瑜伽球瘦身操怎麼做最有效-tft每日頭條

瑜伽球瘦身操怎麼做最有效

健康更新时间:2024-10-14 15:21:56

　　瑜伽是現在比較流行的一種健身方法，瑜伽能非常有效的讓身體保持健康狀态，對于減肥也是很有效果。越來越多的人會選擇這樣的方法來進行鍛煉減肥。瑜伽球健身操是其中的一種，很多人都想知道瑜伽球健身操要怎麼做才最有效果，能比較長久的保持。今天我們就說說看瑜伽球健身操怎麼做最有效。

　　瑜伽球減肚子減肥操一

　　1. 仰卧在墊子上，雙手伸直舉過頭頂;

　　2. 雙手抓住瑜伽球，合力抱住球，頭部保持不動，眼睛看正上方，保持這個動作20秒;

　　瑜伽球減肚子減肥操二

　　1. 将瑜伽球從頭部慢慢舉到胸上方，雙手伸直;

　　2. 身體其他部位保持不動，維持這個動作10秒，循環練習;

　　3. 坐在墊子上，雙腳微微分開，伸直緊貼地面;

　　4. 上身坐直，雙手伸直，手掌抓穩瑜伽球懸在胸前方;

　　5. 上身向後倒，于此同時，雙腳不動，雙手要抓穩瑜伽球;

　　6. 頭部不要碰到地面，保持這樣的姿勢，需要你的腰部很用力;

　　瑜伽球減肚子減肥操三

　　1. 仰卧姿勢，将雙手舉過頭頂，抓住瑜伽球;

　　2. 同時雙腳張開并彎曲，腳掌貼緊地面，背部和臀部貼緊地面;

　　3. 上身擡起，雙手舉球放在腹部上方，帶動肩部和頭部向上擡起;

　　4. 同時雙腳伸直，向上擡起，腰部用力使身體保持這個姿勢盡可能久的時間;

　　5. 雙腿縮回并彎曲，腳掌貼地，肩背也緊貼地面;

　　6. 雙手将球舉高到胸上方，循環這組動作;

　　瑜伽球減肚子減肥操四

　　1. 坐在墊子上，雙腿分開伸直，腳跟點地，腳踝擡起;

　　2. 上身前傾，雙手抓球舉過頭頂，并盡可能地靠近雙腳腳尖;

　　3. 将球慢慢向上擡起，擡至頭部前上方，同時帶動上身恢複坐姿位置;

