最重的時候。因此，在這一天，想辦法讓自己笑最重要，看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯的選擇。人在消沉時，往往看不到活着的意義，覺得前途一片灰暗，這時想想自己最大的願望都實現了：比如考上理想的大學、找到一份好工作，獲得過什麼獎，得到多少領導的表揚，就會增強自信，從消沉中走出來。

　　周四：把燈光調到最亮

　　星期四被很多人看作“黎明前的黑暗”，它不僅是工作效率最低的一天，也是人們疲憊感最強、心情最煩躁的一天。幾天積累的壞脾氣，幾乎都在這天發作了。一上班，很多人就會覺得哪裡都不對勁：辦公桌好像特别雜亂，同事的嘈雜聲特别煩人，讓人透不過氣來。這一天最好的減壓方法是将辦公室的燈全都調到最亮。有研究顯示，燈光越亮，人在大腦中合成多巴胺和5-羟色胺的能力就越強，這兩種物質都會讓人的心情變得平穩、快樂。這與陽光越充足的地方，患抑郁症的人就越少是一樣的道理。此外，周四的疲勞與大腦缺氧也有一定關系，在辦公室多放點仙人掌，它能在白天釋放出大量氧氣，減輕人的疲勞感。

　　周五：把它當作周一看

　　經曆了周一到周四的心情壓抑，一到周五，很多人馬上變得非常放松。有意思的是，這本來應該是無心工作的一天，但對中國職場人群所做的調查顯示，它反而是一周中工作效率最高的一天。這是因為放松的心情讓大腦注意力更加集中，處理問題的速度加快。因此，建議将最重要的工作安排在周五。不過，對于四五十歲的中年人來說，這種一松一緊的工作習慣并不适合。他們大多經驗豐富，維持原有的工作節奏最重要。最好将周五當作周一來看，才能善始善終，否則過于放松，反而會令下一周的開始更加緊張。

　　除了要采取以上的這些方法全面的緩解自己的壓力之外，我們還要注意如何緩解自己身體上的壓力。很多時候，上班族之所以會感覺到身體不适，其實就是因為身體上存在着壓力。那麼下面我們就從身體的五個部位出發，了解下身體減壓法吧。

　　頭部放松

　　取坐位或卧位，用兩手掌心分置頭颞部(耳朵上邊)兩側，按1~2分鐘;再用兩手四指彎曲叩打前額發際，繼續向後，沿頭頂至後發際叩打;左手手掌橫放于頭頂後半部，右手手掌向上放于頭頂前半部，兩手同時拍打頭頂，左手拍打左半側至頭頂前部，右手拍打右半側至頭頂後部，再拍打回複原位，上下共3~5遍。

　　頸部減壓

　　雙手手指交叉，放在頸部後方，來回輕柔地摩擦頸部50～100次;用拇指與食指、中指相對按揉提捏風池穴(頭部後面大筋的兩旁與耳垂平行處);取直立位，頭部向右側傾斜，将右耳貼于右肩上，1分鐘後，換另一側。

　　腰背部按摩

　　腰背部酸痛時，揉腰眼穴，雙手握拳，用拇指指掌關節緊按于腰部凹陷處，用力作旋轉式揉按5~10分鐘;搓擦腰骶部，先将兩手掌搓熱，再按緊腰部，用力上下擦搓，以感覺腰部發熱為度，反複20~40次，每日一次;用手指指面緊貼于大椎穴(頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處，約與肩平齊)往返摩擦。

　　上肢舒展

　　做聳肩運動20~30次;前後甩臂，幅度由小到大，速度由慢到快，20~30次;雙手手掌、手背互相搓擦，以感覺發熱為止。

　　下肢運動

　　用拇指和其他手指輕柔地旋轉每個腳趾，力量适中，從腳趾跟部一直搖動到頂端。在每個腳趾表面緩慢地移動拇指。當拇指移動到頂端時，伸展腳趾，伸縮雙腳，做幾下踝關節旋轉動作。

　　結語：壓力并不可怕，隻要你能夠采取正确的措施就一定能夠消除壓力。但是如果對壓力置之不理的話，那麼日積月累，就會形成非常嚴重的問題，不僅是精神，還會影響到身體。上述的這些減壓方法都是科學有效的，上班族不妨嘗試一下。

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