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減肥操瘦肩膀的方法效果好嗎

健康更新时间:2025-05-08 00:08:10

　　減肥操大家都知道是一個很受人歡迎的體操活動，這一項減肥操方法簡單，整個過程也并不複雜，很符合大衆群體的口味，不管是老年人，青年人，中年人都很喜歡這項健身操運動，健身操不光是能夠減去小腹和腰的肥肉，還可以減手臂，那麼減肥操瘦肩膀的方法效果好嗎？

　　肩胖背部多肉？體重明明就很标準，腿臀也很瘦，但是看起來怎麼都覺得胖。這都是上半身有贅肉惹得禍。對于這種情況的你，隻要尋求到合适的減肥操，減去上半身的贅肉，就能變身為真正的苗條美女。下面小編就來推薦一套簡單實用的上半身減肥操，幫你打造窈窕的上半身曲線。

　　窈窕上半身有妙招巧練減肥操瘦肩美背

　　1.坐在地闆或者墊子上，雙手同握一根健身繩的兩端。彎曲右腿，是右腿腳掌着地。用健身繩環扣在你左腿的腳掌上，健身繩在與腳掌的接觸位置為腳趾與腳心之間的區域，兩手臂緊貼上半身，肘部靠近你的腰部。健身繩剛好保持繃直狀況即可，不用太用力。

　　窈窕上半身有妙招巧練減肥操瘦肩美背

　　2.肘部向後，左腳腳掌向前，同時拉伸健身繩。保持幾秒，然後回到上一步。

　　3.雙腿合并站立，雙手打開，距離稍小于肩寬，并同握一條彈力帶的中央，上手臂貼與上半身兩側。

　　4.挺胸收腹，上手臂保持緊貼上半身，下手臂沿着彈力帶水平向外打開，當下手臂打開到肩部有擠壓感的時候，保持幾秒，然後回到上一步，重複12次。

　　5.坐在墊子或者地闆上，膝蓋彎曲，雙腳腳掌着地，雙手同握一個5~8磅的啞鈴放在胸的正前方，上半身向後傾，直至手臂拉直。吸氣，并在呼氣時收緊腹部。

　　這一套減肥操瘦肩膀的方法簡單，功效也很多，通過這項運動鍛煉，可以通過拉伸鍛煉甩掉自己肩膀的肥肉，增加皮膚的收縮性，讓自己的肩膀看起來圓潤華潤不再像以前那樣出現贅肉和肥肉。

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