　　4. 在此過程中，雙腳位置保持不變，眼睛一直盯着瑜伽球看。

　　瑜伽球健身操是一種非常有效的瘦身方法。隻要能堅持鍛煉，那麼就一定能有非常好的瘦身效果，當然鍛煉的時候一定也要按照正确的方法來進行。否則的話是不會有很好鍛煉效果的。最好是能在專業的教練帶領下進行鍛煉。這樣鍛煉的效果會更好。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康慎入十大常見養生誤區
慎入十大常見養生誤區?如今人們越來越關注營養、保健、養生等方面的知識，朋友圈、公衆号及各種自媒體平台也充斥着大量相關内容，也不乏有家裡長輩代代相傳下來的養生口訣，這種“大家都這樣說”的口吻讓人們對此深信不疑但有的看起來正确的養生技巧，其實是... 2022-12-25
健康 9塊9一個的平安鎖
9塊9一個的平安鎖?新華社北京1月26日電題：“隻賣9塊9”的“隔離險”，葫蘆裡裝着什麼藥？，現在小編就來說說關于9塊9一個的平安鎖?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!9塊9一個的平安鎖新華社北京1月26日電題：“隻賣9塊9”的“隔... 2023-03-26
健康頸椎病的肩胛骨疼怎麼辦
昨日，在外院會診了一個病人，主訴肩胛骨區域以及右肩部疼痛不适半年餘，看了很多大夫，做了許許多多的治療，根本沒有任何好轉；于是請我幫忙看一看，結果有些出乎意外。我一定要和大家分享，但願對您有幫助！剛開始，我還自信滿滿地認為，她應該是頸椎不好引... 2022-11-01
健康急性早幼粒細胞白血病研究進展
綜述：區小瑩中山大學附屬第三醫院血液科審校：劉加軍中山大學附屬第三醫院血液科慢性粒單核細胞白血病（chronicmyelomonocyticleukemia，CMML）是一種克隆性造血組織惡性腫瘤，兼具骨髓發育不良和骨髓增殖兩種特征，且高風... 2022-12-08
健康幹喝咖啡的好處有哪些
上班族可以一天不吃肉，但是，有的人不能一天不喝咖啡。咖啡幾乎被當成提神醒腦的能量飲，每天喝好幾杯的大有人在，咖啡俨然成為不可抗拒的黑金勢力!但是，人人都适合這樣牛飲咖啡嗎？咖啡是屬于寒涼或燥熱的飲料？中醫看喝咖啡除了有助提神醒腦、強化記憶、... 2023-02-12
健康減肥需要什麼時間
當你想要快速看到效果時，減肥可能會令人沮喪——那麼減肥需要多長時間呢?有沒有辦法加快這個過程?減肥需要多長時間?在即時滿足和可疑的營銷宣傳的時代，可能很難有現實的期望。更不用說，當你對自己的皮膚感到不舒服，你的健康似乎越來越差時，你可能會想... 2022-12-05
健康簡單有營養的學生早餐食譜
家有學生娃，一周早餐照着做，天天不重樣，營養豐富，好吃又健康“一年之計在于春，一日之計在于晨”，在這個萬物生長的春天，抓住孩子生長發育的高速期，今天就給家有學生娃的寶媽們，分享一周的營養早餐，簡單好上手，營養又健康。周一早餐主食：黏玉米南瓜... 2022-10-27
健康得了慢性腸炎怎樣治愈
得了慢性腸炎怎樣治愈?慢性腸炎可帶給患者身體和精神上的痛苦體驗，嚴重者甚至可出現腸穿孔，中毒性腸擴張，腸狹窄，結腸癌等并發症，所以及早診斷及時治療很重要，下面我們就來說一說關于得了慢性腸炎怎樣治愈?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!得了慢... 2023-03-10
健康産後減肥怎麼減肚子最快
欣欣：“妖精媽媽，我現在在月子裡，怎麼才能快點減掉一身的贅肉啊”妖媽：“月子裡不要着急減肥，應該注意飲食，讓身體盡快複，增加乳汁産量才是主要的。出了月子再開始減肥瘦身，記住一定不要節食哦”欣欣：“那怎樣才能快速減肥呢”妖媽：“産後隻要你堅持... 2022-12-23
