有許多人在經過劇烈運動之後,比如劇烈的跑步之後或者跳躍之後,總會出現全身酸痛的現象,其實出現這種現象,屬于身體的一種正常反應,經常不鍛煉的人,如果運動的話,一般都會出現這種情況,下面就讓小編給大家詳細介紹一下鍛煉後全身酸痛是怎麼回事吧!
好久沒運動的情況下,如果忽然做很劇烈的運動肌肉常常會酸痛。肌肉酸疼有兩種:一種是運動後立即出現酸疼,但消失也較快,叫做急性的肌肉酸疼;另一種并非運動後即刻産生酸疼,而是在運動後幾小時甚或睡一夜覺之後才出現,消失得也很緩慢,要兩三天才能消失。
這種酸疼叫做延遲性肌肉酸疼。它們産生的原因不完全相同。 急性的肌肉酸疼,常常是因為運動太劇烈,氧供應不上,造成肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質,可以刺激肌肉中的神經未梢,産生疼痛感覺;另外,乳酸堆積在肌肉中會造成局部滲透壓過大,這樣就要把周圍的水份吸過來,造成肌肉水腫。這種腫脹的刺激也是引起肌肉酸疼的原因。
對于這種症狀,運動完的當晚臨睡前就應該自己稍做按摩,洗熱水澡也有一定的效果(不過過長時間的泡熱水會讓肌肉變得疲乏無力)。這些都可以使身體的新陳代謝加快,使肌肉中堆積的乳酸逐漸由血液運走,肌肉酸疼也就逐漸消失了。 如果當天沒處理,第二天就免不了肌肉酸痛了,這時做任何處理都沒用了,隻有等它自行恢複。 對于延遲性肌肉酸疼發生的原因,目前還沒有統一的看法。有人認為是肌纖維在長時間運動後有少量的撕裂;有人認為是肌肉的結締組織有一定的損傷。
上面這兩種理論還沒有太多的實驗材料證實。由于這種原因造成的肌肉酸疼,可對酸疼的肌肉進行一些伸展拉長肌肉的練習,或作一些按摩或針灸,就可以緩解這種肌肉酸疼。 肌肉酸疼常常表明你的鍛煉水平還不能适應現在的運動量。如果堅持下去,經常鍛煉,當你全身的機能提高到一個新的境界,就會産生适應,類似的運動量就不會使你出現肌肉酸疼了。 當然,如果這些辦法都無法恢複,就要考慮是否是肌肉、韌帶的拉傷,應及時去醫院檢查。
當鍛煉後出現全身酸痛的時候,可以采取休息的方式進行解決,一般來說,休息三四天,酸痛的症狀就會自行消失,也可以适當采取按摩或者熱敷的方式緩解疼痛,當然如果疼痛現象比較嚴重的話,最好到醫院去進行檢查,有可能屬于肌肉拉傷。
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