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緩解心理壓力的哪些方法

健康 更新时间:2024-10-01 08:07:58

  每個人都有壓力,但許多人被壓力所困擾,如何有效地緩解壓力呢?讓心理保健專家教你怎麼做:

  1、首先要設定現實的目标:對自己和别人的期望值要實際一些,使之切實可行,避免因實現困難或無法實現而緊張焦慮。

  2、将壓力寫出來:心中壓力時,不防将這些壓力按大小順序地寫出來,此時你就會發現,隻要各個擊破,其實壓力很容易緩解。

  3、當要做的事情很多事,可以進行統籌安排:事情往往分為必須做、應該做和想做的。如果必須做的事沒做,就會增加内心的緊張或壓力。所以,您隻要先把必須做的事完成,就會減輕壓力。

  4、适時放松:每個人在工作之後都需要放松,如聽音樂、洗澡、看喜劇片、外出旅遊和保證充足的睡眠等。

  5、想像:想像可以幫助緩解緊繃的神經。如想象自己在藍天白雲下,自己坐在平坦的草地上,心中充滿安詳、甯靜、平和的感受,這樣可在短時間内緩解緊張,恢複精力。

  此外,壓力大時聞香氣、想哭就哭及求助家人或朋友等都能有效地緩解壓力。

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