健康一般肝硬化患者能活多少年
肝硬化在肝髒類疾病之中是比較嚴重的一種，如果患者不對自身的病情加以重視，那麼一旦錯過了治療的最佳時機，其肝髒的硬化速度就會變得很快，進而就會增大患者死亡的幾率。但是，至于肝硬化患者能夠活多久這個問題是沒有定論的，畢竟每位患者的病情狀況都不相... 2022-12-03
健康懷孕卵巢腫瘤會不會引起腹痛
懷孕卵巢腫瘤會不會引起腹痛?卵巢腫瘤，作為婦科最常見的腫瘤之一，在女性的各個年齡段都可能發病，孕期當然也不例外，下面我們就來聊聊關于懷孕卵巢腫瘤會不會引起腹痛?接下來我們就一起去了解一下吧!懷孕卵巢腫瘤會不會引起腹痛卵巢腫瘤，作為婦科最常見... 2022-10-18
健康華蟾素片經常吃有副作用嗎
華蟾素片，是我國研制的抗癌新藥，屬于中成藥類。目前它在癌症治療中也有着較為廣泛的應用。最近，有朋友問小康，華蟾素是不是隻能止痛，這裡，小康結合資料給大家詳細介紹一下。一、主要成分華蟾素片的主要成分為華蟾素。華蟾素，是通過一系列科學手段從兩栖... 2022-11-29
健康喝湯能補充營養嗎
喝湯是很多人的飲食習慣，正确的喝湯是有益身體健康的，可以起到開胃養胃的作用，能夠補充身體所需要的多種營養，可以讓皮膚變得更加細嫩美白。女性在平時可以适當的喝湯，但要掌握正确的喝湯方式。女性應該怎樣喝湯才更營養健康？在我們所吃的食物當中，湯是... 2022-12-04
健康豬咳嗽有哪些方面引起的
衆所周知，呼吸道疾病在養豬的過程中非常常見，也是比較頭疼的豬病，下面教大家幾招識别聽豬咳嗽聲就知道得了什麼病，趕緊收藏。第一種，陣發性的咳嗽幾聲之後停了，一會兒再咳嗽，這是豬肺疫。第二種，咳嗽兼鼻塞，豬鼻塞的聲音，養豬的朋友應該也很清楚，這... 2023-03-24
健康黃瓜減肥
黃瓜減肥?常吃黃瓜：生吃黃瓜最好帶皮吃，一定要用鹽水洗淨，能夠清熱解毒、生津止渴,尤其能排毒、清腸、養顔但千萬記住,一定要吃新鮮的黃瓜而不要吃腌黃瓜,因為腌黃瓜含鹽反而會引起發胖，接下來我們就來聊聊關于黃瓜減肥?以下内容大家不妨參考一二希望... 2022-06-22
健康涼拌西藍花蒜蓉
By冰糖keke用料西藍花400g蒜4瓣姜可要可不要鹽适量耗油1勺雞精适量做法步驟1、西藍花用水沖一沖，切成小朵，洗淨。2、姜、蒜切成沫。（也可以不要姜）3、鍋裡倒入适量清水，開火，水燒開後加入西藍花焯3-4分鐘。（水裡滴2滴油，這樣焯西藍... 2023-03-29
健康得了肺癌什麼時候開始疼痛
肺癌是一種發生在肺部支氣管黏膜，或者是腺體部位的惡性腫瘤。發病率和死亡率非常的高，而且呈現逐年上升趨勢。大部分肺癌患者一經發現時，便已經進入中晚期，使患者失去了最佳的救治時機。所以有很多人認為，肺癌早期沒有任何症狀，這是真的嗎？下面，就給大... 2023-03-08
健康終身無法治愈的十種病
現代人經常有背痛的情形，因為工作勞累或姿勢不良造成肌肉緊繃，有人隻要休息就會好，也有人靠吃止痛藥減緩疼痛，但如果你得的是“#強直性脊柱炎#”，不但休息無法緩解，隻會越來越痛、越來越嚴重，到底該怎麼辦？什麼是強直性脊柱炎它是一種自體免疫疾病，... 2023-03-26
健康高溫肆虐如何防範熱射病
步入大暑後大暑節氣正值“三伏天”裡的“中伏”前後是一年中陽光最猛烈的時候23日09時廣西氣象台發布高溫藍色預警近來，多地報道熱射病相關的案例天氣炎熱要時刻警惕熱射病！什麼是熱射病？熱射病是指因高溫引起的人體體溫調節功能失調，體内熱量過度積蓄... 2023-01-28
健康常吃魚油的好處和壞處
魚油是從魚類中提取的油脂，和其它動物油脂不一樣的是，魚油含有豐富的不飽和脂肪酸，主要成分為EPA和DHA，此外還有我們人體所必須的脂肪酸——花生四烯酸、亞麻酸和亞油酸等。單就不飽和脂肪酸的含量來說，深海魚的不飽和脂肪酸要高于淡水魚。科學研究... 2023-01-25
健康小孩吃什麼樣的鈣鐵鋅比較好
兒童鈣鐵鋅的作用與功效，看完之後覺得更加要補了！普通打工人現狀：有人相愛，有人夜裡看海，有人七八個鬧鐘起不來，早安打工人；打工可能少活十年，不打工你一天活不下去，打工人加油；打工累嗎？累，但我不能哭，因為騎電動車的時候擦眼淚不安全。有孩子的... 2023-02-21
健康武夷肉桂茶的正确泡法
武夷肉桂茶的泡法1.選擇正确的水為什麼在自家沖泡的肉桂沒有在店裡沖泡的香呢！首先要看一下自己有沒有選擇正确的水，沖泡肉桂最好使用山泉水，會比使用自來水沖泡出來的肉桂帶着岩香。2.選擇正确的茶具沖泡肉桂的最佳茶具要數紫砂壺，因為紫砂壺才能把肉... 2023-03-17
健康高血糖和糖尿病有什麼不一樣嗎
糖尿病是由遺傳因素、免疫功能紊亂、微生物感染及其毒素、自由基毒素、精神因素等各種緻病因子，作用于機體導緻胰島功能減退、胰島素抵抗等而引發的糖、蛋白質、脂肪、水和電解質等一系列代謝紊亂綜合征。臨床上以高血糖為主要特點，典型病例可出現多尿、多飲... 2022-12-09
健康辦理健康證需要帶什麼證件
現在好多工作，大部份招聘公司都需要出示健康證。比如從事化妝師、化妝品行業、飲食類行業、服務類行業、醫藥類行業、廚師、導遊、營業員、酒店、美容院、電影院、月嫂等等基本上隻要是頻繁與人接觸的工作，都需要辦理健康證。上個月辭職後，就想着去辦理一個... 2023-04-04
健康為什麼吃了草莓會流鼻血
為什麼吃了草莓會流鼻血?來源:人民網人民網北京12月20日電（記者張文婷）今年入冬以來，西安市各大醫院相繼接診多例出血熱患者什麼是出血熱？它是如何傳播的？出血熱有啥症狀？對此，西安疾控中心相關專家作出解答，今天小編就來聊一聊關于為什麼吃了草... 2023-03-10
健康育文明新風建和諧村莊
威海市環翠區張村鎮堅持将美德健康生活同文明實踐、文明創建、文明培育緊密結合，不斷創新新形式、探索新路徑，從“美德宣講”“美德志願服務”“美德信用”三方面着手，讓美德健康新生活拉滿文明實踐“進度條”，加快推動文明新風走進千家萬戶。“美德宣講”... 2023-04-04
健康龍眼肉可以治乳腺增生嗎
“日啖荔枝三百顆，不妨長作嶺南人。一騎紅塵妃子笑，無人知是荔枝來。”這兩句寫荔枝美味的詩句将荔枝的美味，刻畫在了古詩詞當中，流傳至今。它是一種味道很好的水果,但是荔枝核，大部分人吃完荔枝都直接扔了，其實荔枝核是一種很好的中藥材。荔枝核甘、微... 2022-12-09
健康辣椒葉的功效與作用
辣椒葉的功效與作用?辣椒葉具有消腫滌絡、殺蟲止癢的作用，用于身體出現水腫、頑癬、疥瘡、凍瘡、癰腫的治療，在實際生活中，可以通過辣椒葉熬湯進行祛寒溫胃、調理身體及胃腸道因為辣椒葉具有驅寒溫胃、除濕健脾、養血驅寒、補肝明目的功效，對于脾胃虛寒有... 2022-06-04
健康孕期嚴重燒心會預示胎兒有問題嗎
燒心又稱胃酸過多，其實與心髒并沒有關系，它是由于胃内容物反流至食道所引起的刺激或燒灼感。由于食管貫穿整個胸腔，與心髒毗鄰，因此食管的“燒”很容易被認為是心髒的“燒”。燒心是孕婦最常見的胃腸道症狀之一，燒心通常伴有反流，大多數孕婦反映進食或平... 2023-03-09
健康尿毒症的早期症狀有6種
尿毒症的早期症狀有6種?提到尿毒症許多人都會不寒而栗，這是因為尿毒症的危害性特别大到了尿毒症階段，患者的腎功能遭到嚴重破壞，身體内的毒素無法正常排出，會嚴重影響各個系統的機能，甚至可危及生命，現在小編就來說說關于尿毒症的早期症狀有6種?下面... 2022-10-17

tft每日頭條

> 健康

> 瑜伽球瘦身操怎麼做最有效

瑜伽球瘦身操怎麼做最有效

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注